7 ways to encourage "morning excretion"
1. Drink water immediately after waking up 🥤
Drink a glass of warm water to stimulate the intestines to start.
Easier to work and expel waste
2. Eat food with high fiber residue 🥕
like bananas, papaya, yogurt, oats or
Fresh vegetables at every meal. Boost the pressure in the intestines.
3. Drink coffee or warm water mixed with lemon ☕
Caffeine or mild acid from lemon helps.
Stimulate the squeezing of the intestines.
4. Move gently after waking up. 🚶
Like walking, holding or gently rotating the waist, stimulating
Keep the body and the excretory system awake.
5.Practice going to the bathroom at the same time every day 🚹
It's "training the intestines" to work for time. By
Only after breakfast.
6. Don't hold back the stool. 💩
Because it will make the intestines accustomed to not excreting until
Constipation occurs.
7. Probiotic 🥬
Helps balance the microbes in the gut, making
The excretory system is normal.
# Excretion better # Easy excretion, convenient # Easy excretion # Health # Good excretion
ถ้าใครเคยสังเกตว่า “อุจจาระมีไขมันลอย” (บางคนจะเห็นลอยน้ำเป็นมัน ๆ หรือมีคราบมันติดโถ/ทิชชู่) อันนี้ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวเสมอไป แต่เป็นสัญญาณให้เราลองทบทวนอาหารและระบบย่อยดูค่ะ จากที่เราเจอเอง ช่วงที่กินของทอด/นม/ครีมเยอะ ๆ หรือกินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด จะเป็นบ่อยขึ้น และพอปรับรูทีนตอนเช้าให้ขับถ่ายสม่ำเสมอ อาการก็ลดลง อุจจาระไขมันลอย เกิดจากอะไรได้บ้าง? - กินไขมันสูงเกินไปในมื้อก่อนหน้า: ของทอด เบเกอรี่ ชีส ครีม ชานม ฯลฯ ทำให้มีไขมันส่วนเกินออกมากับอุจจาระได้ - ระบบย่อยทำงานไม่เต็มที่: เคี้ยวไม่ละเอียด กินรีบ ๆ นอนดึก ความเครียด ทำให้การย่อยและการบีบตัวของลำไส้รวน - แพ้อาหาร/ไม่ทนต่อแลคโตส: บางคนกินนมแล้วท้องอืด ถ่ายเหลว หรือมีคราบมัน - ถ้ามีอาการร่วม เช่น ปวดท้องมาก น้ำหนักลดผิดปกติ ถ่ายเหลวเรื้อรัง หรืออุจจาระซีดมาก/เหม็นผิดปกติ แนะนำพบแพทย์เพื่อตรวจให้ชัดเจนค่ะ ท่ากระตุ้นการขับถ่าย (ทำตอนเช้า 5–10 นาที) 1) นั่งท่า “ยกเข่าสูง” บนโถ: ใช้สตูลเตี้ยรองเท้าให้เข่าสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย จะช่วยให้มุมลำไส้ตรงขึ้น เบ่งน้อยลง (ท่านี้ช่วยมากสำหรับคนถ่ายยาก) 2) บิดเอวเบา ๆ ตอนยืน: ยืนกางเท้าพอประมาณ บิดลำตัวซ้าย-ขวาช้า ๆ 20–30 ครั้ง ช่วยกระตุ้นลำไส้ 3) ท่าเข่าชิดอก (นอนหงาย): ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าท้องค้าง 20 วินาที สลับอีกข้าง แล้วกอดเข่าทั้งสองข้างค้างอีก 20 วินาที 4) ท่าแมว-วัว (Cat-Cow): คุกเข่าตั้งสี่ขา โก่งหลัง-แอ่นหลังช้า ๆ 8–10 รอบ ช่วยลดแน่นท้องและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ 5) นวดหน้าท้องตามเข็มนาฬิกา: วนรอบสะดือเบา ๆ 1–2 นาที (อย่ากดแรง) ทำคู่กับการหายใจลึก ๆ ทริคเล็ก ๆ ให้ “ถ่ายตอนเช้า” สม่ำเสมอมากขึ้น - ตื่นแล้วดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วก่อนจับมือถือ ช่วยปลุกลำไส้ - หลังอาหารเช้า 10–20 นาที ลองเข้าห้องน้ำเวลาเดิมทุกวัน เหมือนฝึกลำไส้ - ถ้าดื่มกาแฟ ให้ดื่มคู่กับน้ำเปล่า และอย่าดื่มตอนท้องว่างถ้ากรดไหลย้อนง่าย - เพิ่มไฟเบอร์แบบค่อยเป็นค่อยไป (ข้าวโอ๊ต กล้วย มะละกอ ผัก) และเสริมโพรไบโอติก/โยเกิร์ตถ้าถูกกับเรา ส่วนตัวเราจะใช้สูตร “น้ำอุ่น + เดินยืดตัวเบา ๆ + นั่งยกเข่าสูงบนโถ” ทำต่อเนื่อง 1–2 สัปดาห์ แล้วระบบขับถ่ายดีขึ้นจริง รู้สึกสบายท้องขึ้นมากค่ะ
