จากประสบการณ์จริงในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในเวลา 4 เดือน ผมพบว่าเคล็ดลับสำคัญคือการทำความเข้าใจในเรื่องพลังงานที่ร่างกายต้องการ หรือที่เรียกว่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) โดยผมจะคำนวณค่า TDEE ของตัวเองและพยายามกินให้น้อยกว่าค่าเหล่านั้น เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดแคลอรี่ (calorie deficit) แต่แทนที่จะกินน้อยจนรู้สึกหิวตลอดวัน ผมเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำแต่มีปริมาณเยอะ เช่น ผักสด, ผลไม้ และอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแต่กินได้มาก เพราะทำให้ผมไม่รู้สึกหิวและสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น สำหรับการออกกำลังกาย ผมเน้นทำคาร์ดิโอเป็นประจำเกือบทุกวัน 5-6 วันต่อสัปดาห์ ในโซน Zone 2 ซึ่งความหนักระดับนี้ไม่ทำให้ล้าเกินไป และช่วยเพิ่มค่า TDEE ทำให้ง่ายต่อการเผาผลาญไขมันมากขึ้น นอกจากนี้ ผมยังเสริมด้วยเวทเทรนนิ่ง 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อช่วยเติมเต็มร่างกาย และเมื่อมีกล้ามเนื้อมาก ร่างกายจะดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้ได้ดีขึ้น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญที่ผมอยากเน้นคือเวลาและความอดทน ไม่มีสูตรลัดใดที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วในระยะเวลาอันสั้น โดยทั่วไปร่างกายจะต้องใช้เวลาในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ผมแนะนำว่าถ้าไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ในช่วง 3-4 เดือน ก็ให้ทำต่อไปอย่างต่อเนื่องและค่อยๆ ปรับปรุงวิธีการตามความเหมาะสมของตัวเอง สุดท้าย อย่าลืมเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองที่สุด เพราะการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวันของคุณ