How does a rookie go to the gym?
Many of your friends are worried about going to the gym but don't know which exercise machine to start using.
How to get started? Today we are giving you a new exercise machine that is easy to play and very effective.
After warming up with a stretch, we like to start by walking on the treadmill.
It didn't take long because it was warm.
Next, start taking it seriously. 💪🏼✨
These two machines we recommend a lot because in addition to being easy to use, it also makes the muscles tighten.
Beautiful legs, beautiful butts. Go at the same time.
Then we will go to play only the part according to the exercise clip in the other room
* Some places will have or maybe not. Don't worry, but believe that there are yoga mats available.
(Next time, we will come to introduce our regular gym)
And closed with cardio.
There are many different machines and methods, but for novices who are already tired and want to rest
We recommend this device. Friends will ride and chill (that is not chilled).
Besides helping Burn, it also tightens the lower muscles, legs, buttocks, hips, pretty.
Anyway, don't worry. We can ask the gym or the person in charge.
I wish you new N-Joy and exercise. ✌🏽🌟
# Exercise equipment # Rookie goes to the gym # Trending # Trending # Lemon 8 Howtoo
ถ้าเพิ่งเริ่มเข้ายิมแล้วงงว่า “อุปกรณ์ฟิตเนสมีอะไรบ้าง” หรืออยากรู้ว่าเครื่องไหนเล่นแล้วเห็นผลไวแบบไม่สับสน เรารวมสิ่งที่มือใหม่มักค้นหา (และเราลองเองแล้วเวิร์ก) มาให้แบบอ่านจบแล้วไปทำตามได้เลยค่ะ 1) อุปกรณ์ออกกำลังกายในยิมที่มือใหม่ควรรู้จัก (ใช้บ่อยและปลอดภัย) - ลู่วิ่งไฟฟ้า: ใช้เป็นวอร์มอัพได้ดีมาก เดินชันเบาๆ 15–30 นาทีตามที่หลายคนแนะนำในยิม ช่วยให้หัวใจตื่น กล้ามเนื้ออุ่น ลดเจ็บเข่าเวลาไปเล่นเวทต่อ - Leg Press: เครื่องนี้เหมาะกับมือใหม่เพราะ “ท่าค่อนข้างคุมง่าย” เน้นขา-ก้น เราชอบเล่น 20 ครั้ง 4 เซ็ต (ปรับน้ำหนักแบบพอเหนื่อยช่วงท้ายเซ็ต แต่ยังคุมท่าไหว) - Inner Thigh (เครื่องหนีบต้นขาด้านใน/ด้านนอก): ช่วยกระชับต้นขาและสะโพก เล่น 20 ครั้ง 4 เซ็ตเหมือนกันได้เลย เน้นคุมจังหวะช้าๆ จะรู้สึกโดนมากกว่าปั่นเร็ว - Stationary Bike (จักรยานออกกำลังกาย): วันไหนอยากคาร์ดิโอแบบไม่กระแทกเข่า เราจะปั่น 30 นาทีแบบ “ชิลๆ ที่ไม่ชิล” ปรับแรงต้านพอให้เหงื่อออกสม่ำเสมอ ช่วยเบิร์นและกระชับช่วงล่าง 2) เครื่องเล่นกล้ามท้อง: มือใหม่ควรเริ่มยังไงให้ไม่ปวดหลัง หลายยิมจะมีเครื่องเล่นกล้ามท้อง (เช่น Ab Crunch machine) แต่ถ้ายังไม่มั่นใจ เราแนะนำเริ่มจาก 2 แบบนี้ก่อน - เล่นบนเสื่อโยคะ: ทำท่าง่ายๆ อย่าง crunch, dead bug, plank สั้นๆ 10–15 นาทีพอ เน้นหลังติดพื้น/เกร็งหน้าท้องให้ถูก - ถ้าจะใช้เครื่อง: ปรับที่นั่งให้พอดีหลัง ไม่ต้องใส่น้ำหนักเยอะ เริ่ม 12–15 ครั้ง 3 เซ็ตก่อน แล้วค่อยเพิ่ม ทิปของเราคือ “ไม่ต้องทำทุกวัน” สัปดาห์ละ 2–3 ครั้งก็พอ แล้วให้เวลากล้ามท้องพักด้วยค่ะ 3) ฟิตเนสรายครั้งเหมาะกับใคร + เช็กอะไรก่อนจ่าย ถ้ายังไม่แน่ใจว่าจะไปยิมได้สม่ำเสมอ ฟิตเนสรายครั้งเป็นตัวเลือกที่ดีมากสำหรับมือใหม่ เพราะลองบรรยากาศและอุปกรณ์ก่อน - เช็กว่ารวมอะไรบ้าง: ผ้าเช็ดตัว/ล็อกเกอร์/คลาส หรือเข้าได้เฉพาะโซน - ช่วงเวลาคนแน่น: ถ้าเขินเครื่องแน่นๆ ลองไปช่วงสายหรือบ่ายวันธรรมดา จะได้ลองอุปกรณ์ได้สบาย - อย่ากลัวถามพนักงาน: เราถามบ่อยมาก ทั้งเรื่องปรับเบาะ ปรับน้ำหนัก และวิธีใช้อย่างปลอดภัย 4) อยากทำ home gym เล็กๆ ต้องมีอะไรบ้าง (งบประหยัดแต่ใช้งานจริง) ถ้าไม่สะดวกไปยิมทุกวัน ของพื้นฐานที่เราแนะนำคือ - เสื่อโยคะ 1 ผืน (ใช้ได้ทั้งหน้าท้อง ยืดเหยียด) - ดัมเบลปรับน้ำหนัก หรือดัมเบล 2 คู่ (เบา/กลาง) - ยางยืด (mini band/long band) สำหรับก้น-สะโพก - เชือกกระโดด หรือจักรยานออกกำลังกาย/ลู่วิ่ง (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งตามพื้นที่) เริ่มแค่นี้ก็ทำโปรแกรมได้ครบทั้งคาร์ดิโอ + เวท + หน้าท้องแล้วค่ะ สุดท้าย ถ้าเป้าหมายคือ “หุ่นกระชับ” สำหรับมือใหม่ เราว่าคีย์สำคัญคือทำให้ต่อเนื่อง: วอร์มอัพ 15–30 นาที, เล่นขา/ก้นแบบ Leg Press + Inner Thigh 20 ครั้ง 4 เซ็ต, แล้วค่อยปิดด้วยปั่นจักรยาน 30 นาที ทำสัปดาห์ละ 3–4 วันก็เห็นความเปลี่ยนแปลงได้แบบไม่กดดันตัวเองเกินไปค่ะ
