ตารางฝึกภาษาจีน 30 วัน วันละ 30 นาที จาก AI

อีก 1 คอนเท้นที่คิดว่ามีประโยชน์ เราใช้ AI สร้างตารางฝึกภาษาจีน 30 วัน วันละ 30 นาที

.

โดยเป็นการฝึกภาษาจีนที่เน้นสำหรับการท่องเที่ยวเป็นหลัก

.

ถ้าใครสนใจลองเข้ามาเยี่ยมคอนเท้นเราได้ที่

.

แอป EVO: Lifestyle Planner

.

และยังสามารถสร้าง planner content ในแบบของตัวเองได้ด้วย

#แอปฝึกภาษาจีน #evolifestyleplanner #planner #ตารางอ่านหนังสือ

1/17 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการฝึกภาษาจีนอย่างต่อเนื่องในช่วง 30 วัน ด้วยตารางฝึกวันละ 30 นาที ที่พัฒนาด้วยระบบ AI นั้น ช่วยให้ผมสามารถพัฒนาทักษะได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่รู้สึกเครียด เพราะมีเวลาฝึกแต่ละวันในปริมาณที่เหมาะสมและไม่มากเกินไป โดยในแต่ละวัน เนื้อหาจะเน้นเรื่องที่จำเป็นสำหรับการท่องเที่ยว เช่น การทักทาย การใช้ตัวเลข คำถามง่ายๆ รวมถึงคำศัพท์เกี่ยวกับการเดินทาง ทั้งหมดนี้ช่วยให้ผมมั่นใจขึ้นเมื่อไปใช้ชีวิตในประเทศจีนจริงๆ สิ่งที่ผมประทับใจคือ ตารางนี้ยังรวมกิจกรรมฝึกพูดหน้ากระจกและฝึกฟัง-พูดประโยคพื้นฐาน ทำให้ทักษะการสื่อสารจริงของผมพัฒนาขึ้นมากอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การใช้แอป EVO: Lifestyle Planner ช่วยให้ผมสามารถปรับแต่งแผนการเรียนรู้ให้เหมาะสมกับตารางชีวิตและเป้าหมายของตัวเองได้อย่างง่ายดาย ลองฟังเพลงจีนประกอบ หรือดูหนังเพื่อเสริมทักษะด้วยตนเอง นับเป็นวิธีที่ทำให้การเรียนภาษาไม่น่าเบื่อและมีประสิทธิภาพ สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีฝึกภาษาจีนเพื่อท่องเที่ยวอย่างเป็นระบบและสนุก การใช้ตารางหรือแผนนี้ร่วมกับแอปที่กล่าวมานับว่าเป็นทางเลือกที่ดีมาก เป็นประสบการณ์ที่อยากแชร์ให้ทุกคนได้ลองฝึกตามกันดู เพราะถ้ามีความสม่ำเสมอและเทคนิคที่เหมาะสม ภาษาใหม่ก็สามารถเป็นของเราได้ไม่ยากเลย

ค้นหา ·
เริ่มฝึกภาษาจีน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

📌แจกฟรี! ตารางพัฒนาตัวเองรายวัน + สรุปรายสัปดาห์ 30 วัน เปลี่ยนตัวเอง ด้วยเช็กลิสต์ง่าย ๆ
ช่วงนี้เราเริ่มรู้สึกว่าชีวิตมันวน ๆ อยู่แบบเดิมทุกวัน ตื่น → ทำงาน → เล่นมือถือ → นอน แล้วก็รู้สึกว่าตัวเองอยากพัฒนานะ แต่อีกใจก็ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน เคยลองตั้งเป้าหมายใหญ่เหมือนกัน ว่าจะออกกำลังกายทุกวัน จะอ่านหนังสือเยอะ ๆ จะเก็บเงินให้ได้มากขึ้น สุดท้ายทำได้ไม่กี่วันก็กลับมาเหมือนเดิม 😅
iNCh Picks

iNCh Picks

ถูกใจ 522 ครั้ง

✍️ ตารางฝึกเขียนวันละ 15 นาที สำหรับคนไม่รู้จะเริ่มยังไง
อยากเริ่มเขียน แต่ไม่รู้จะเขียนอะไรดี 🥹📝 หลายคนอยากฝึกเขียนให้เก่งขึ้น แต่พอเปิดหน้ากระดาษหรือแอปโน้ตขึ้นมา กลับนึกหัวข้อไม่ออก จนสุดท้ายไม่ได้เริ่มสักที เราเลยทำ “ตารางฝึกเขียน 15 วัน” มาให้ค่ะ ใช้เวลาเพียงวันละ 15 นาที เหมาะสำหรับคนที่อยากเริ่มเขียน Journal ฝึกเล่าเรื่อง ฝึกเรียบเรียงความคิ
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 862 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเรียนภาษาจีน มีแท็บเล็ต หนังสือ โน้ตบุ๊ก และคนกำลังเรียนหรือพักผ่อน พร้อมข้อความ 'ตารางพูดฝึกภาษาจีน7วัน เริ่มจาก 0 จริงๆ วันละ10-15นาที'
ภาพสมุดจดภาษาจีนและไทย แสดงแผนการเรียนวันที่ 1 เน้นการฟังและทักทายด้วยคำว่า '你好', '再见', '谢谢' พร้อมเป้าหมายและคำแนะนำการฝึกพูด
ภาพสมุดจดภาษาจีนและไทย แสดงแผนการเรียนวันที่ 2 เน้นการแนะนำตัวด้วยประโยค '我是...' และ '你叫什么名字?' พร้อมเป้าหมายการบอกว่าตัวเองคือใคร
ตารางพูดฝึกภาษาจีน7วัน
🎉 ครบ 7 วัน = พูดพื้นฐานได้แล้ว! #ตารางคัดจีน #ภาษาจีนใช้บ่อยในประจําวัน #แบบฝึกหัดภาษาจีน #เตรียมสอบภาษาจีน #เขียนจีน
Nattanann.

Nattanann.

ถูกใจ 383 ครั้ง

🏋️‍♂️🔥 แจกตารางปั้นหุ่น 7 วัน ฉบับผู้ชายมือใหม่! (เวท + คาร์ดิโอ)
ใครเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแล้วงงๆ ไม่รู้จะเริ่มยังไง? จะเล่นส่วนไหนวันไหนดี? 🤔 เซฟโพสต์นี้เก็บไว้รัวๆ เลยครับ! วันนี้ผมจัดตารางฝึกแบบ Full Body สลับ Cardio มาให้แบบเน้นๆ ทำตามง่าย ใช้แค่น้ำหนักตัวกับดัมเบลคู่ใจ ก็หุ่นเฟิร์มได้ 💪✨ 🗓️ สรุปตาราง 1 สัปดาห์แบบเข้าใจง่าย: • จันทร์, พุธ, ศุกร์: 🏋️‍♂️ ลุยต
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 43 ครั้ง

ตารางไดเอท7วัน
🗣ข้อแนะนำ:อร่อย กินง่าย ผอมได้แบบไม่ต้องเครียด🤍🌟
yaya😉

yaya😉

ถูกใจ 586 ครั้ง

อัปเกรดสกิลภาษาจีนฉบับ "ชีวิตประจำวัน" สื่อสารง่าย ได้ใช้ทุกวัน 🇨🇳📚
รู้ไหมครับว่าคำศัพท์ที่เราใช้กันเป็นประจำในไทย จริงๆ แล้วภาษาจีนเขาก็ใช้คำที่คุ้นหูไม่แพ้กัน! วันนี้รวมคำศัพท์พื้นฐานที่ใช้ตั้งแต่ตื่นนอนยันเข้านอนมาให้ครบครับ ✅ ใครที่กำลังเริ่มหัดเรียนภาษาจีน หรืออยากฝึกออกเสียงคำศัพท์ใหม่ๆ เซฟโพสต์นี้ไว้ดูได้เลย ✅ ลองฝึกพูดประโยคสั้นๆ จากคำศัพท์ในตารางดูนะ รับ
Wichai07

Wichai07

ถูกใจ 12 ครั้ง

✨ตารางลดพุง 7 วัน สำหรับคนไม่มีเวลา
ตารางลดพุง 7 วัน (วันละไม่เกิน 10 นาที) Day 1 – กระตุ้นหน้าท้อง Plank – 30 วินาที Leg Raise – 15 ครั้ง Mountain Climber – 30 วินาที ทำ 3 รอบ Day 2 – หน้าท้องล่าง Leg Raise – 15 ครั้ง Flutter Kick – 30 วินาที Plank – 30 วินาที ทำ 3 รอบ Day 3 – หน้าท้องด้านข้าง Bicycle Crunch – 20 ครั
เป็ดน้อย🦆

เป็ดน้อย🦆

ถูกใจ 556 ครั้ง

✨ แจกตารางลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ✨ กินอิ่ม ไม่อด ผอมไวแบบสุข
✨ แจกตารางลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ✨ กินอิ่ม ไม่อด ผอมไวแบบสุขภาพดี 💪🥗 เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก ลดบวม ลดพุง พร้อมทริกง่ายๆ ทำตามได้ทุกวัน 🌷 ✔️ เน้นโปรตีน ✔️ ลดหวาน ลดของทอด ✔️ ดื่มน้ำเยอะ ✔️ ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน ทำครบ 1 อาทิตย์ รู้สึกตัวเบาขึ้นแน่นอน 🤍✨ #ลดน้ำหนัก #ล
Cream

Cream

ถูกใจ 11 ครั้ง

✨ แจกตารางออกกำลังกาย 30 วัน เซฟไว้ทำตาม
ถ้าไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไง ลองเริ่มจากตารางนี้ได้เลยค่ะ 🤍 ไม่ต้องหักโหม ไม่ต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน แค่ค่อย ๆ ขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้ว 🌿 📝 30-Day Workout Challenge 🤍 Day 1 🚶‍♀️ เดินเร็ว 20 นาที 🤍 Day 2 💪 Squat 15 × 3 เซต 🤍 Day 3 🌿 เดินเร็ว 25 นาที
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 5 ครั้ง

Challenge ตัวเอง! อัปสกิลอังกฤษจาก B1 สู่ C2 ใน 3 เดือน ทำได้จริงไหม? 🔥📚
ใครที่กำลังหาทางก้าวข้ามขีดจำกัดภาษาอังกฤษของตัวเองอยู่บ้าง? วันนี้เราเอาแผนการเรียนแบบเข้มข้น (Intensive Plan) มาแชร์ค่ะ! เป็นแผนที่เราตั้งใจออกแบบมาเพื่อก้าวสู่ระดับ "Professional" โดยเฉพาะ #กว่าจะมีวันนี้ บอกเลยว่าต้องมีวินัยและกลยุทธ์ที่ชัดเจนค่ะ ✅ 5 ขั้นตอนสู่ระดับมืออาชีพ (สรุปในโ
จจ

จจ

ถูกใจ 2126 ครั้ง

ภาพรวม 9 แอปฝึกภาษาสำหรับพนักงานออฟฟิศ ได้แก่ CNN, Duolingo, Quizlet, British Council, TED, 6mins, LearnEnglish, ESL Test, LearningEnglish, Memrise พร้อมคำอธิบายสั้นๆ ถึงจุดเด่นของแต่ละแอป
ภาพตารางฝึกภาษาช่วงเช้าระหว่างเดินทางไปทำงาน เวลา 07:30 น. ฟัง CNN เพื่อคุ้นเคยสำเนียงข่าว และ 08:00 น. ฟัง 6 Minute English เพื่อเรียนรู้คำศัพท์และประเด็นสังคมใหม่ๆ
ภาพตารางฝึกภาษาช่วงพักเที่ยง เวลา 12:30 น. ใช้ Duolingo ฝึกรูปประโยค และ 12:45 น. ใช้ Memrise ทวนศัพท์ผ่านวิดีโอเจ้าของภาษา ช่วยจำภาพและเสียง
📅 ตารางฝึกภาษาฉบับพนักงานออฟฟิศ (ทำงาน 08:30 - 17:30)
☀️ ช่วงเช้า: ระหว่างเดินทางไปทำงาน • 07:30 น. | CNN: เปิดฟังข่าวเช้าทิ้งไว้ตอนตื่นนอนหรือแต่งหน้า เพื่อให้หูคุ้นเคยกับความเร็วและสำเนียงข่าวจริง • 08:00 น. | 6 Minute English (BBC): ฟังระหว่างเดินทาง บทสนทนาสั้นๆ 6 นาทีที่ช่วยให้ได้คำศัพท์ใหม่และประเด็นสังคมที่น่าสนใจ ☕ ช่วงพักเที่ยง: เติมความ
Pintories

Pintories

ถูกใจ 461 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความว่า "เปลี่ยนตัวเองเป็นคนพูดภาษาอังกฤษได้ ใน 3 เดือน" พร้อมไอคอนจรวดและตัวการ์ตูนสีเหลืองยิ้ม
ตารางเป้าหมาย 3 เดือน สัปดาห์ที่ 1-4: การเริ่มต้น โดยมีรายละเอียดการฝึกทักษะการฟัง พูด อ่าน และเขียน พร้อมเคล็ดลับและเวลาที่แนะนำในแต่ละวัน
ตารางเป้าหมาย 3 เดือน สัปดาห์ที่ 5-8: เพิ่มความท้าทาย โดยมีรายละเอียดการฝึกทักษะการฟัง พูด อ่าน และเขียนที่ซับซ้อนขึ้น พร้อมกิจกรรมเพิ่มเติม
เปลี่ยนตัวเองพูดภาษาอังกฤษได้ใน 3 เดือน
ทำตามนี้ได้เลย #เรียนภาษาอังกฤษด้วยตัวเอง #ฝึกภาษาอังกฤษด้วยตัวเอง
OnMyWay

OnMyWay

ถูกใจ 2150 ครั้ง

ภาพหนังสือเปิดอยู่บนพื้นผิวสีน้ำตาล มีข้อความภาษาไทยสีม่วงอ่อนเขียนทับว่า "ตารางฝึกภาษาอังกฤษ เพียงวันละ 30-45 นาที" พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @chaichanawongzom
🌈 ตารางฝึกภาษาอังกฤษ 3 อาทิตย์ก่อนสอบ
เรียนวันละ 30–45 นาที 🧁 WEEK 1 : ปูพื้นให้แน่น โฟกัสคำศัพท์ + ไวยากรณ์พื้นฐาน ✔ จันทร์ • ศัพท์ 15 คำ (Exam / School) • Tense พื้นฐาน 3 แบบ ✔ อังคาร • ศัพท์ 15 คำ (Daily life) • Subject-Verb Agreement ✔ พุธ • ศัพท์ 15 คำ (Feeling) • โครงสร้างคำถาม ✔ พฤหัส • เขียน 5–7 บรรทัด ใช้
ZOMEUN15♾

ZOMEUN15♾

ถูกใจ 1003 ครั้ง

🔥 ตารางออกกำลังกายลดพุง 7 วัน (ทำที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์)
อยากพุงยุบ เอวเล็ก เริ่มได้เลย! วันละ 15–20 นาที ทำตามนี้ 💪✨ ━━━━━━━━━━━━━━━ 📅 DAY 1: เบิร์นไขมัน + หน้าท้อง • Jumping Jack — 30 วิ • Mountain Climber — 30 วิ • Plank — 30 วิ • Crunch — 15 ครั้ง 👉 ทำ 3 เซ็ต ━━━━━━━━━━━━━━━ 📅 DAY 2: หน้าท้องล้วน (เน้นลีน) • Leg Raise — 15 ครั้ง • Rus
แม่ของน้องพบรักตัวจิ๋ว 🌸🐶

แม่ของน้องพบรักตัวจิ๋ว 🌸🐶

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการดื่มน้ำตามเวลาแบบพส.จีน เพื่อผิวสวยสุขภาพดี มีขวดน้ำบอกเวลาและแก้วน้ำใส พร้อมข้อความ 'ดื่มน้ำให้เป็นเวลา' และ 'Drinking water'.
ภาพแก้วน้ำใสกำลังถูกรินน้ำ พร้อมข้อความอธิบายความสำคัญของการดื่มน้ำตามนาฬิกาชีวิตตามแพทย์แผนจีน เพื่อบำรุงอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย.
ภาพมือถือแก้วน้ำใสมีหลอด พร้อมตารางดื่มน้ำตามเวลาสไตล์พส.จีน สำหรับช่วง 06.00 น., 08.00 น. และ 11.00 น. พร้อมประโยชน์ของการดื่มแต่ละช่วง.
ดื่มน้ำตามพส.จีน
💧 ดื่มน้ำให้ถูกเวลาก็ช่วยให้สุขภาพดี ผิวสวยได้เหมือนพี่สาวจีน 🌸ไม่ใช่แค่ดื่มให้ครบวันละ 8 แก้ว แต่ต้องดื่มให้ถูกเวลาด้วยน๊า 🕑 ใครอยากสุขภาพดี ลองทำตามตารางนี้ดูเลยค่ะ #เจมโฟ้ดชวนเล่นLemon8 #วันละโพสต์ #สุขภาพดี #พสจีน
Ji happy ୭୧

Ji happy ୭୧

ถูกใจ 9168 ครั้ง

✨ แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน สำหรับคนไม่มีเวลา
ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่รู้สึกว่าตารางชีวิตแน่นไปหมด ไม่มีเวลาหลายชั่วโมงให้เข้าฟิตเนส โพสต์นี้เหมาะมากค่ะ 🤍 จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานเสมอไป แค่วันละ 15-20 นาทีอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ 🌿 📝 ตาราง 7 วัน สำหรับคนเวลาน้อย 🤍 Day 1 🚶‍♀️ เดินเร็ว
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าจอโทรศัพท์ที่กำลังใช้ Gemini เพื่อฝึกพูดภาษาอังกฤษ โดยมีข้อความว่า 'ไม่ต้องกลัวพูดผิด ฝึกตอนไหนก็ได้' เน้นการฝึกภาษาอังกฤษกับ AI
ภาพแสดงรายการคำถามสำหรับระบุรายละเอียดการฝึกภาษาอังกฤษ เช่น ระดับ, เวลา, ทักษะที่เน้น, และหัวข้อที่สนใจ เพื่อให้ Gemini วิเคราะห์และวางแผนการฝึกให้เหมาะสม
ภาพแสดงหน้าจอโทรศัพท์ที่ Gemini สร้างแผนการฝึกภาษาอังกฤษรายสัปดาห์ พร้อมตัวอย่างบทสนทนาและข้อความเน้นว่า AI จะตอบกลับตามที่เราพูดโดยไม่ตัดสิน
🗣️ ฝึกพูดภาษาอังกฤษกับ Gemini ❌ไม่ต้องกลัวพูดผิด!
ใครที่อยากฝึกพูดภาษาอังกฤษ แต่ติดที่ว่า กลัวพูดผิด เสียงไม่ชัด หรือไม่มั่นใจเวลาโต้ตอบ… ลองมาฝึกกับ Gemini สิคะ ✨ เหมือนได้เพื่อนต่างชาติที่พร้อมจะคุยกับเรา 24 ชั่วโมง แถมไม่เคยดุ ไม่เคยหัวเราะใส่ จะพูดผิดกี่รอบก็ยังตอบกลับให้เราได้ฝึกต่อเรื่อย ๆ 📝 วางแผนการฝึกให้ตัวเอง ถ้าอยากได้ผลไว ลองระบุราย
Amphibia🐸

Amphibia🐸

ถูกใจ 512 ครั้ง

ตารางเลี้ยงเด็กแรกเกิด✨
ตารางเลี้ยงลูกแรกเกิด 1 วันเต็ม 🍼✨ มือใหม่ไม่ต้องงง! จัดเวลาให้นม อาบน้ำ เล่น พักผ่อน แบบเข้าใจง่าย 💛 ลูกสบาย แม่ก็ไม่เหนื่อยเกินไป 🤱🌿 เซฟเก็บไว้ใช้ได้เลยค่าาา 💕 #ตารางเลี้ยงลูก #เด็กแรกเกิด #แม่มือใหม่ #เลี้ยงลูกให้มีความสุข #พัฒนาการเด็ก #ให้นมลูก #คุณแม่หลัง
น้องเออร์วิ่ง Irving Boy

น้องเออร์วิ่ง Irving Boy

ถูกใจ 132 ครั้ง

“ตารางลดพุง 14 วันแบบเร่งด่วน”
“ตารางลดพุง 14 วันแบบเร่งด่วน” ที่เหมาะกับแม่ๆ หรือคนที่อยากลดหน้าท้องแบบเห็นผลไว เน้นทำง่าย ไม่หักโหม 💪✨ 🗓️ ตารางลดพุง 14 วัน (เร่งด่วน) 🔰 หลักสำคัญ (ทำทุกวัน) ดื่มน้ำวันละ 2–3 ลิตร 💧 งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ของทอด ลดแป้งขัดสี (ข้าวขาว ขนมปัง) เน้นโปรตีน + ผัก 🥦🍗 นอนให้พอ 6–8 ชม. 📅 วันที่ 1–7 (
ก้อยจ๋า 🥰

ก้อยจ๋า 🥰

ถูกใจ 18 ครั้ง

ภาพปกหนังสือสีเหลืองชื่อ “วางแผนการเงินด้วยกองทุนรวม” มีรูปกระปุกหมูและสัญลักษณ์การเงิน พร้อมคำถามว่า “ลงทุนยังไง? ปันผลเดือนละ 30,000 ก่อนเกษียณอายุ 60 จะทำได้ไหม”
ภาพจำลองการลงทุนในกองทุนรวม แสดงตารางเปรียบเทียบการลงทุนตามอายุ (25, 30, 35, 40, 45 ปี) จำนวนเงินลงทุนต่อเดือน และผลตอบแทนที่คาดหวัง 4%, 7%, 10% เพื่อให้เห็นเงินรวมทั้งหมด
ตัวอย่างการจัดพอร์ตการลงทุนสำหรับน้องเกรซ อายุ 24 ปี พนักงานสาย Creative ที่เพิ่งเริ่มทำงาน ไม่มีภาระ โดยเน้นพอร์ตแบบ Aggressive แบ่งเป็น Core Portfolio (40%) และ Satellite Portfolio (60%)
อยากมี “เงินปันผล” เดือนละ 30,000 บาท ต้องเริ่มลงทุนเท่าไหร่? 💰✨
วันนี้มาแชร์วิธีให้เงินทำงานแทนเราด้วย “กองทุนรวม” เครื่องมือผลิตเงินออมชั้นดีสำหรับวัยทำงานที่ไม่มีเวลาเฝ้าจอ แต่อยากสร้าง Passive Income กันค่า! 📈✨ . ❓ กองทุนรวม คืออะไร? 🤔 ลองคิดภาพง่ายๆ เหมือนการ “ลงขัน” เราเอาเงินออมของเรา ไปรวมกับเงินของคนอื่น 🤝 ส่งต่อให้ “ผู้จัดการกองทุน” (ผู้เชี่ยว
faiichannn

faiichannn

ถูกใจ 233 ครั้ง

ภาพปกแสดงอุปกรณ์ออกกำลังกาย ได้แก่ ขวดน้ำ ดัมเบล และเสื่อโยคะ วางอยู่บนพื้นไม้สีเทา พร้อมข้อความ 'ตารางออกกำลังกาย สำหรับคนมีเวลาน้อย' ซึ่งเป็นตารางออกกำลังกาย 5 วันสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย
ตารางออกกำลังกาย
ตารางแบบ 10–15 นาที (5 วัน/สัปดาห์) 1. วันจันทร์ – ทั้งตัว • สควอต 30 วินาที • วิดพื้น (หรือวิดพื้นเข่า) 30 วินาที • แพลงก์ 20–30 วินาที • พัก 30 วินาที ทำ 2–3 รอบ (10–12 นาที) 2. วันอังคาร – คาร์ดิโอเร็ว • เดินเร็ว / กระโดดตบ / วิ่งอยู่กับที่ • ต่อเนื่อง 10–15 นาที 3. วันพุธ – แกนก
Come away with me

Come away with me

ถูกใจ 4423 ครั้ง

แบ่งปันตารางออกกำลังกานสาวน้ำหนัก60+
ใครกำลังเริ่มต้นลดน้ำหนัก หรืออยากกลับมาดูแลสุขภาพ แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร ลองทำตามตารางนี้ได้เลยค่ะ ❤️ 🌱 เป้าหมายไม่ใช่แค่ “ผอม” แต่คือการมีสุขภาพดี แข็งแรง และมีพลังในการใช้ชีวิตในทุกวัน เริ่มจากวันละนิด ทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วผลลัพธ์จะค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงเราในแบบที่ดีที่สุด ❤️ 📌 เซฟเก็บไว้ทำตามได
lookged🍁🍃🍂

lookged🍁🍃🍂

ถูกใจ 52 ครั้ง

ภาพแสดงตารางกิจวัตรประจำวัน 5 วัน (DAY 1-5) พร้อมเวลาและกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย อาบน้ำ กินข้าว เรียนภาษา อ่านหนังสือพัฒนาตัวเอง เขียนคอนเทนต์ เล่นเกม และบันทึกไดอารี่ มีไอคอนหลอดไฟ นาฬิกาทราย และหมีอ่านหนังสือประกอบ
ภาพแผนผังแสดงแนวคิดการจัดตารางกิจวัตรประจำวันสำหรับ DAY 1 โดยแบ่งเป็น NICE IDEA, SIMPLE IDEA, IDEA IDEAL, ORIGINAL IDEA, NEW IDEA และ QUICK IDEA พร้อมกิจกรรมและช่วงเวลาที่แตกต่างกันในแต่ละแนวคิด
ภาพแผนผังแสดงแนวคิดการจัดตารางกิจวัตรประจำวันสำหรับ DAY 2 โดยแบ่งเป็น NICE IDEA, SIMPLE IDEA, IDEA IDEAL, ORIGINAL IDEA, NEW IDEA และ QUICK IDEA พร้อมกิจกรรมและช่วงเวลาที่แตกต่างกันในแต่ละแนวคิด
จับตารางเวลา ของตัวเอง ชีวิตดีขึ้น ล้าน 100%
ในยุคที่ทุกอย่างเร่งรีบ “การจัดตารางเวลา” กลายเป็นเครื่องมือยอดฮิตของคนที่อยากพัฒนาตัวเอง หลายคนเชื่อว่าถ้ามีตารางที่ดี ชีวิตจะดีขึ้น ทำได้มากขึ้น และเข้าใกล้เป้าหมายเร็วขึ้น เคยรู้สึกไหมว่า ทั้งวันเหมือนยุ่งตลอด แต่สุดท้าย “ไม่รู้ทำอะไรไปบ้าง” หรือบางวันตั้งใจจะทำหลายอย่างมาก แต่สุดท้ายก็หลุดแ
Zero

Zero

ถูกใจ 161 ครั้ง

แจกคำสั่ง Chat GPT สร้างรูปตารางลดน้ำหนัก 🏋️
แจกคำสั่ง 🏋️💪 คำสั่ง ช่วยสร้างภาพตารางแผนการลดน้ำหนักให้ข้อมูลครบ เห็นภาพ!! ลดภายใน 3 เดือน 1.อายุ 31 ปี น้ำหนัก 80 กก. สูง 155 ชม. ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ 2. อยากลดเหลือ 65 กก. ออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์ 3.จัดตารางการกิน 7 วัน + ตารางออกกำลังกาย 30 นาที ไม่เน้นเวทเทรนนิ่ง แต่มีตารางวิ่งตอนเย็น
Kanomroo

Kanomroo

ถูกใจ 392 ครั้ง

ตัวแทนประกันมือใหม่ ควรไลฟ์ครั้งละกี่ชั่วโมง?
#ไลฟ์สด #ขายประกัน #ขายประกันออนไลน์ #การตลาด
ครูเฟิส ขายดี

ครูเฟิส ขายดี

ถูกใจ 47 ครั้ง

เทคนิคจำแม่น พร้อมตารางอ่านหนังสือ 1 ชั่วโมง
แชร์เทคนิคอ่านเนื้อหาเยอะๆ ให้เข้าใจ และจำได้แม่น น้องๆ ลองนำไปใช้ดูนะคะ หัวใจหลักคือต้องฝึกทำทุกวัน เพราะอยากจะใช้วิธีนี้ในการอ่านก่อนสอบ 1 คืนคงไม่ทัน ถ้าเราอ่านหนังสือด้วยเทคนิคนี้ทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง ก่อนสอบก็ไม่ต้องมานั่งอ่านหนังสือข้ามคืน อัดเนื้อหาจนสมองระเบิดอีกต่อไป แค่ย้อนกลับม
Rosé Story

Rosé Story

ถูกใจ 2972 ครั้ง

แชร์ตารางอ่านหนังสือสอบ ก.พ. 69 ฉบับอ่านเอง
60 วันก่อนสอบ ปีนี้ต้องได้ใบผ่าน ก.พ. มาไว้ในอ้อมอกอ้อมใจ ✌️📝📚 ปรับใช้ตามความถนัดของแต่ละคนได้เลยนะคะ 📍สำหรับเราถนัดเก็บไปทีละวิชาให้ครบเนื้อหาก่อนค่อยยำรวมข้อสอบครั้งเดียว 📍เนื้อหาวิชาที่ลงในตารางครอบคลุมเนื้อหาที่ใช้สอบ 95% 📍เพิ่มเติมวิชาอังกฤษและคณิตทั่วไปอาจจะต้องศึกษาเพิ่มตามแหล่งอื่
kie Kanyarat

kie Kanyarat

ถูกใจ 20 ครั้ง

📣 แจกตารางดูแลคุณผู้ชายฉบับไม่เข้าฟิตเนส 2026 😮‍💨
🧠 กติกาสำคัญ (ผู้ชายควรรู้) ❌ ไม่ต้องทำทุกวันให้หนัก ✅ ทำให้ “สม่ำเสมอ” ⏱️ วันละ 10–20 นาทีพอ 🥤 ลดน้ำหวาน = เห็นผลไวที่สุด หุ่นดีของผู้ชายวัยทำงาน ไม่ได้มาจากฟิตเนส แต่มาจากวินัยเล็ก ๆ ทุกวันสำหรับผู้ชายวัยทำงานไม่มีเวลา ไม่ชอบฟิตเนส แต่ไม่อยากปล่อยหุ่นพัง เอิ๊ตมาแจก💥ตารางดูแลหุ่นผู
เอิร์ธที่เจอมากับตัว

เอิร์ธที่เจอมากับตัว

ถูกใจ 455 ครั้ง

ตารางลดน้ำหนัก
กติกาง่ายๆ🕝⏳ กิน โปรตีน + ผัก + คาร์บดี (ข้าวกล้อง/โฮลวีต) เลี่ยงของทอด น้ำหวาน ดื่มน้ำเยอะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ💪🏋️‍♀️ เริ่มจาก 🗓️ วันจันทร์ 🌅 เช้า: ข้าวโอ๊ต + นมจืด + ผลไม้ → พลังงานดี อิ่มนาน 🍱 กลางวัน: ข้าวกล้อง + อกไก่ย่าง + ผักนึ่ง → โปรตีนสูง ไขมันต่ำ 🌙 เย็น: สลัดผัก + ทูน่า + ไข่ต้ม →
🪐

🪐

ถูกใจ 1002 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม