このようにしているので、ヨーヨー!!
「ヨーヨー、怠惰だからじゃないよ。」。。 しかし、あなたが「これをする」からです!
1.削減が速すぎる
以前よりも強く体重が跳ね返るのを止めるのに十分な生の壊れたボディショックを少なく食べる
2.すべてを控える
お気に入りのアイテムがなくならないようにしてください。最後に、大きく落ちます。補償を食べる。
3.行動を見るのではなく、計量に集中してください。
しばらく減らしてくださいが、通常の生活を送るときは脂肪に戻ってください。
4.長期的な規律を作らないでください
痩せたいだけで、本当の習慣を変えたくない
ソリューション:
1削減が速すぎる→解決:
生のまま壊さず、徐々にカロリーを減らし、 タンパク質全体を食べることに集中して、簡単に落ちないようにしてください。
2.すべてを控える→解決する:
メインの80/20を取り、よく食べ、80%、20%は好きなものを食べ、中退しても壊れません。
3.フォーカスが重い→解決する:
数字ではなく、十分な睡眠、一定期間の食事、定期的な運動などの「行動」を見てください。
4.短くする→解決する:
ライフスタイルに変えて、無理にやるのではなく、長い道のりを選んでください。
今日は体重を増やさないでください。。。 そして明日は自分自身を失う。
「持続可能なものにするために減らしてください。すぐに痩せるよりも良く、その後再び脂肪を返します。」
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยเจอกับการลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักขึ้นกลับอย่างรวดเร็วหรือที่รู้จักกันว่า "โยโย่" ทำให้เข้าใจว่าการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนนั้นไม่ใช่แค่การควบคุมอาหารแค่ช่วงเวลาสั้นๆ แต่เป็นการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง การลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงคือการลดแคลอรี่แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่การอดอาหารหรือลดเร็วเกินไป เพราะร่างกายจะรับรู้ถึงความผิดปกติและส่งสัญญาณให้เก็บสะสมไขมันมากขึ้น พอหยุดควบคุมอาหารน้ำหนักก็เด้งกลับง่าย สิ่งสำคัญอีกอย่างคืออย่าพยายามห้ามของโปรดหรืออาหารที่ชอบแบบเด็ดขาด เพราะถ้าห้ามเกินไป เมื่อเกิดความอยากขึ้นมาจะทำให้ทานหนักเกินควบคุม การใช้หลัก 80/20 ที่เน้นกินอาหารดี 80% และกินแบบยืดหยุ่นอีก 20% ช่วยให้มีความสุขกับการกิน และลดโอกาสที่น้ำหนักจะพุ่งกลับขึ้น นอกจากนี้ควรมองน้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข ไม่ควรโฟกัสแค่ชั่งน้ำหนักเพียงอย่างเดียว สิ่งที่ควรใส่ใจคือพฤติกรรมการกิน การนอน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาวะที่ดีที่สุด สุดท้าย การเปลี่ยนการลดน้ำหนักให้เป็นไลฟ์สไตล์ที่สามารถทำได้ในระยะยาว โดยไม่รู้สึกว่าเป็นการฝืน จะทำให้น้ำหนักลดและคงที่ได้จริง ไม่ต้องเจอกับปัญหาโยโย่อีกต่อไป สรุปแล้วการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือเรื่องของการดูแลตัวเองด้วยวิธีที่ถูกต้องและเหมาะสมกับตัวเองอย่างแท้จริง ทั้งนี้ยังเป็นการรักตัวเองที่ดีที่สุดด้วยเช่นกัน
