Who says hereditary skinny can't make a puppet?
Starting out as a very thin person, very thin, hereditary, so wanting to be an athlete, until one day began to feel love for exercise and wanting to change shape. At first, just exercise, someone insulted that this is out? Why is it still thin?
I studied and wanted to learn about sports science, and I knew what could change myself.
📍 have many factors!
1. About eating
- Eat more than your body needs.
- Reduce it. Fried. Sweet.
2. Get enough sleep.
- 8 to 9 hours (if possible)
3. Weight Training
- 5 to 6 days / week
Muscle building comes not from luck, but from discipline. ✨
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เป็นคนผอมมากจนเรียกว่าผอมกรรมพันธุ์ ทำให้เคยรู้สึกว่าการสร้างหุ่นให้ดูดีหรือมีกล้ามเนื้อเหมือนคนปกติเป็นเรื่องยาก แต่ที่จริงแล้วเป็นไปได้และไม่ใช่เรื่องของโชคชะตาแต่อย่างใด สิ่งสำคัญที่สุดคือความมีวินัยในการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการปรับเรื่องอาหารโดยกินให้มากกว่าที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน และเน้นการกินโปรตีนและอาหารที่มีประโยชน์ ลดของมัน ของทอด ของหวานที่ไม่ช่วยเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากการกินแล้ว การนอนหลับพักผ่อนก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การนอนอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟู กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัวและเติบโต อีกทั้งช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นด้วย การเล่นเวทเทรนนิ่งสม่ำเสมอ 5-6 วันต่อสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องหนักมากแต่เน้นความต่อเนื่องและถูกวิธี ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อของคนที่มีผอมกรรมพันธุ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เทรนด์ออกกำลังกายในปัจจุบันก็ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบ Weight Training ร่วมกับ Cardio อย่างเหมาะสม ในภาพรวมแล้ว ผอมกรรมพันธุ์ก็สามารถสร้างหุ่นสวยได้ เพียงแต่ต้องปรับ mindset ว่าการสร้างกล้ามเนื้อคือเรื่องของวินัย ไม่ใช่เรื่องของโชค แค่มีความตั้งใจและดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี หุ่นที่แข็งแรงและสุขภาพดีจะไม่ใช่เพียงแค่ความฝันอีกต่อไป หวังว่าประสบการณ์นี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนที่มีรูปร่างผอม อย่าท้อถอยและพยายามพัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่อง คุณทำได้แน่นอน!
