ลูกใครเท้าแบนอย่างนี้มั่ง

ก่อนหน้านี้เราก็สงสัยเหมือนกันว่า “เท้าล้มคืออะไร” เพราะบางวันเดินนิดเดียวก็ปวดเมื่อยเท้า เจ็บส้นเท้า และรู้สึกเหมือนน้ำหนักไหลเข้าด้านในตลอด พอลองสังเกตจริง ๆ ถึงเข้าใจว่าเท้าล้ม (อุ้งเท้าตก/ข้อเท้าเอียงเข้าใน) มักจะมาเป็นแพ็กเดียวกับเท้าแบนบางระดับ ทำให้แนวเท้ากับข้อเท้าไม่ตรง ส่งแรงกระแทกขึ้นไปถึงเข่า-สะโพกได้ง่ายขึ้น เท้าล้มเป็นยังไง? อาการที่เราเช็กเองแบบง่าย ๆ 1) ยืนแล้วข้อเท้าเหมือน “พับเข้าด้านใน” หรือรองเท้าด้านในสึกมากกว่าด้านนอก 2) เดินนาน ๆ แล้วเมื่อยฝ่าเท้า ปวดส้นเท้า หรือปวดน่อง โดยเฉพาะตอนยืนบนพื้นแข็ง 3) รู้สึกเดินไม่มั่นคง เหมือนเท้าจะบิด/พลิกง่าย 4) ลองดูรอยเท้าเปียก: ถ้ารอยเท้าเต็มเกือบทั้งฝ่าเท้า อาจเข้าข่ายเท้าแบน ซึ่งสัมพันธ์กับเท้าล้มได้ ถ้าเราสงสัยว่าเท้าล้ม ควรเริ่มดูแลยังไงให้ปลอดภัย - เริ่มจาก “พยุงอุ้งเท้า” ให้โครงสร้างกลับมาสมดุลก่อน อันนี้คุณหมอหลายคนแนะนำคล้ายกัน เพราะอุ้งเท้าคือฐานรับน้ำหนักของร่างกาย - ที่เราลองแล้วรู้สึกต่างคือใช้ Arch Support แบบค่อยเป็นค่อยไป (ปรับไซซ์/ระดับทีละขั้น) ช่วงแรกอาจรู้สึกตึง ๆ เพราะเท้ากำลังปรับตัว แนะนำใส่วันละนิดก่อน เช่น 1-2 ชม. แล้วค่อยเพิ่มเวลา - ใส่คู่กับแผ่นรองเท้าแบบช่วยกระจายน้ำหนัก เช่นแนว Half insole/รุ่นที่ซัพพอร์ตส้นและอุ้งเท้า (อย่าง Pro Slim) จะช่วยลดแรงกดที่จุดเดิม ๆ ทำให้เดินสบายขึ้น โดยเฉพาะคนที่เจ็บส้นเท้า ทริคเล็ก ๆ ที่ช่วยให้ผลดีขึ้น (จากประสบการณ์เรา) - เลือกรองเท้าที่ส้นไม่ยวบ พื้นไม่บางเกินไป และมีพื้นที่ให้แผ่นรองนั่งได้พอดี - ยืดน่องและฝ่าเท้าหลังตื่นนอน/ก่อนเดินนาน ๆ เพราะความตึงของเอ็นร้อยหวายกับพังผืดฝ่าเท้ามักทำให้เจ็บส้นเท้าชัดขึ้น - ถ้าเจ็บมาก บวม ชา หรือปวดลามถึงเข่า/สะโพก แนะนำพบแพทย์/นักกายภาพเพื่อประเมินองศาเท้าล้มและความเหมาะสมของแผ่นรอง สำหรับเรา พอเริ่มซัพพอร์ตอุ้งเท้าให้ถูกจุด อาการเดินแล้วล้าไวลดลง และรู้สึกเดินมั่นคงขึ้นมาก ใครที่ยังงง ๆ ว่าเท้าล้มคืออะไร ลองเช็กจากรองเท้าที่สึกกับแนวข้อเท้าก่อน แล้วค่อยเริ่มปรับด้วย Arch Support และแผ่นรองเท้าที่เหมาะกับเท้าตัวเองจะเห็นความต่างค่ะ