แตงโม
ประโยชน์ของ แตงโม
1. ช่วยขยายหลอดเลือดแดง
2. ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกาย
3. เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ
4. แตงโมช่วยบำรุงผิวกายได้
5.เป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพราะเป็นผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ แคลอรี่ต่ำ
6.ป้องกันการสะสมของไขมันเส้นเลือด ควบคุมระดับความดันโลหิต
7.ไลโคปีนในแตงโม ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง
8.ช่วยบำรุงผิวพรรณ และเส้นผมให้แข็งแรง
คุณค่าทางโภชนาการของผลแตงโมดิบ (ส่วนที่กินได้) ต่อ 100 กรัม
-พลังงาน 30 kcal / 127 kJ
-โปรตีน 0.61 กรัม
-เส้นใย 0.4 กรัม
-คาร์โบไฮเดรต 7.55 กรัม
-น้ำตาล 6.2 กรัม
-ไขมัน 0.15 กรัม
-วิตามินเอ 28 ไมโครกรัม 3%
-วิตามินบี 1 0.033 มิลลิกรัม 3%
-วิตามินบี 2 0.021 มิลลิกรัม 1%
-วิตามินบี 3 0.178 มิลลิกรัม 1%
-วิตามินบี 5 0.221 มิลลิกรัม 4%
-วิตามินบี 6 0.045 มิลลิกรัม 3%
-กรดโฟลิก 3 ไมโครกรัม 1%
-วิตามินซี 8.1 มิลลิกรัม 14%
-ธาตุแคลเซียม 7 มิลลิกรัม 1%
-ธาตุเหล็ก 0.24 มิลลิกรัม 2%
-ธาตุแมกนีเซียม 10 มิลลิกรัม 3%
-ธาตุฟอสฟอรัส 11 มิลลิกรัม 2%
-ธาตุโพแทสเซียม 112 มิลลิกรัม 2%
-ธาตุสังกะสี 0.10 มิลลิกรัม 1%
-ไลโคปีน 4,532 ไมโครกรัม
-ลูทีน + ซีแซนทีน 8 ไมโครกรัม
-เบต้าแคโรทีน 303 ไมโครกรัม
แตงโมถือเป็นผลไม้ที่หลายคนโปรดปรานไม่เพียงเพราะรสชาติหวานฉ่ำและสดชื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายอย่างครบถ้วน จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ชอบรับประทานแตงโมในทุกฤดูร้อน พบว่าการทานแตงโมเป็นประจำช่วยให้รู้สึกสดชื่นและเพิ่มพลังงานได้ดี เพราะแตงโมมีแคลอรี่ต่ำและน้ำตาลไม่สูงมากเหมือนผลไม้อื่นๆ จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ นอกจากนี้ แตงโมยังเต็มไปด้วยสารไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและบำรุงหัวใจ อีกทั้งยังมีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและบำรุงผิวพรรณอย่างได้ผล โดยส่วนตัวผิวดูเนียนนุ่มขึ้น และผมก็แข็งแรงขึ้นหลังการทานแตงโมอย่างสม่ำเสมอ แตงโมยังมีโพแทสเซียมสูง ช่วยควบคุมความดันโลหิตและป้องกันการสะสมของไขมันในหลอดเลือด ทำให้เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สำหรับใครที่กังวลเรื่องน้ำหนัก แต่ยังอยากทานของหวาน แตงโมถือเป็นทางเลือกที่ดีเพราะน้ำตาลในแตงโมถูกดูดซึมอย่างช้าๆ ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว สุดท้าย การทานแตงโมสดๆ หรือทำเป็นน้ำแตงโมปั่นก็ช่วยเพิ่มน้ำในร่างกายได้ดีในช่วงฤดูร้อน สาวๆ ที่ดูแลผิวตัวเองอยู่บอกว่าการทานแตงโมช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและดูสุขภาพดีขึ้นจริงๆ จากประสบการณ์ต่อเนื่องที่แนะนำให้เพื่อนๆ ลองเพิ่มแตงโมในเมนูอาหาร รับรองว่าคุณจะได้รับประโยชน์หลากหลายด้านที่ช่วยทั้งเรื่องความงามและสุขภาพอย่างครบถ้วน
