30 ข้อชาเลนจ์เปลี่ยนตัวเอง
30 ข้อชาเลนจ์เปลี่ยนตัวเองให้สวยขึ้นรับปี 2026
1. ดื่มน้ำมะเขือเทศทุกวัน 1 แก้ว
2. เดินให้ครบวันละ 10,000 ก้าว
3. นอนก่อนเที่ยงคืนให้ได้ 7 วันติด
4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อผิวใส (3 ลิตร/วัน)
5. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
6. ทำ IF (16/8 หรือ 18/6) ให้ได้ 7 วัน
7. งดแอลกอฮอล์ให้ได้ตลอดเดือน
8. ลองทำสมาธิสั้นๆ 5 นาทีต่อวัน
9. มาส์กหน้าอาทิตย์ละ 2 ครั้ง
10. สครับผิวกายอาทิตย์ละ 1–2 ครั้ง
11. หมักผมด้วยเคราตินอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง
12. มีวันอาบน้ำใหญ่อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
13. ทาออยล์และโลชั่นหลังอาบน้ำทันทีตอนผิวยังหมาดๆ
14. ทาครีมกันแดดทุกเช้าแม้อยู่บ้าน
15. ใช้ครีมทาผิวสูตรไวท์เทนนิ่งต่อเนื่อง 14 วัน
16. ทาครีมรักแร้, ข้อศอกและหัวเข่าทุกคืน
17. งดของทอดและน้ำหวานให้ได้ 7 วัน
18. ทานวิตามินผิว (C, E, Zinc, Collagen) อย่างต่อเนื่อง
19. ทำคอร์สทรีตเมนต์ผิวเดือนละ 1 ครั้ง
20. หลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัด 3 วันติด
21. ทานไขมันดี (แซลมอน/อะโวคาโด) สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
22. ทำสปาเล็บมือหรือเล็บเท้าเดือนละครั้ง
23. ทำ “7 วันผิวใส” detox routine
24. งดอาบน้ำอุ่นทุกวันเพื่อผิวไม่แห้งเสีย
25. ลอง fasting ช่วงเย็นเพื่อผิวใส
26. ทานผักผลไม้หลากสีสดใหม่ทุกวัน
27. ทาครีมคอทุกคร ั้งหลังบำรุงหน้า
28. ทานโปรตีนครบ 1.6–2g/น้ำหนักตัว
29. ตั้งเป้า body goal แล้วแปะไว้หน้ากระจก
30. ถ่าย Before-After การเปลี่ยนแปลงของตัวเอง
อาบน้ำใหญ่ คืออ ะไรคะ??