CBTI วิธีการเเก้นอนไม่หลัยที่ได้ผลดีที่สุด💤🛌
23 ชั่วโมงที่แล้วแก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
นักวิชาการศึกษา กทม69
ปักๆๆๆ หลักสูตรสื่อ นวัตกรรม… #นักวิชาการศึกษา #สอบนักวิชาการศึกษา กทม #สอบกทม #ติดเทรนด์วันนี้ #อย่าปิดการมองเห็น
ถูกใจ 6 ครั้ง
สอบครูผู้ช่วย69🔥🔥
ถึงเวลา ประกาศแล้วสอบเลย เนื้อหาเยอะน่าน้องๆๆๆ จัดไปก่อน 🔥🔥🔥 #ครู #ครูผู้ช่วย #สพฐ #ติดเทรนด์วันนี้ #อย่าปิดการมองเห็น
ถูกใจ 20 ครั้ง
ครูผู้ช่วย69🌟มาตรฐานการสอน 75 คะเเนน
รีบฝึกน้อง ครูผู้ช่วยเนื้อหาเยอะๆๆๆ จัดเก็บไปก่อน #กพ #กพ69 #ติดเทรนด์วันนี้ #อย่าปิดการมองเห็น
ถูกใจ 1 ครั้ง
ซีรีส์สุขอนามัยการนอน EP.3 สภาพแวดล้อมและพฤติกรรม (End)
มาเช็ต 3 สิ่งสำคัญที่ต้องปรับเปลี่ยนกันครับ 1.งดเล่นมือถือก่อนนอน 30 นาที 2.จัดห้องนอนให้มืด สนิท เงียบ และอุณหภูมิเย็นสบาย 3.ใช้เตียงนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้น ใครอยากกู้ระบบการนอนธรรมชาติด้วยวิธี CBT-i ทักแชทส่วนตัวมาคุย รายละเอียดกันได้เลยนะครับ 👇 #สุขอนามัยการนอน #SleepHygiene
ถูกใจ 0 ครั้ง
ซีรีส์สุขอนามัยการนอน EP. 2: การเตรียมร่างกายก่อนนอน
มาดู 3 ปัจจัยสำคัญที่รบกวนระบบการนอนหลับ และเราควรหลีกเลี่ยง 1. งดคาเฟอีนหลังบ่ายโมง 2. เลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน 3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน เพื่อปล่อยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดหลับลึกได้เต็มที่ครับ EP หน้า ตอนส ุดท้ายห้ามพลาดเด็ดขาด! ใครที่ติดตามอยู่ พิมพ์ 'รอดู EP.3' ใต้
ถูกใจ 0 ครั้ง
เข้าใจผิดมาตลอด! นอนไม่หลับไม่ได้ทำให้ร่างกายพังโดยตรงอย่างที่คุณคิด ❌🧠
ในทางวิทยาศาสตร์ ร่างกายมีระบบชดเชยอัจฉริยะ คืนไหนนอนน้อย คืนถัดไปสมองจะเร่งกระบวนการหลับลึกเพื่อรีเซ็ตตัวเองทันที! แต่ที่ร่างกายพัง ป่วยหนัก เป็นเพราะ "การบำบัดผิดวิธี" ทั้งสารพิษตกค้างจากแอลกอฮอล์ และผลข้างเคียงจากยานอนหลับต่างหาก เลิกวิตกกังวล แล้วมากู้ระบบนอนธรรมชาติด้วยวิธี CBT-i พิ
ถูกใจ 0 ครั้ง
เลิกเสียเงิน เสียเวลา! อาการนอนไม่หลับ "ไม่ใช่โรค" ยาหรืออาหารเสริมที่ไหนก็รักษาไม่ได้ครับ ❌💸
ตระเวนทำมาหมดใช่ไหมครับ? ทั้งกินยา ฝังเข็ม ครอบแก้ว ซื้อสเปรย์ฉีดหมอน นอนสมาธิ แต่สุดท้ายก็ยังนอนไม่หลับ... ที่ไม่หายเพราะคุณแก้ผิดจุด! ในเมื่อต้นเหตุคือพฤติกรรมการนอนที่พัง มั นก็ต้องแก้ด้วยการ "ปรับพฤติกรรมและความคิด" (CBT-i) เท่านั้นครับ ใครที่เหนื่อยจะลองผิดลองถูกแล้ว อยากจบปัญหานี้แ
ถูกใจ 0 ครั้ง
Sub Brow ศัลยกรรมที่กำลังหายไป
#ติดเทรนด์ #หมอธี #ศัลยกรรม #subbrow #ความรู้
ถูกใจ 0 ครั้ง
Pick a card : ใคร...จะเข้ามาช่วย?
ใครจะเข้ามาช่วยในสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ กองที่ 1 :ไพ่บอกว่าตัวคุณเองนี่เเหละที่จะช่วยตัวเองได้ อะไรก็ตามที่คุณกำลังสู้กับมันอยู่ ปัญหา อุปสรรค หรือความรู้สึกที่อัดอั้นอยู่ในตัวคุณ ไพ่เเนะนำให้อดทนไว้ สิ่งนี้ต้องใช้ความอดทนอย่างมาก เหนื่อยหน่อย เเต่ผลคือคุณจะเอาชนะมันได้ กองที่ 2 :ไพ่บอกว่าห
ถูกใจ 17 ครั้ง
คุยคนเดียว Episode 1
เรื่องราวที่จะมาคุยคนเดียวในวันนี้ หัวข้อคือเรื่อง "ภาษา" ไม่ใช่เนื้อหาการเรียน ไม่ใช่ทฤษฎี เเต่คงนับว่าเป็นความเข้าใจในภาษา มีซีรีย์ เรื่องนึงพระเอกเป็น"ล่าม" บลาๆๆ เอาเป็นว่าพอตเรื่องไม่ได้สำคัญมากในวันนี้เเต่ฟิลดีนะ ส่วนท้อปปิค คือประโยคสั้นๆในซีรีย์ ที่ยาวหลาย
ถูกใจ 3 ครั้ง
งีบกลางวันแบบไหน สมองสดชื่น พลังเต็มร้อยโดยไม่ทำลายระบบการนอนตอนกลางคืน 🧠⚡
มาลองใช้เทคนิควิทยาศาสตร์การนอน "Power Nap" ชาร์จพลังสมองให้เต็มประสิทธิภาพใน 3 ข้อนี้ครับ 1️⃣ งีบห้ามเกิน 20 นาที 2️⃣ เวลางีบที่ดีที่สุดคือ 13.00 - 14.00 น. 3️⃣ ห้ามงีบบนเตียงนอน ฝากกดไลค์ กดแชร์ และติดตามเทคน ิคการนอนดีๆ แบบนี้ไว้นะครับ หรือใครอยากจบปัญหาภาวะนอนไม่หลับถาวรด้วยวิธี
ถูกใจ 0 ครั้ง
อยากหลับไว ต้องพยายามตื่น! นี่คือจิตวิทยาพลิกแพลง 😳 เซ็ตระบบสมองใหม่! 🧠
คืนไหนนอนไม่หลับ อย่าไปฝืนบังคับตัวเองให้นอนครับ ยิ่งบังคับ สมองยิ่งตื่นตัว ให้ใช้วิธีนอนลืมตาในความมืด แล้วบอกตัวเองว่า "จะฝืนลืมตาให้นานที่สุด" พอสั่งให้ตื่น... ความวิตกกังวล จะหายไป ความง่วงตามธรรมชาติจะพุ่งเข้าจู่โจมจนหลับไปตอนไหนก็ไม่รู้ตัว! ใครอยากได้เทคนิคจิตวิทยาปรับพฤติกรรมการนอน
ถูกใจ 0 ครั้ง
ทรมานกับการนอนไม่หลับเรื้อรังมานานใช่ไหมครับ? คลิปนี้ผมจะมาช่วยคุณเองครับ! 🥺
ปัญหานอนไม่หลับ ส่วนใหญ่ไม่ได้แก้ง่าย ๆ แค่การจัดห้องนอน แต่มันต้องเข้าไป "รีเซ็ตระบบการทำงานของสมองใหม่" ให้กลับมาทำหน้าที่ผ่อนคลายตอนกลางคืนได้เป็นปกติ ด้วย 3 ขั้นตอนนี้ครับ ใครที่อยากทวง คืนคืนวันที่หลับสบาย โดยไม่ต้องใช้ยาหรืออาหารเสริม ลองพิมพ์คำว่า "กู้คืน" ไว้ในคอมเมนต์ หรื
ถูกใจ 0 ครั้ง
สไตล์การจดโน้ตสีพาสเทลอ่านง่าย สบายตา🎨💕
💌 สีเยอะไม่ใช่แค่สวย แต่ช่วยจำได้จริง! ใช้หัวข้อใหญ่สีสด + ตัวอักษรเล่นโทนพาสเทล 💖 จัดหน้าให้มีระยะห่าง และใช้ไอคอนช่วยเน้น 🌷 #จดโน๊ต #เขียนโ น๊ต #เทคนิคจดโน้ต #สรุปง่ายๆ #Lemon8ฮาวทู
ถูกใจ 93 ครั้ง
CBT-i คืออะไร? ทำไมคนนอนไม่หลับเรื้อรังถึงควรต้องใช้วิธีนี้ 💤✨
ตามหลักสากล ทุกคนจะพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า CBT-i คือมาตรฐานระดับโลกในการบำบัดอาการนอนไม่หลับแบบ "ไม่ใช้ยา" ปลอดภัยและให้ผลลัพธ์ยั่งยืนที่สุด และข่าวดีสำหรับใครที่ติดยาอยู่ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณ "ถอนยานอนหลับ" ออกไปได้อย่างปลอดภัยและถาวร โดยไม่ต้องพึ่งยาอีกเลยตลอดชีวิตครับ! ใค
ถูกใจ 1 ครั้ง
กลัวผี...กินอะไรถึงหาย? อาการนอนไม่หลับก็เช่นกันครับ! 👻❌💤
พอกลางคืนทีไรก็กังวลจน "กลัวเตียง" ยิ่งบังคับตัวเองให้หลับ สมองยิ่งคิด ยิ่งตื่นตัว... ปัญหาที่เกิดจากความกังวลแบบนี้ ไม่มีทางแก้ได้ด้วยการหาอะไรมากินหรอกครับ แต่มันต้องแก้ที่ต้นเหตุด้วยการ "ปรับพฤติกรรมและความคิด" (CBT-i) เท่านั้น! ใครที่ทรมานกับอาการกลัวเตียง ยิ่งนอนยิ่งเครียด คอ
ถูกใจ 0 ครั้ง
ซีรีส์สุขอนามัยการนอน EP. 1: การจัดระเบียบเวลานอน
สุขอนามัยการนอนแบ่งออกเป็น 3 หัวข้อใหญ่ และวันนี้เรามาเริ่มกันที่หัวข้อแรกคือ "การจัดระเบียบเวลานอน" เพื่อเซ็ตระบบนาฬิกาชีวิตให้กลับมาสมดุล ด้วย 3 วิธีง่าย ๆ: เข้านอน-ตื่นตรงเวลาทุกวัน, เลี่ยงการงีบยาวตอนกลางวัน และเลิกนอนแช่บนเตียงเกิน 20 นาที EP หน้า ห้ามพลาดหัวข้อที่ 2 เรื่องการเตรียม
ถูกใจ 0 ครั้ง
สรุป📍สภาตำบล37📍สอบท้องถิ่น 68 ภาค ก
สรุปให้ขนาดนี้ล่ะ🖤🙇♀️ ทางเดียวที่เราจะสำเร็จ คือการงมือทำมัน ทิ้งมันไว้ความขี้เกียจ แล้ววเดินหน้าด้วยความขยัน✌️ #นักวิชาการศึกษา #สอบอปท #สอบท้องถิ่น68 #ติดเทรนด์วันนี้ #อย่าปิดการมองเห็น
ถูกใจ 29 ครั้ง
เเชร์วิธีรักษาขี้เรื้อนเเห้งจากประสบการณ์จริง
สวัสดีค่ะทุกคน โพสต์นี้จะมาเเชร์วิธีการรักษาขี้เรื้อนเเห้งค่ะ ต้องเล่าว่าเรารับ ดุ๊ยดุ่ย มาเลี้ยง (อีกเเล้ว) ได้ 4 ปีเเล้วค่ะ ที่เเรกน้องเป็นหมาหนาเซเว่นอยู่ประมาณ 2 ปีค่ะ เลยอาจจะทำให้มีเชื้อขี้เรื้อนอยู่ในตัว จริงๆเชื้อเริ่มมีมาหลังจากรับมาเลี้ยงเเต่ก็เหมือนเป็นๆหายๆ ทีเเรกนึกว่าขนร่วงเพราะเเพ
ถูกใจ 64 ครั้ง
หมดเงินไปเท่าไหร่แล้วกับคำว่า "นอนหลับ"? 💔
ฟัง 3 ความจริงสุดเจ็บปวดนี้จบ แล้วพิมพ์คำว่า "ทวงคืนชีวิต" มาในคอมเมนต์เลยครับ เดี๋ยวมาร่วมสร้างสะพานแก้ปัญหานี้ไปด้วยกัน 💤 #นอนไม่หลับ #หลับยาก #วิธีแก้นอนไม่หลับ #นอนดี #cbti
ถูกใจ 0 ครั้ง
ชอบจดสรุปเนื้อหาด้วยดินสอและปากกาสีเรียบๆ ✍🏻📄
สวัสดีค่ะ วันนี้มาเรามาแบ ่งปันความชอบส่วนตัวอีกแล้ว ส่วนตัวปัจจุบันนี้เราชอบเขียนสรุปเนื้อหาด้วยปากกาและดินสอสีเรียบๆ ค่ะ เพราะเรารู้สึกมันจำง่ายดี เราจะค่อยๆ เขียนช้าๆ ให้เนื้อหามันซึมเข้ากล้ามเนื้อ แล้วก็กลายเป็นความทรงจำในขั้นต่อไปค่ะ แล้วเพื่อนๆ ล่ะคะชอบเขียนจดสรุปด้วยวิธีการไหน เพื่อนๆ บางค
ถูกใจ 202 ครั้ง
คิดว่าดื่มแล้วหลับสบาย? คุณกำลังเข้าใจผิดอย่างแรงครับ!❌
แอลกอฮอล์ หรือ สมุนไพรทางเลือก แค่เข้าไปกดประสาทให้สลบไปเฉยๆ ไม่ได้ช่วยให้หลับลึก แถมยังทิ้ง สารพิษตกค้างไว้ในร่างกาย ทำลายตับและไตให้ทำงานหนักตลอดทั้งคืน เสี่ยงต่อการดื้อและติดสะสมในระยะยาวครับ อยากกลับมาหลับ ลึกเองได้ตามธรรมชาติแบบปลอดภัยด้วยวิธี CBT-i พิมพ์ 'งดแอลกอฮอล์' ใต้โพสต์ หรือ
ถูกใจ 0 ครั้ง
ว่าด้วยเรื่องการจ้างออกจากงาน!!!
สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแชร์ประสบการณ์โดนจ้างออกจากที่ทำงาน ที่ทำมา6ปี+ จากสภาพเศรษฐกิจในปัจจุบัน ทำให้หลายๆบริษัทเกิดการปรับตัวและปรับโครงสร้าง หลายคนอาจจะโดนเลิกจ้างแบบไม่ทันตั้งตัวเหมือนเรา หลายๆคนอาจจะเคว้งคว้าง แต่เราก็ต้องหาทางสู้ต่อไป จริงๆบริษัทที่เราทำ เริ่มมีการปรับโครงสร้างตั้งแต่ช่วง
ถูกใจ 56 ครั้ง
ขอบคุณรีวิวของพี่เอก (คุณอริทราช)เคสจริงที่เข้าคอร์ส CBT-i กับผมครับ! 🙏🧠✨
จากคนที่นอนไม่หลับเรื้อรัง ต้องพึ่งพายานอนหลับจนมีอาการหลงๆลืมๆ หลังจากปรับพฤติกรรมการนอนผ่านไปแค่ 1 เดือน ตอนนี้ลดปริมาณยาลงมาได้ครึ่งหนึ่งแล้ว! อาการหลงๆลืมๆก็เริ่มดีขึ้น ผลลัพธ์นี้ พิสูจน์แล้วครับว่า.. "ระบบการนอนธรรมชาติ" สามารถกู้กลับมาได้จริงๆ ใครที่นอนไม่หลับ ทรมานจากการพึ่งย
ถูกใจ 0 ครั้ง
ปัญหาสิว แก้ยังไงให้ตรงจุด ? หลายคนเป็นสิวซ้ำ ๆ ลองมาหลายวิธี หลายสกินแค ร์ แต่สิวก็ยังไม่หาย เพราะความจริงแล้ว เราอาจเเก้ปัญหาไม่ตรงจุด เพราะสิวมีหลายประเภท มีวิธีการดูเเลเเละรักษาที่เเตกต่างกันออกไป จะดีกว่าไหมถ้าเรารักษาอย่างถูกต้อง โดยผู้เชี่ยวชาญ โปรเเกรม Acne Clear Extra Treatment ✔
ถูกใจ 3 ครั้ง
5 วิธีมัดใจgen baby boomers
😍อยากเป็นหลานรักเเต่พูดไม่เก่งเอาใจไม่เป็น😍 วันนี้นัทจะมาเเนะเเนวทางที่จะทำให้เพื่อนๆพี่ๆน้องๆเนี่ยสนิทกับเจนเบบี้บูมเมอร์มากขึ้นโดยจะเน้นไปที่คุณย่าคุณยาย เพื่อจะได้ไม่ห่างเหินกันเกินไป เพราะการสนิทกับผู้สูงวัยในบ้านเนี่ยมีข้อดีทั้งต่อตัวเพื่อนๆเเละญาติผู้ใหญ่ของเพื่อนๆ มันทำให้เราได้เรียนรู้ประส
ถูกใจ 4 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม