แจก 4 ท่าหลัก ที่เฟิร์สใช้ในการพัฒนากล้ามเนื้อ Biceps ใครอยากหน้าแขนสวยๆ ลองเอาไปใช้ดู 💪 #gym #gymmotivation #ออกกําลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #เล่นกล้าม

New year, new hair 🧑‍🦱✨ #hairstyle #modcut #perm #wavyhair #ทรงผมผู้ชาย

Tattoos Review : รีวิวรอยสักแขนซ้ายทุกลาย พร้อมแจกวาร์ป ✨ ปล.เสียงอาจแหบหน่อยนะครับ พอดีไม่สบาย ต้องขออภัยด้วยครับ #tattoo #tattoobangkok #tattoothailand #ลายสัก #สักลาย

ขอแนะนำ Instinct 3 Limited Edition Supernova Collection นาฬิกา Smart Watch รุ่นใหม่จากแบรนด์ Garmin จะเจ๋งแค่ไหน ไปชมรีวิวกัน #GarminThailand #GarminxBenzilla #Instinct3SupernovaSeries #นาฬิกา #นาฬิกาออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริง

ใครสงสัยว่า Grip สำหรับเล่นหลังในฟิตเนส แต่ละอันควรเอามาใช้แบบไหน เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังพัฒนาได้ดี ลองไปดูคลิปนี้กันได้เลย 💪 #gym #gymmotivation #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #backdayworkout

ใครที่กำลังมองหารองเท้าใส่ไปยิมดีๆ สักคู่ บอกเลยว่าห้ามพลาดคู่นี้ โคตรเด็ด!! 💪🔥 #VibramFiveFingersThailand #ป้ายยา #ป้ายยาช้อปปิ้ง #ป้ายยารองเท้า #แฟชั่นเสื้อผ้า

โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงสัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น

ใครกำลังปั้นหุ่นแต่มีเวลาเข้ายิมน้อย ประมาณ 3 วัน/สัปดาห์ เฟิร์สแนะนำโปรแกรมนี้เลย เพราะแค่ 3 วัน ก็เก็บครบหมดทุกมัด (Push Pull Legs) ส่วนตัวถ้าสัปดาห์ไหนรู้ว่าไม่ค่อยมีเวลาก็มักจะหยิบโปรแกรมนี้มาใช้ตลอด . เดี๋ยวไว้มาแจกโปรแกรม Pull Day กับ Legs Day ต่อ หรือถ้าใครอยากรู้เรื่องอะไรเกี่ยวกับ Fitnes