3 easy moves. Can do anywhere. 📌✅
It's a simple move to train the core of the torso without equipment, it can be empty.
40 / 20 Complete all 3 moves and then rest 3-4 Sets
P.S. If you like to leave your heart or comment on what kind of exercise schedule you want# Care for puppets # Muscle building # Simple magic # Drug sign with lemon8
การออกกำลังกายแกนกลางลำตัวนั้นสำคัญมากสำหรับการรักษาสมดุลของร่างกาย และช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีจากประสบการณ์ส่วนตัว ผมมักจะเลือกท่าง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย เพราะสะดวกทำที่บ้านหรือแม้กระทั่งในที่ทำงาน เช่น ท่าแพลงก์ ท่าบริหารหลัง และท่าหมุนแกนตัว ผมจะแบ่งเวลาทำ 40 วินาที แล้วพัก 20 วินาที เล่นครบ 3 ท่าต่อหนึ่งเซ็ต ทำ 3-4 เซ็ตตามที่แนะนำ รู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น ลดอาการเมื่อยล้าเวลานั่งนานๆ นอกจากนี้ ผมยังเน้นการหายใจให้ถูกจังหวะในขณะออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่และเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอีกด้วย ใครที่อยากเริ่มต้นง่ายๆ ลองนำท่าเหล่านี้ไปทำตามได้เลยครับ รับรองว่าเห็นผลสัมผัสได้จริงแน่นอน
