10ビタミン、間違った食事、人生が変わった!誰が食べるか、今すぐ確認してください
🧴10ヒットビタミン+正しい食べ方
1.ビタミンC
💡.景色を強化します。肌をきれいにします。炎症を減らします。
✅朝食/昼食の後に。
⛔空腹を避ける→胃酸逆流のリスク
2.ビタミンD
☀️骨に栄養を与える。免疫力。
✅、卵、アボカドなどの良い脂肪食品と一緒に。
⛔空腹時に食べないでください→悪い吸収
3.ビタミンE
✨湿気の皮。傷を減らして下さい。
✅太った食事の後。
⛔鉄と一緒に食べないでください。
4.総ビタミンB群
⚡脳に力を与え、タックを減らす
✅.食事の後の朝に食べてください。
⛔就寝前に食べない→神経系の刺激
五カルシウム
🦴骨を養い、骨粗しょう症を防ぎます。
✅。就寝時間を取る。体はよく吸収されます。
⛔アイロンやシンクで食べないでください。
6.鉄（アイアン）
🩸血に栄養を与えます。貧血に合います。
✅空腹時に+ビタミンC
⛔カルシウム、紅茶、コーヒーと一緒に食べないでください。
7.シンク（亜鉛）
🧴アクネの減少、免疫力の強化
✅空腹時（朝または就寝時）に食べること
⛔牛乳、カルシウムと一緒に食べないでください。
8.グルタチオン（グルタチオン）
🌟.肌を明るくします。抗酸化剤。
✅空腹時に+ビタミンC
⛔紅茶、コーヒー、牛乳と一緒に食べないでください。
9. CoQ 10（コエンザイムQTen）
⚡中心、皮に栄養を与えて下さい、疲労を減らして下さい。
✅。良い脂肪の食事の後に食べる。
⛔空腹時に食べないでください→悪い吸収
10.アスタキサンチン（アスタキサンチン）
🧡究極の抗酸化スキン&サイト
✅太った食事の後。
⛔空腹時の食事は避けてください。
:
「ビタミンを逃したことはありますか?それとも、それを食べて実際の結果を見たことがありますか?コメント友達と共有しましょう!」
เรื่องของวิตามินดีเป็นเรื่องที่หลายคนสงสัย ไม่ใช่แค่เพียงให้รู้ว่ามันดีต่อร่างกายอย่างไร แต่การทานวิตามินดีที่ถูกวิธีก็สำคัญมาก ๆ เช่นกันค่ะ วิตามินดีคือวิตามินที่ช่วยบำรุงกระดูก เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยดูดซึมแคลเซียม ซึ่งส่วนใหญ่เราจะได้รับจากการโดนแสงแดด แต่ในบางครั้งร่างกายอาจไม่สามารถผลิตวิตามินดีได้เพียงพอจึงจำเป็นต้องเสริมจากอาหารเสริม ส่วนวิธีทานให้ได้ผลและปลอดภัยตามประสบการณ์ตรงคือ ทานพร้อมอาหารที่มีไขมันดี เช่น ไข่หรือน้ำมันอะโวคาโด เพราะวิตามินดีเป็นวิตามินละลายในไขมัน การทานตอนท้องว่างไม่เพียงแต่ดูดซึมได้ไม่ดี แต่ยังอาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องด้วยค่ะ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการทานวิตามินดีพร้อมกับแคลเซียมหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจรบกวนการดูดซึมกัน เช่น ธาตุเหล็ก เพราะอาจลดประสิทธิภาพการดูดซึมวิตามินดีลงได้ สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก หรือมีภาวะขาดวิตามินดี ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการใช้วิตามินดีที่เหมาะสมกับสุขภาพของตนเอง สุดท้ายนี้ การใช้วิตามินดีไม่ควรเกินปริมาณที่แนะนำ เพราะหากทานมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น อาการคลื่นไส้หรือแคลเซียมสะสมในร่างกายค่ะ หวังว่าประสบการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แชร์นี้จะช่วยให้ทุกคนเข้าใจและทานวิตามินดีได้อย่างถูกวิธีมากขึ้นนะคะ
