【 People who want to improve warped waist do this! 】
@ erika _ .stretchHow to do it is here
I am 37 years old and a single mother every day!
As a yoga and pilates instructor, I recommend
Even if you don't have time, you can easily do it
[Warp waist improvement 4 selection]!
Try it!
Recommended for those who like this
・ Warped waist
· Back pain
・ Panpan in front
How to do it
① Stomach twist 20 times
If you lie on your back
Hold the edge of the roller with both hands
Hip and knee are 90 degrees
While exhaling
Twist your arms and legs in the opposite direction.
Try to attack the last minute you can use your stomach firmly
② Ass up 10 times
Rollers, blocks, etc.
Put your feet on a slightly higher place
Palm down
Slowly pull up the hips, spine and chest
If there is a feeling that works on the back of the stretched thigh, it is perfect!
③ Stretch the front thigh for 30 seconds
If you sleep on your side
Hold the upper leg with the other hand
Pull the lower ankle with the other hand
The front side of the thighs that are easy to stretch
Stretch it out
④ Well round back 30 seconds
If you sit with your knees up
Put your elbows on your knees and pull your back back as it is
If you can make a good back
Breathe into your back.
Point
☑ ︎ Do it slowly while breathing
☑ ︎ As long as there is no pain
☑ ︎ Try to be conscious of where it works
Nice to meet you 🪞
I'm Erika, a yoga and pilates teacher
Stiff shoulders, back pain, suffering from body complexes and injuries,
I had low self-esteem
I met yoga and learned "how to use the body" and "how to face the mind"
Shin Mama is in the best condition now
I became able to like myself ☺ ︎
☑ ︎ I know how to use my body and my illness is gone
☑ ︎ When the body is ready, the mind is also positive
☑ ︎ To be kind to yourself and the important people around you
Even if you are suffering from such a change now
I want to deliver it to you
On this account.
Stretching and exercise habits to prepare from the skeleton
Building a body that emphasizes "appearance" and "comfort" rather than numbers
My time to prepare my mind and body
We are sending out 🧘♀️
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I am still in training...
Let's have a friendly time together tomorrow 🌙
反り腰は、多くの人が悩む姿勢の問題ですが、私自身も長年腰痛や前ももの張りに苦しんできました。そんな私がヨガとピラティスを通して学んだのは、筋肉をただ強くするだけではなく、呼吸とともにゆっくりと意識的に動かすことの重要性です。 まず紹介されているお腹ねじりは、仰向けで股関節と膝を90度に曲げ、腕と脚を反対方向に捻る動きで、お腹の深層筋を活性化させます。私も最初はきつかったのですが、毎日少しずつ継続することで腹部の安定感が増し、反り腰の矯正に大きく役立ちました。 お尻あげは、足を少し高い位置に置いてゆっくりとお尻と背骨、胸を引き上げることで、ももの裏側が伸びて腰の負担を和らげます。ローラーやブロックがなくても、タオルを敷いたりして高さを調整すれば十分効果が感じられました。 そして、前もも伸ばしは、普段デスクワークなどで硬くなりやすい脚の前面の筋肉を丁寧に伸ばします。両手で脚をしっかり抱え、30秒保持することで、張りを緩和し反り腰の原因となる筋肉のアンバランスを解消します。 最後のまあるい背中のストレッチは、座った状態で膝に肘を置きながら背中を丸くすることで、背骨周りの筋肉の柔軟性を高め、正しい姿勢へと導いてくれます。呼吸を意識しながら行うことでリラックス効果も得られ、心身のバランスが整いました。 この4つのエクササイズは、日常生活での負担を軽減し、姿勢だけでなく気分も前向きに変える力があります。私も毎日続けているうちに、姿勢の変化を感じるとともに、腰痛も軽減し子育てや仕事に対して自信が持てるようになりました。皆さんもぜひ無理なく習慣に取り入れて、自分に優しい時間を作ってみてください。