Kalau akhir-akhir ini kamu ngerasa jauh dari diri
itu bukan karena kamu aneh.
Bisa jadi kamu lagi dissociation—
cara otak minta istirahat.
Pelan-pelan ya.
Balik ke diri sendiri nggak harus cepat
Pernahkah kamu merasa seperti menonton dirimu sendiri menjalani hidup, seolah terpisah dari pengalaman nyata? Kondisi ini dikenal sebagai dissociation, suatu respons alami otak saat menghadapi kelelahan, stres, atau tekanan emosional berlebih. Dissociation bukanlah tanda gangguan mental parah, melainkan bentuk perlindungan diri otomatis dari otak agar kamu tidak kewalahan. Ketika mengalami dissociation, pikiran seolah menjauh dari tubuh. Kamu mungkin merasa emosi menjadi tumpul atau seperti glitch dalam kesadaran. Namun, kondisi ini bukan berarti otakmu rusak—otak hanya berusaha mengistirahatkan diri dengan caranya sendiri. Kesadaran akan hal ini penting agar kamu tidak merasa sendirian atau salah paham terhadap dirimu sendiri. Salah satu teknik yang terbukti membantu mengatasi dissociation adalah grounding. Praktik sederhana ini membawa perhatianmu kembali ke lingkungan sekitar dan tubuh. Misalnya, lakukan sesi grounding selama 30 detik dengan melihat tiga benda di sekitarmu, menyentuh benda yang kamu pegang, dan menarik napas dalam-dalam sambil berkata pada diri sendiri, "Aku lagi aman." Cara ini melatih tubuh untuk kembali sadar terlebih dahulu, kemudian perlahan pikiran menyusul menyatu kembali dengan tubuh. Tidak hanya grounding, ajak tubuh bergerak dengan perlahan, seperti berdiri, berjalan pelan, atau memegang air dingin yang segar. Aktivitas fisik ringan ini menstimulasi sistem saraf untuk merasa lebih terhubung dan meningkatkan kesadaran terhadap lingkungan sekitar. Jika pengalaman dissociation terjadi sering dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk berbicara dengan orang tepercaya atau tenaga profesional. Konsultasi dapat memberikan dukungan emosional serta strategi coping yang tepat. Menghadapi perasaan menjauh dari diri sendiri memang tidak mudah, tapi ingatlah proses kembali terhubung dengan diri tak harus terburu-buru. Berikan ruang bagi dirimu untuk beristirahat dan sembuh secara perlahan. Simpan pengalaman ini sebagai pengingat bahwa kamu tidak sendiri dan ada cara-cara penuh kasih untuk menjaga kesehatan mental dan emosional. Dengan memahami dissociation serta menerapkan praktik sederhana seperti grounding dan mengajak tubuh bergerak, kamu dapat mulai membangun kembali hubungan yang sehat dan penuh penghargaan dengan diri sendiri.
