Senaman ringan sesuai ketika dalam berpuasa!

Berpuasa bukan bermakna kita perlu mengabaikan aktiviti fizikal. Malah, senaman ringan boleh membantu mengekalkan stamina dan meningkatkan kesihatan mental serta fizikal sepanjang bulan Ramadan. Pengalaman saya sendiri, melakukan senaman selepas sahur atau selepas berbuka puasa memberikan tenaga berpanjangan dan mengelakkan keletihan sepanjang hari. Salah satu senaman yang mudah dilakukan ialah menggunakan dumbbell dengan gerakan seperti bicep curls, tricep kickbacks, shoulder press, dan dumbbell squats. Latihan ini tidak mengambil masa lama, sekitar 30 minit sudah mencukupi untuk merangsang otot dan mengurangkan ketegangan badan, terutamanya di bahagian belakang yang sering mengalami kesakitan. Selain itu, teknik yang betul sangat penting supaya senaman tidak menimbulkan kecederaan. Saya lebih suka menumpukan kepada pemanasan dahulu, kemudian lakukan setiap pergerakan dengan perlahan dan fokus kepada pernafasan. Ini membantu memastikan badan tidak cepat penat dan senaman berjalan lancar. Untuk mereka yang baru bermula, mulakan dengan beban ringan dan bilangan ulangan yang sederhana. Jangan memaksa diri jika merasa sakit atau tidak selesa. Konsistensi lebih penting daripada kuantiti. Waktu selepas sahur juga boleh dijadikan pilihan kerana tubuh sudah mendapat tenaga dari makanan, dan cuaca masih segar. Dengan amalan senaman ringan yang berterusan, bukan saja stamina bertambah malah mood dan kualiti tidur juga menjadi lebih baik. Ini sangat membantu dalam menunaikan ibadah puasa dengan lebih sempurna. Jadi, jangan takut untuk bergerak walaupun berpuasa, yang penting dengarkan badan dan pilih latihan yang bersesuaian dengan tahap kesihatan anda.