Nacho Chooselean*ðŸŒŪ

āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒ Chooslean (āļŠāļđāļŠāļĨāļĩāļ™) āļ–āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ­āļąāļ™āļ”āļąāļšāļ•āđ‰āļ™āđ† āđƒāļ™āđƒāļˆāļŠāļēāļĒ Healthy āđāļĨāļ°āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ•āļąāļ§ Nacho āļ—āļģāļ­āļ­āļāļĄāļēāļ•āļ­āļšāđ‚āļˆāļ—āļĒāđŒāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ‚āļ™āļĄāļāļĢāļļāļšāļāļĢāļ­āļšāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļœāļīāļ”āļŠāļļāļ”āđ† āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļāļīāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāļāļīāļ™āđ€āļžāļĨāļīāļ™ āļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļšāļ·āđˆāļ­ āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļĒāļ­āļ”āļŪāļīāļ• Cheese, Corn Cheese āļŦāļĢāļ·āļ­ Spicy 🧀

â€Ē āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļđāļ‡āļĄāļąāļāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠ

â€Ē Low Calories āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ•āđˆāļ­āļ‹āļ­āļ‡āļ•āđˆāļģāļāļ§āđˆāļēāļ‚āļ™āļĄāļ—āļ­āļ”āļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›

â€Ē Clean Label āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļŠāļēāļĢāļāļąāļ™āđ€āļŠāļĩāļĒ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒ āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļ™āđāļ—āļ™āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āļšāļēāļ‡āļŠāļđāļ•āļĢ

ðŸ˜ŧ āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āļīāļ”āļ‚āļ™āļĄāļ‚āļšāđ€āļ„āļĩāđ‰āļĒāļ§āđāļ•āđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļŦāļĢāļ·āļ­ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļ™āļēāđ‚āļŠāđˆāļ‚āļ­āļ‡ Chooslean āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļĨāļ‡āļ—āļļāļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāđ‰āļĄāļ„āđˆāļē āļāļīāļ™āđ€āļ”āļĩāđˆāļĒāļ§āđ† āļāđ‡āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ āļŦāļĢāļ·āļ­āļˆāļ°āđ€āļ­āļēāđ„āļ›āļāļīāļ™āļ„āļđāđˆāļāļąāļš Salsa āļŦāļĢāļ·āļ­ Greek Yogurt āļāđ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™āđ„āļ›āļ­āļĩāļāđāļšāļš

📍āđ€āļĢāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļĢāđ‰āļēāļ™āđƒāļšāđ€āļĄāļĩāđˆāļĒāļ‡ ðŸƒ

#Nacho #chooselean #āļ‚āļ™āļĄāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ #āļ‚āļ™āļĄāļ„āļĨāļĩāļ™ #āđƒāļšāđ€āļĄāļĩāđˆāļĒāļ‡

5/11 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļžāļđāļ”āļ–āļķāļ‡āļ‚āļ™āļĄāļāļĢāļļāļšāļāļĢāļ­āļšāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ„āļ™āļĢāļąāļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ Nacho āļˆāļēāļāđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒ Chooselean āļ–āļ·āļ­āļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļ°āļ—āļąāļšāđƒāļˆāļĄāļēāļāļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļˆāļ°āļĄāļĩāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļˆāļ™āļāļīāļ™āđ€āļžāļĨāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§ āļĒāļąāļ‡āļ•āļ­āļšāđ‚āļˆāļ—āļĒāđŒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āļ•āļēāļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļšāļ™āļ‹āļ­āļ‡āļ‚āļ™āļĄāļžāļšāļ§āđˆāļē Nacho Chooselean āļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļ–āļķāļ‡ 11 āļāļĢāļąāļĄ āđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢ 6 āļāļĢāļąāļĄ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ 7 āļāļĢāļąāļĄāļ•āđˆāļ­āļ‹āļ­āļ‡ 60 āļāļĢāļąāļĄ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™āđāļĨāļ°āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļĢāļ°āļšāļšāļĒāđˆāļ­āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ„āļ·āļ­āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļ•āđˆāļģāļāļ§āđˆāļēāļ‚āļ™āļĄāļ—āļ­āļ”āļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āļĄāļēāļ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļœāļīāļ”āđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļšāđˆāļ­āļĒāđ† āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļŦāļĨāļąāļāļˆāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠāđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđƒāļŠāđˆāļŠāļēāļĢāļāļąāļ™āđ€āļŠāļĩāļĒ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĢāļēāļ™āļŠāđŒāđāļĨāļ°āđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ—āļēāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđāļ—āļ™āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ›āļāļ•āļīāđƒāļ™āļšāļēāļ‡āļŠāļđāļ•āļĢ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļŠāļēāļĢāļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāđƒāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ€āļŠāđˆāļ™āļāļąāļ™ āļžāļ§āļāļ‚āļ™āļĄāļĢāļŠ Cheese, Corn Cheese āđāļĨāļ°āļĢāļŠāđ€āļœāđ‡āļ” Spicy āļāđ‡āļĄāļĩāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§ āļāļēāļĢāļ™āļģ Nacho Chooselean āļĄāļēāļ—āļēāļ™āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļ‹āļąāļĨāļ‹āđˆāļēāļŦāļĢāļ·āļ­ Greek Yogurt āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĨāļ‡āļ•āļąāļ§āļĄāļēāļ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ™āļąāđ‰āļ™āļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāđāļĨāđ‰āļ§āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ‚āļ™āļĄāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŠāļ™āļīāļ”āļ™āļĩāđ‰āļ–āļ·āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļĨāļ‡āļ—āļļāļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāđ‰āļĄāļ„āđˆāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļ‚āļ™āļĄāđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāđ€āļŠāļĩāļĒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđ€āļĨāļĒ āđāļĨāļ°āļ–āđ‰āļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļĢāđ‰āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļģāļŦāļ™āđˆāļēāļĒāļ‚āļ™āļĄ Nacho Chooselean āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŦāļēāđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļĢāđ‰āļēāļ™āđƒāļšāđ€āļĄāļĩāđˆāļĒāļ‡ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāđ‰āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ‚āļķāđ‰āļ™āļŠāļ·āđˆāļ­āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ‚āļ™āļĄāļ„āļĨāļĩāļ™āđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāđ‰āļ­āļ›āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđƒāļ™āļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢ

4 āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ™

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡ Tor Kintama
Tor Kintama

āļ„āđˆāļēāļ•āļąāļ§āļ™āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ—āđˆāļēāļĢāļąāļĒāļ„āļĢāļąāļš

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ(3)

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

📚 EP.1 āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđāļšāļš Lean
āđ€āļ„āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļŦāļĄâ€Ķ āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āđˆāļēāļ™āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ§āļąāļ™ āđāļ•āđˆāļžāļ­āļ›āļīāļ”āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āļāļĨāļąāļšāļˆāļģāļ­āļ°āđ„āļĢāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĢāļēāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļē “āļ„āļ™āđ€āļāđˆāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°â€ āđāļ•āđˆāļžāļ­āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ§āļīāļŠāļē Lean Six Sigma āļāļĨāļąāļšāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĄāļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ› Lean āļ„āļ·āļ­āđāļ™āļ§āļ„āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™ â€œāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļđāļāđ€āļ›āļĨāđˆāļē (Waste) āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžâ€ āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļēāļāđ‡āļĨāļ­āļ‡āļ–āļēāļĄāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēâ€Ķ āļ–āđ‰āļēāđ€āļ­āļēāļŦāļĨāļą
ismekrw

ismekrw

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđƒāļ™āļŦāļĄāđ‰āļ­āļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļąāļ§āļŦāļąāđˆāļ™āđ€āļ•āđ‹āļē āđāļ„āļĢāļ­āļ— āđ€āļŦāđ‡āļ” āļŦāļąāļ§āļŦāļ­āļĄ āđāļĨāļ°āđ‚āļĢāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļŠāļ”āđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāļ‹āļ­āļŠāļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­"
āļ āļēāļžāļĢāļ°āļĒāļ°āđƒāļāļĨāđ‰āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ•āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļąāļ§āđ€āļ›āļ·āđˆāļ­āļĒāļ™āļļāđˆāļĄ āđāļ„āļĢāļ­āļ— āđ€āļŦāđ‡āļ” āđāļĨāļ°āļŦāļąāļ§āļŦāļ­āļĄāđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāļ‹āļ­āļŠāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­"
āļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™ āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļąāļ§ āđāļ„āļĢāļ­āļ— āđ€āļŦāđ‡āļ” āļŦāļąāļ§āļŦāļ­āļĄ āđāļĨāļ°āļĄāļąāļ™āļāļĢāļąāđˆāļ‡āļ•āđ‰āļĄāļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āļ•āļāđāļ•āđˆāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļŠāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­"
āļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­
## āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ: - āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļ™āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ—āļģāļŠāļ•āļđāļ§āđŒ (āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ•āļīāļ”āļĄāļąāļ™) āļŦāļąāđˆāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āļžāļ­āļ”āļĩāļ„āļģ - āđāļ›āđ‰āļ‡āļŠāļēāļĨāļĩāļ­āđ€āļ™āļāļ›āļĢāļ°āļŠāļ‡āļ„āđŒ - āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ - āļŦāļ­āļĄāđƒāļŦāļāđˆāļŠāļąāļš - āļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļŠāļąāļš - āđāļ„āļĢāļ­āļ—āļŦāļąāđˆāļ™ - āļĄāļąāļ™āļāļĢāļąāđˆāļ‡āļŦāļąāđˆāļ™ - āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™ (Tomato Paste) - āđ„āļ§āļ™āđŒāđāļ”āļ‡ (āļ–āđ‰āļēāļĄāļĩ) - āļ™āđ‰āļģāļ‹āļļāļ›āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ - āđƒāļšāļāļĢāļ°āļ§āļēāļ™ - āđ„āļ—āļĄāđŒ
SweetHoney

SweetHoney

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 134 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļŦāļ™āļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļđāļ•āļĢāđ‚āļšāļĢāļēāļ“āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļšāļ­āļāļ•āđˆāļ­
āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™āļ„āļĢāļąāļš āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāđāļŦāļ™āļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļđāļ•āļĢāđ‚āļšāļĢāļēāļ“āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ„āļģāđāļ›āļĨāļ āļēāļĐāļēāļ­āļąāļ‡āļāļĪāļĐ: āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāđāļŦāļ™āļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļđāļ•āļĢāđ‚āļšāļĢāļēāļ“ āđāļŦāļ™āļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļŦāļĄāļąāļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļąāļ§āļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļļāļ‡āļĢāļŠāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļđāļĄāļīāļ›āļąāļāļāļēāļāļēāļĢāļ–āļ™āļ­āļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ™āđ„āļ—āļĒ āļĄāļĩāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāđ€āļ›āļĢāļĩāđ‰āļĒāļ§ āđ€āļ„āđ‡āļĄ āļāļĨāļĄāļāļĨāđˆāļ­āļĄ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ­āļāļĨāļąāļāļĐāļ“āđŒ āļ™āļīāļĒāļĄāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§āđˆ
SweetHoney

SweetHoney

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 28 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

📖 30 āļšāļ—āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļˆāļēāļ Lean āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđƒāļ™āļ•āļģāļĢāļēāļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 1 : āļ­āļĒāđˆāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ Lean āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ•āđ‰āļ™āļ—āļļāļ™ āđāļ•āđˆāļˆāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļē
📖 30 āļšāļ—āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļˆāļēāļ Lean āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđƒāļ™āļ•āļģāļĢāļē āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 1 : āļ­āļĒāđˆāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ Lean āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ•āđ‰āļ™āļ—āļļāļ™ āđāļ•āđˆāļˆāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ™ āļ•āļĨāļ­āļ” 20 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē āļœāļĄāđ€āļŦāđ‡āļ™āļŦāļĨāļēāļĒāļ­āļ‡āļ„āđŒāļāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ Lean āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļģāļ–āļēāļĄāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™ ÂŦ"āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĨāļ”āļ•āđ‰āļ™āļ—āļļāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļĢ"Âŧ āđāļ•āđˆāļāļĨāļąāļšāļĄāļĩāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ­āļ‡āļ„āđŒāļāļĢāļ—āļĩāđˆāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļē ÂŦ"āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ—āļģāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ™āđƒāļ™āļ­āļ‡āļ„āđŒāļāļĢāļ­āļĒāļēāļāļĨāļļāļāļ‚āļķāđ‰
Rter Alexander

Rter Alexander

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļĨāļēāļĒāļ„āļĢāļēāļĄāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™āļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļąāļ§ āļĄāļąāļ™āļāļĢāļąāđˆāļ‡ āđāļĨāļ°āđāļ„āļĢāļ­āļ—āļŠāļīāđ‰āļ™āđƒāļŦāļāđˆāđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāļ‹āļ­āļŠāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸ
āļŠāđ‰āļ­āļ™āļ•āļąāļāļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļˆāļēāļāļŠāļēāļĄ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļąāļ§āļŠāļīāđ‰āļ™āļ™āļļāđˆāļĄāđ€āļ„āļĨāļ·āļ­āļšāļ‹āļ­āļŠāļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ
āļŠāļ­āļ‡āļĄāļ·āļ­āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āļ·āļ­āļŠāļēāļĄāļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļąāļ§ āļĄāļąāļ™āļāļĢāļąāđˆāļ‡ āđāļĨāļ°āđāļ„āļĢāļ­āļ—āđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāļ‹āļ­āļŠāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļĄ
āļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­
## āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāļŠāļ•āļđāļ§āđŒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ: - āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļ™āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ—āļģāļŠāļ•āļđāļ§āđŒ (āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ•āļīāļ”āļĄāļąāļ™) āļŦāļąāđˆāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āļžāļ­āļ”āļĩāļ„āļģ - āđāļ›āđ‰āļ‡āļŠāļēāļĨāļĩāļ­āđ€āļ™āļāļ›āļĢāļ°āļŠāļ‡āļ„āđŒ - āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ - āļŦāļ­āļĄāđƒāļŦāļāđˆāļŠāļąāļš - āļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļŠāļąāļš - āđāļ„āļĢāļ­āļ—āļŦāļąāđˆāļ™ - āļĄāļąāļ™āļāļĢāļąāđˆāļ‡āļŦāļąāđˆāļ™ - āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™ (Tomato Paste) - āđ„āļ§āļ™āđŒāđāļ”āļ‡ (āļ–āđ‰āļēāļĄāļĩ) - āļ™āđ‰āļģāļ‹āļļāļ›āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ - āđƒāļšāļāļĢāļ°āļ§āļēāļ™ - āđ„āļ—āļĄāđŒ
SweetHoney

SweetHoney

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 82 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļļāļ‡āļ‚āļ™āļĄāļ™āļēāđ‚āļŠāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ 2 āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļī āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļšāļĢāļēāļ§āļ™āļĩāđˆāļ„āļĢāļąāļ™āļŠāđŒāđāļĨāļ°āđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āļ§āļēāļ‡āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļ āļēāļŠāļ™āļ°āļšāļĢāļĢāļˆāļļāļ‚āļ™āļĄāļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāđ† āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļĢāļŠāļšāļĢāļēāļ§āļ™āļĩāđˆāļ„āļĢāļąāļ™āļŠāđŒāļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļĢāļŠāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļŠāļĩāļ­āđˆāļ­āļ™āļāļ§āđˆāļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ
āļ āļēāļžāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļ°āļĒāļ°āđƒāļāļĨāđ‰āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ™āļĄāļ™āļēāđ‚āļŠāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ 2 āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāđ† āļšāļĢāļĢāļˆāļļāđƒāļ™āļ āļēāļŠāļ™āļ°āđƒāļŠ āļĢāļŠāļšāļĢāļēāļ§āļ™āļĩāđˆāļ„āļĢāļąāļ™āļŠāđŒāļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļšāļ™ āđāļĨāļ°āļĢāļŠāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļŠāļĩāļ­āđˆāļ­āļ™āļāļ§āđˆāļēāļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ™āļĄ
āļ āļēāļžāļŠāļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļ™āđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āļ™āļĄāļ™āļēāđ‚āļŠāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļĢāļŠāļšāļĢāļēāļ§āļ™āļĩāđˆāļ„āļĢāļąāļ™āļŠāđŒāđāļĨāļ°āđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āļ—āļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļ āļēāļŠāļ™āļ°āđƒāļŠāļ—āļĩāđˆāļ–āļ·āļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒāļĄāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļ āļēāļĒāđƒāļ™āļ–āļļāļ‡āļšāļĢāļĢāļˆāļļāļ āļąāļ“āļ‘āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āļīāļ”āđāļĨāđ‰āļ§ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĨāļąāļāļĐāļ“āļ°āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ™āļĄāļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™
Nacho EP 2💛 PekopekoðŸĪŽ āļĢāļŠāļŦāļ§āļēāļ™! āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ„āļĨāļĩāļ™āđ† āļāļīāļ™āđ€āļžāļĨāļīāļ™āđ†
EP. 2 Choose Lean Nacho āļĢāļŠ Brownies Crunch & BerriesðŸŦ🍓ðŸŦ āļˆāļēāļ Pekopeko @pekopeko__ ðŸĪŽ nacho āđāļšāļšāļ„āļĨāļĩāļ™ high protein (plant-based) & fiber, low carb āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢ wow āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ„āļĨāļĩāļ™āđ† āļāļīāļ™āđ€āļžāļĨāļīāļ™āđ† āđāļ›āļ›āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āđ€āļāļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡ ðŸĪNacho - āđ„āļĄāđˆāļāļĢāļ­āļšāļĄāļēāļ āđ„āļĄāđˆāđāļ‚āđ‡āļ‡ texture āļŠāļēāļāļ™āļīāļ”āđ† āđ€āļšāļēāļšāļēāļ‡ ðŸŦBrownie Crunch - āđāļœāđˆāļ™ nacho āļŦāļ§āļē
punchâ—ĄĖˆâ™Ą

punchâ—ĄĖˆâ™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ–āļļāļ‡āļ™āļēāđ‚āļŠāđˆāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡āļĢāļŠāļ­āļ­āļĢāļīāļˆāļīāļ™āļąāļĨāđāļĨāļ°āļŠāļ§āļĩāļ—āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ āļ§āļēāļ‡āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļ āļēāļŠāļ™āļ°āđƒāļŠāđˆāļ™āļēāđ‚āļŠāđˆāļ—āļĩāđˆāđāļāļ°āđāļĨāđ‰āļ§ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļŠāļđāļ‡ āđāļĨāļ°āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ•āļ•āđˆāļģ
āļ āļēāļžāļĄāļļāļĄāļŠāļđāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ™āļēāđ‚āļŠāđˆāļŠāļ­āļ‡āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļ āļēāļŠāļ™āļ°āđƒāļŠ āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļĢāļŠāļĄāļĩāļĨāļąāļāļĐāļ“āļ°āđāļĨāļ°āļŠāļĩāļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļāļĢāļ­āļšāđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰�āļ­āļŠāļąāļĄāļœāļąāļŠāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ™āļĄ
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ™āļēāđ‚āļŠāđˆāđƒāļ™āļ āļēāļŠāļ™āļ°āđƒāļŠāđāļĨāļ°āđƒāļ™āļ–āļļāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āļīāļ”āđāļĨāđ‰āļ§ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļ‡āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļī āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ āļēāļŠāļ™āļ°āđƒāļŠ āđāļŠāļ”āļ‡āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđāļĨāļ°āļĨāļąāļāļĐāļ“āļ°āļ‚āļ­āļ‡āļ™āļēāđ‚āļŠāđˆāļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļŦāļąāļ
Nacho EP 3💛 PekopekoðŸĪŽ āđ€āļāļīāļ™āļ„āļēāļ” āļŠāļ­āļšāļŠāļļāļ”āļˆāļēāļ 5 āļĢāļŠāļ—āļĩāđˆāļĨāļ­āļ‡
EP. 3 Choose Lean Nacho āļĢāļŠ Original & Sweet CornðŸŒ― āļˆāļēāļ Pekopeko @pekopeko__ ðŸĪŽ nacho āđāļšāļšāļ„āļĨāļĩāļ™ high protein (plant-based) & fiber, low carb āđ€āļ›āđ‡āļ™ 2 āļĢāļŠāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļŠāļ­āļšāđāļ•āđˆāļ”āļąāļ™āļŠāļ­āļšāļŠāļļāļ”āļˆāļēāļ 5 āļĢāļŠāļ—āļĩāđˆāļĨāļ­āļ‡ āđ€āļāļīāļ™āļ„āļēāļ” ðŸĪNacho - āļāļĢāļ­āļšāđ„āļĄāđˆāļĄāļēāļ āđ„āļĄāđˆāđāļ‚āđ‡āļ‡ texture āļŠāļēāļāļ™āļīāļ”āđ† āđ€āļšāļēāļšāļēāļ‡ ðŸĪOriginal (79B) - āđ€āļžāļĨāļ™āđ† āļŦāļ§āļēāļ™āļāļģāļĨāļą
punchâ—ĄĖˆâ™Ą

punchâ—ĄĖˆâ™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Chest & Arms day 💊 Keeping it lean, not too big.
💊 Arm + Chest Day | āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™āļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāđ„āļ”āđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™ āđāļ‚āļ™āļŠāļąāļ” āļ­āļāđāļ™āđˆāļ™ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāļāđˆāđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āļ„āļ·āļ­āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļĄāđ€āļĨāđˆāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ ðŸ”Ĩ 📌 āđ‚āļŸāļāļąāļŠ: āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļšāļšāļĨāļĩāļ™ + āļ„āļ§āļēāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš + āđ€āļŠāđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļŠāļąāļ” âļŧ 🏋ïļâ€â™‚ïļ āļ—āđˆāļēāļ­āļ (Chest) 1. Bench Press â€Ē 10–12 reps x 4 āđ€āļ‹āļ• â€Ē āđ€āļ™āđ‰āļ™āļŸāļ­āļĢāđŒāļĄ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļ™āļą
PUNPUN

PUNPUN

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 44 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļēāđ‚āļāđ‰āļšāļĩāļŸāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆāđāļĨāđ‰āļ§āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āļđāļāļ–āļ·āļ­āļ­āļĒāļđāđˆ āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ›āļĢāļļāļ‡āļĢāļŠ āļœāļąāļāļāļēāļ”āļŦāļ­āļĄ āļžāļĢāļīāļāļŦāļ§āļēāļ™ āđāļĨāļ°āļŠāļĩāļŠāđ‚āļĢāļĒāļŦāļ™āđ‰āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‹āļąāļĨāļ‹āđˆāļē āļ„āļĢāļĩāļĄāđ€āļ›āļĢāļĩāđ‰āļĒāļ§ āđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļšāļ”āđƒāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡
ðŸŒŪ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāđāļˆāļāļŠāļđāļ•āļĢ TACO Beef āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļ āļĄāļēāļˆāļ”āļŠāļđāļ•āļĢāļāļąāļ™āđ€āļĨāļĒ ðŸ‡ēðŸ‡―
ðŸŒŪ āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ Taco Beef (āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš 2–3 āļ—āļĩāđˆ) ðŸĨĐ āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ â€Ē āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļąāļ§āļšāļ” (lean ground beef) 300 āļāļĢāļąāļĄ â€Ē āļŦāļ­āļĄāļŦāļąāļ§āđƒāļŦāļāđˆāļŠāļąāļš Â― āļŦāļąāļ§ â€Ē āļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļŠāļąāļš 2 āļāļĨāļĩāļš â€Ē āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļžāļ·āļŠ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° â€Ē āļœāļ‡āļ—āļēāđ‚āļāđ‰āļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļĢāļđāļ› â€Ē āļœāļ‡āļ›āļĢāļļāļ‡āļĢāļŠ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āļŠāļē â€Ē āļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāļ”āļģ ž āļŠāđ‰āļ­āļ™āļŠāļē â€Ē&
Naling.94â›ĩïļ

Naling.94â›ĩïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 17 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

📆 āđāļžāļĨāļ™āļāļīāļ™ 14 āļ§āļąāļ™ (PCOS Lean Plan)
👉 āđ‚āļ„āļĢāļ‡āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ ðŸ‘ˆ * āđ€āļŠāđ‰āļē: āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ + āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ + āļ„āļēāļĢāđŒāļšāļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ * āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™: āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ + āļ„āļēāļĢāđŒāļšāļ”āļĩ + āļœāļąāļ * āđ€āļĒāđ‡āļ™: āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ + āļœāļąāļ (āļĨāļ”āļ„āļēāļĢāđŒāļš) âļŧ ðŸĨ— Day 1 āđ€āļŠāđ‰āļē: āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 2 āļŸāļ­āļ‡ + āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ” + āļāļĢāļąāđˆāļ‡ āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™: āļ­āļāđ„āļāđˆāļĒāđˆāļēāļ‡ + āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ 1/2 āļ—āļąāļžāļžāļĩ + āļœāļąāļāļĨāļ§āļ āđ€āļĒāđ‡āļ™: āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™ + āđ€āļŦāđ‡āļ”āļœāļąāļ”āļ™āđ‰āļģ ðŸĨ— Day 2 āđ€āļŠāđ‰āļē: āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ + āļĄāļąāļ™āļŦāļ§
PCOS | āļžāļą�āļ’āļ™āļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļšāļšāļĄāļĩāļĢāļ°āļšāļš ðŸŒ·

PCOS | āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļšāļšāļĄāļĩāļĢāļ°āļšāļš ðŸŒ·

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļēāļ„āļđāđ„āļŠāđ‰āļŦāļĄāļđāļŠāļąāļšāļŠāļĩāļĄāđˆāļ§āļ‡āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™ āļ§āļēāļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™ āđ‚āļĢāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§āđāļĨāļ°āļžāļĢāļīāļāđāļ”āļ‡āļŠāļ” āļĄāļĩāļœāļąāļāļŠāļ”āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļœāļąāļāļāļēāļ”āļŦāļ­āļĄāđāļĨāļ°āļœāļąāļāļŠāļĩāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡
āļŠāļēāļ„āļđāđ„āļŠāđ‰āļŦāļĄāļđāļŠāļąāļšāļŠāļĩāļĄāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļœāđˆāļēāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡ āđ€āļœāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļŠāđ‰āļŦāļĄāļđāļŠāļąāļšāļ”āđ‰āļēāļ™āđƒāļ™ āđ‚āļĢāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§āđāļĨāļ°āļžāļĢāļīāļāđāļ”āļ‡āļŠāļ” āļĄāļĩāļœāļąāļāļŠāļ”āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡
āļ āļēāļžāļĢāļ°āļĒāļ°āđƒāļāļĨāđ‰āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļ„āļđāđ„āļŠāđ‰āļŦāļĄāļđāļŠāļąāļšāļŠāļĩāļĄāđˆāļ§āļ‡ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļ§āļĒāļ‡āļēāļĄ āđ‚āļĢāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§āđāļĨāļ°āļžāļĢāļīāļāđāļ”āļ‡āļŠāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļœāļąāļāļŠāļ”
āļŠāļēāļ„āļđāđ„āļŠāđ‰āļŦāļĄāļđāļŠāļąāļš
āļŠāļēāļ„āļđāđ„āļŠāđ‰āļŦāļĄāļđāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļēāļ™āđ€āļĨāđˆāļ™āļĒāļ­āļ”āļ™āļīāļĒāļĄāļ‚āļ­āļ‡āđ„āļ—āļĒ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāļ­āļēāļˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļŠāļđāļ•āļĢāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļšāđ‰āļēāļ™ āđāļ•āđˆāđ‚āļ”āļĒāļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļ°āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļāđ† āļ”āļąāļ‡āļ™āļĩāđ‰: āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ: - āđ„āļŠāđ‰āļŦāļĄāļđ: āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļŦāļĨāļąāļāļ‚āļ­āļ‡āđ„āļŠāđ‰āļŦāļĄāļđāļĄāļąāļāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŦāļĄāļđāļšāļ” āļŦāļąāļ§āđ„āļŠāđ€āļ—āđ‰āļē āļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ āļĢāļēāļāļœāļąāļāļŠāļĩ āļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒ āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ›āļĩāđŠāļš āļ‹āļĩāļ­āļīāđŠāļ§āļ‚āļēāļ§ āđāļĨāļ°āļ–āļąāđˆāļ§āļĨāļīāļŠāļ‡āļ„āļąāđˆāļ§āļšāļ” āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ‚āļ­āļ‡āđāļ•āđˆ
SweetHoney

SweetHoney

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 90 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĄāļē lean āļāļąāļ™
Food Expert by ajanTip

Food Expert by ajanTip

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļˆāļēāļ Lean āļŠāļđāđˆāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļ”āļļāļĨ : āļ‡āļēāļ™ āđƒāļˆ āđāļĨāļ°āļŠāļĩāļ§āļīāļ•
āļˆāļēāļ Lean āļŠāļđāđˆāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļ”āļļāļĨ : āļ‡āļēāļ™ āđƒāļˆ āđāļĨāļ°āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āļ•āļĨāļ­āļ” 22 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē āļœāļĄāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āđ‚āļĨāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ­āļ‡āļ„āđŒāļāļĢ āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļđāļāđ€āļ›āļĨāđˆāļē āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ§āļąāļ’āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—āļēāļ‡āļ˜āļļāļĢāļāļīāļˆāļ—āļĩāđˆāļˆāļąāļšāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰ āļœāļĄāđ€āļ„āļĒāļ āļđāļĄāļīāđƒāļˆāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰ 📈 673 Quick Win Projects ⚙ïļ 73 Kaizen Events 💰 Cos
Rter Alexander

Rter Alexander

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļļāļ‡āļ‚āļ™āļĄ Pekopeko Flourless Nacho In Black (black cacao) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļŠāļđāļ‡ āļ„āļēāļĢāđŒāļšāļ•āđˆāļģ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļēāđ‚āļŠāđˆāļŠāļĩāļ”āļģāļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āđ†
āļ āļēāļžāļŠāļ­āļ‡āļĄāļļāļĄāļĄāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļĄāļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠāļ—āļĩāđˆāļšāļĢāļĢāļˆāļļāļ™āļēāđ‚āļŠāđˆ Pekopeko Flourless Nacho In Black (black cacao) āļŠāļĩāļ”āļģāļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āđ† āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļĨāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļŠāļēāļĄāļ­āļĒāļđāđˆ
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ–āļļāļ‡āļ‚āļ™āļĄ Pekopeko Flourless Nacho In Black āļ—āļĩāđˆāļĢāļ°āļšāļļāļŠāđˆāļ§āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļŦāļĨāļąāļ (āļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”āđŒ, āđ€āļĄāļĨāđ‡āļ”āđ€āļˆāļĩāļĒ, āđāļŸāļĨāļāļ‹āđŒāļ‹āļĩāļ”, āđāļ›āđ‰āļ‡āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ) āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ™āļēāđ‚āļŠāđˆāļŠāļĩāļ”āļģāđƒāļ™āļ–āļļāļ‡āđāļĨāļ°āđƒāļ™āļ āļēāļŠāļ™āļ°
Nacho EP 1💛 PekopekoðŸĪŽ flourless, in black āļŠāļĄāļŠāļ·āđˆāļ­ðŸ–Ī
EP. 1 Choose Lean Flourless Nacho āļĢāļŠ In BlacKðŸ–Ī āļˆāļēāļ Pekopeko @pekopeko__ ðŸĪŽ nacho āđāļšāļšāļ„āļĨāļĩāļ™āđ† high protein (plant-based) & fiber, low carb āļŠāļđāļ•āļĢāđ„āļĢāđ‰āđāļ›āđ‰āļ‡ āđƒāļŠāđ‰āđāļ›āđ‰āļ‡āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāđāļ—āļ™ āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđāļĢāļāļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™ nacho āļĢāļŠāļŦāļ§āļēāļ™ðŸ˜Ŋ in black āļŠāļĄāļŠāļ·āđˆāļ­ āļ›āļīāļ”āļˆāļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāđ€āļ­āļēāļŠāđ‰āļ­āļ™āļ•āļąāļāļāļīāļ™ āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™ 5 āļ™āļēāļ—āļĩāđ€āļāļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡ ðŸĪNacho - āđ„āļĄāđˆāļāļĢāļ­āļšāļĄāļēāļ āđ„āļĄāđˆāđāļ‚āđ‡āļ‡ tex
punchâ—ĄĖˆâ™Ą

punchâ—ĄĖˆâ™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Stay Fit & Lean āđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāļĨāļĩāļ™āļĄāļēāļ—āļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰ âœĻ
āļ›āļāļ•āļīāđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ­āļ°āđ„āļĢ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļĨāļĩāļ™āđ€āļĨāļĒ āļĄāļĩāļžāļļāļ‡āļ•āļĨāļ­āļ”āđ€āļ§āļĨāļēāđāļĄāđ‰āļ•āļ­āļ™āļ•āļ·āđˆāļ™ ðŸ˜† āļˆāļ™āļĄāļēāļ—āļģāļ•āļēāļĄ routine āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļ”āļĩāļĄāļēāļāļāļ āđ€āļĨāļĒāļ­āļĒāļēāļāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļŦāļļāđˆāļ™ āļĨāļĩāļ™āđ†āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āļāļąāļ™āļ„āđˆāļ° ðŸĨ° #lean #āļŸāļīāļ•āļŦāļļāđˆāļ™ #āđ€āļŪāļĨāļ•āļĩāđ‰ #āļŠāļ§āļĒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™
banana_leafy

banana_leafy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļšāļ—āļŠāļĢāļļāļ›āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­ 'The Lean Startup'
"āļšāļ—āļŠāļĢāļļāļ›āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­ 'The Lean Startup' āļŦāļĢāļ·āļ­ 'āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ˜āļļāļĢāļāļīāļˆāļ—āļĩāđˆāļĒāļīāđˆāļ‡āđƒāļŦāļāđˆ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ āđ„āļĄāđˆāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄ' āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļŦāļĒāļļāļ”āļĢāļ­āļ„āļĢāļąāļš āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“āļĄāļąāļ§āđāļ•āđˆāļĢāļ­āđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄ āļ„āļļāļ“āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ§āļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģāļ˜āļļāļĢāļāļīāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ€āļĨāļĒ āļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļ·āļ­āđ€āļĨāđˆāļĄāļ™āļĩāđ‰āļŠāļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļē: 1. āđƒāļŠāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāđ„āļĄāđˆāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ: āļĄāļąāļ™āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđāļšāļšāđ€āļĨāđ‡āļ
Hit the books

Hit the books

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to lean āđƒāļ™ 3 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ
āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļ” āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļĩāđ‚āļ•/āļ„āļĨāļĩāļ™ 100% āđāļ•āđˆāļĨāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒ â€œāļĢāļ°āļšāļšāļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāđāļšāļšāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāđ€āļ‚āļēāļˆāļĢāļīāļ‡ āđ†â€ āļˆāļēāļāļĢāļđāļ› Before – After āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļĨāļ” āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļĢāļēāđ‚āļŸāļāļąāļŠāļ—āļąāđ‰āļ‡ âœ”ïļ āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ âœ”ïļ āļāļēāļĢāđ€āļ—āļĢāļ™ âœ”ïļ āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļšāļ—āļĩāđˆāļ”āļđāđāļĨāļˆāļĢāļīāļ‡ āļ„āļ­
Iambank

Iambank

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 58 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

lean more
for you page
âœĻ Dev Babu âœĻ

âœĻ Dev Babu âœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ‚āļ›āļĢāđ‚āļĄāļ—āļ„āļ­āļĢāđŒāļŠ BEBE 20 HIIT PILATES LEAN AND BURN āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļšāđ€āļšāđ‰ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļīāļ™āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļˆāļšāļ„āļ­āļĢāđŒāļŠāđāļĨāļ°āļ­āļ§āļĒāļžāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ„āļ™āļĄāļĩāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļ§āļĒ
āļ āļēāļžāļ­āļīāļ™āđ‚āļŸāļāļĢāļēāļŸāļīāļāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ„āļĄāđˆāļšāļ§āļĄ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ‚āļžāđāļ—āļŠāđ€āļ‹āļĩāļĒāļĄāļŠāļđāļ‡ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļĢāļš āļĨāļ”āļŦāļ§āļēāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­ āđāļĨāļ°āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđƒāļŦāđ‰āļžāļ­ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ
āļ āļēāļžāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļ 5 āļŦāļĄāļ§āļ” (āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ• āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļœāļąāļ āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ•āđˆāļ­ 1 āļŠāđˆāļ§āļ™ āđāļĨāļ°āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļŠāļĄāļ”āļļāļĨ
ðŸĐĩ āļĢāļĩāļ§āļīāļ§ BEBE 20 HIIT Pilates Lean and Burn āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļšāļ„āļ­āļĢāđŒāļŠ
āļŠāļēāļ§āļ­āļ­āļŸāļŸāļīāļĻāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļĢāļē āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļĨāļīāļāļ‡āļēāļ™āļāđ‡āļ„āļ·āļ­āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĒāļĒ ðŸĨē āđāļ•āđˆāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āļ­āļĒāļēāļāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩ āđ† āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ›āļąāļ‡ āđ† 🍑 āđ€āļĨāļĒāļĨāļ­āļ‡āļ„āļ­āļĢāđŒāļŠ BEBE 20 HIIT Pilates Lean and Burn āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļšāđ€āļšāđ‰āļ”āļđāļ„āđˆāļ° āļ—āļģāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļˆāļ°āđ€āļŠāđ‰āļēāļ•āļĢāļđāđˆāļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āđˆāļģāđ†āļāđ‡āđ„āļ”āđ‰ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđāļ„āļĢāđŒāđ€āļ§āļĨāļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļĨāļąāļ§āļāļĨāļąāļšāļšāđ‰āļēāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ–āđ‰āļēāļāļ™āļ•āļāļŦāļ™āļąāļ âœĻ āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ­āļ‡ â€Ē āđƒāļŠāđ‰āđ€
āđ€āļŦāļĄāļĩāļĒāļ§āļŠāđ‰āļĄāļŠāļ­āļšāļ•āļĩāļāļąāļšāļ§āļąāļ§āļ™āļĄ

āđ€āļŦāļĄāļĩāļĒāļ§āļŠāđ‰āļĄāļŠāļ­āļšāļ•āļĩāļāļąāļšāļ§āļąāļ§āļ™āļĄ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 188 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ–āļēāļ§āļĢ āļ„āļģāļ™āļĩāđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āđ„āļŦāļĄ
#āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ–āļēāļ§āļĢ #āļˆāļĢāļīāļ‡āđ„āļŦāļĄ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āļœāļ­āļĄāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ”āđ‰āļ‡
leanbybenz

leanbybenz

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ•āļīāļ”āļĨāļĩāļ™ (Lean Lifestyle)“āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ•āļīāļ”āļĨāļĩāļ™â€ āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļŦāļĄāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āđāļ„āđˆāļœāļ­āļĄ āđāļ•āđˆāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļĄāļĩ āļĄāļ§āļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
āđāļ­āļĨ āļ›āļąāļ™āļŠāļļāļ‚

āđāļ­āļĨ āļ›āļąāļ™āļŠāļļāļ‚

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ›āļ­āđ€āļ›āļĩāđŠāļĒāļ°āļ—āļ­āļ”āļŠāļĩāļ—āļ­āļ‡āļāļĢāļ­āļšāļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļāļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāđ€āļ—āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļœāļąāļāļŠāļĩāđ‚āļĢāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄāļŠāļēāļĄāļ–āđ‰āļ§āļĒāđ€āļĨāđ‡āļ
āļ›āļ­āđ€āļ›āļĩāđŠāļĒāļ°āļ—āļ­āļ”āļŠāļĩāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ‡āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļāļ§āļēāļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ–āļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāļ°āđ€āļšāļĩāļĒāļšāđƒāļ™āļ–āļēāļ”āļŸāļ­āļĒāļĨāđŒāļŠāļĩāđ€āļ‡āļīāļ™
āļ›āļ­āđ€āļ›āļĩāđŠāļĒāļ°āļ—āļĩāđˆāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļ­āļ”āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļāļ–āļđāļāļĄāđ‰āļ§āļ™āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāđ„āļ§āđ‰āļšāļ™āļ–āļēāļ”āļŠāļ­āļ‡āđƒāļš āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļģāđ„āļ›āļ—āļ­āļ”
āļ›āļ­āđ€āļ›āļĩāđŠāļĒāļ°āļ—āļ­āļ”
āļ›āļ­āđ€āļ›āļĩāđŠāļĒāļ°āļ—āļ­āļ”āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāļ‹āļķāđˆāļ‡āļĄāļĩāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ–āļķāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļĒāļēāļāļ™āļąāļ āđ„āļŠāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ”āđ‰āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđƒāļŠāđˆāđāļ•āđˆāļœāļąāļāđāļĨāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ”āļŦāļ­āļĄāļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļ—āļĻāļāļēāļĨāļāļīāļ™āđ€āļˆ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰āļĒāļąāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļˆāļēāļāđ„āļŠāđ‰āļŦāļĄāļđāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļŠāđ‰āļāļļāđ‰āļ‡āđ„āļ”āđ‰ āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ - āđāļœāđˆāļ™āļ›āļ­āđ€āļ›āļĩāđŠāļĒāļ°āļ‚āļ™āļēāļ”āđ€āļĨāđ‡āļ 1/2 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ - āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āđāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģ 50 āļ
SweetHoney

SweetHoney

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 64 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Lean English wit coloring
āļĄāļēāļāļķāļāļĢāļ°āļšāļēāļĒāļŠāļĩ āļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ” āļˆāļīāļ™āļ•āļ™āļēāļāļēāļĢ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ„āļģāļĻāļąāļžāļ—āđŒāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™āļ™āļ°āļ„āđˆāļ° ðŸ–ïļðŸ–ïļðŸ–ïļ Sand = āļ—āļĢāļēāļĒ Bucket = āļ–āļąāļ‡ Castle = āļ›āļĢāļēāļŠāļēāļ— #coloringpages #āļŠāļĄāļļāļ”āļĢāļ°āļšāļēāļĒāļŠāļĩ #kidactivities #fy #āļāļķāļāļ āļēāļĐāļē
Poply Studio

Poply Studio

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āđ„āļĄāđˆāļžāļ­
#āļ§āļīāđˆāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āđ„āļĄāđˆāļžāļ­ #āļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
leanbybenz

leanbybenz

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒ āđāļ•āđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨ Lean āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™!!!
āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒ āđāļ•āđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨ Lean āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™!!! #workoutmotivation #fitness #fitnessjourney #workoutchallenge #āļ•āļļāđŠāļ”āļŠāđŒreview
tootsyreview

tootsyreview

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 9 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

4 āļŠāđ€āļ•āđ‡āļ›āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡Â "āļŠāļĄāļ­āļ‡āļ āļēāļĐāļēāļ­āļąāļ‡āļāļĪāļĐ" āđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļ„āļīāļ”āđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ€āļˆāđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āļ āļēāļĐāļē
āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āļ™āļ•āļ­āļ™āļžāļđāļ”āļ āļēāļĐāļēāļ­āļąāļ‡āļāļĪāļĐāļˆāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āđāļ‚āđ‡āļ‡āđ†Â āļžāļđāļ”āđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāđ€āļĨāļĒ āđāļ•āđˆāļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļžāļđāļ”āđ„āļ”āđ‰āļ„āļĨāđˆāļ­āļ‡āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ€āļˆāđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āļ āļēāļĐāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ°! āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†Â āđ€āļĨāļĒāļāđ‡āļ„āļ·āļ­Â â€œāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļīāļ”āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļēāļĐāļēāļ­āļąāļ‡āļāļĪāļĐ” āļ™āļąāđˆāļ™āđ€āļ­āļ‡ â­ïļ ðŸ“āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒÂ 4 āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†Â āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ„āļīāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒ āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ āļēāļĐāļēāļ­āļąāļ‡āļāļĪāļĐāļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™Â â€œāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļ·āļ­āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ„āļīāļ”” āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđāļ„āđˆ
Tanya

Tanya

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ