Mengamalkan rutin kardio selama 60 minit setiap hari memang satu cabaran, tetapi hasilnya sangat berbaloi terutama untuk mereka yang serius mahu menurunkan berat badan atau mengekalkan tahap kecergasan. Berdasarkan pengalaman saya sendiri, pembahagian masa latihan kepada tiga fasa — pemanasan, pembakaran utama, dan penurunan suhu badan — membantu tubuh bertindak dengan lebih optimum. Pada 10 minit pertama, saya mulakan dengan kelajuan sekitar 3.0 km/j dan bukit pada tahap 8 hingga 10. Ini bertujuan mencairkan otot dan menyediakan sistem kardiovaskular. Fasa ini penting supaya badan tidak terkejut dengan intensiti yang tinggi. Fasa utama selama 40 minit menggunakan kelajuan antara 3.0 hingga 3.5 km/j dengan kecerunan berbukit antara 12 hingga 15. Pada tahap ini, tubuh akan membakar lemak dengan lebih efektif kerana kombinasi kelajuan dan intensiti yang memaksa jantung bekerja lebih keras. Saya dapati dengan konsisten, nafas akan menjadi lebih lancar dan stamina bertambah. Akhir sekali, 10 minit penurunan iaitu kelajuan dikurangkan ke 2.5 km/j dengan bukit pada kadar 5. Ia buat saya rasa badan jadi lebih rileks dan mengurangkan risiko kecederaan. Selain itu, penting juga untuk memastikan pemakanan seimbang dan tidur yang cukup supaya proses pembakaran lemak berjalan lancar. Saya juga gemar dengar lagu motivasi seperti "Are You Ready" yang membantu saya fokus sepanjang sesi latihan. Untuk sesiapa yang baru nak mulakan latihan kardio secara konsisten, cuba ikut format ini dengan kadar yang sesuai dan jangan lupa untuk sentiasa perhatikan isyarat badan agar tidak terlebih latihan. Kunci utama adalah disiplin dan kesabaran, pasti hasil akan terserlah.