We have our own trophy. 🏆🎉
The feeling of hearing your name announced on stage. When you experience the trophy, it's a moment that will never be forgotten. Even though it's only the third, you can call out tears of effort. 🥹
Always said, "There will be a day that will be ours. In the meantime, rejoice with the days of the others." Now our day has arrived. 🥰
Thank you to the people around you and all the encouragement that made you have today. Thank you for trying to practice for 1 year. Very good. Sand 👏👏👏
# The face of the effort # Half marathon mackerel # framsookleklek # Run
สำหรับ “สาวนักวิ่ง” ที่กำลังเริ่มต้นหรือกำลังซ้อมเพื่อไปให้ถึงวันที่ได้ยืนรับรางวัลเหมือนเรา อยากแชร์สิ่งที่ช่วยให้การซ้อมตลอด 1 ปีมันไปต่อได้จริงๆค่ะ (เผื่อจะเป็นไอเดียให้ใครที่ตั้งเป้า 10K หรือฮาล์ฟมาราธอน) 1) ตั้งเป้าให้ชัด แต่ไม่กดดันตัวเองเกินไป ตอนแรกเราไม่ได้คิดว่าจะต้องได้ถ้วยรางวัลเลย แค่ตั้งเป้าเล็กๆก่อน เช่น “วิ่งให้จบโดยไม่เจ็บ” หรือ “ทำเวลา 10 กม. ให้ดีขึ้นเรื่อยๆ” พอเริ่มเห็นพัฒนาการ เวลาอย่าง 55:57 สำหรับ 10K มันทำให้เรามีกำลังใจมากขึ้น และค่อยๆต่อยอดไปสู่การแข่งที่จริงจังขึ้น 2) ซ้อมให้ครบ 3 อย่าง: วิ่งง่าย + วิ่งเร็ว + วิ่งยาว สิ่งที่ทำให้ฟอร์มดีขึ้นไวคือไม่ได้วิ่งหนักทุกวัน - วันวิ่งง่าย: วิ่งสบายๆ คุยได้ เพื่อสะสมความอึด - วันวิ่งเร็ว: สปีด/เทมโป ช่วยเรื่องเพซ (ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ) - วันวิ่งยาว: สำคัญมากก่อนฮาล์ฟมาราธอน ทำให้ร่างกายชินกับเวลาบนถนน แนะนำให้เพิ่มระยะหรือความหนักทีละนิด อย่าใจร้อนค่ะ 3) ผู้หญิงต้องใส่ใจกำลังขาและแกนกลางมากๆ เราเริ่มทำเวทเบาๆ 2 วัน/สัปดาห์ เช่น สควอต ลันจ์ ยกสะโพก แพลงก์ เพราะพอขาแข็งแรงขึ้น การเข้าเส้นชัยก็มั่นคงขึ้นจริง แถมลดอาการเจ็บเข่า/เจ็บน่องได้เยอะ 4) วันแข่ง: วางแผนเหมือนเป็น “งานใหญ่ของเรา” - นอนให้พอ และกินอาหารที่คุ้นเคย - วอร์มอัพก่อนปล่อยตัว 10–15 นาที - แบ่งแรงเป็นช่วงๆ อย่าปล่อยเพซแรงตั้งแต่แรก พอใกล้เส้นชัยแล้วเห็นป้าย FINISH มันจะมีพลังแปลกๆ ทำให้เรากัดฟันได้อีกนิดจริงๆ 5) โมเมนต์รับรางวัลคือโบนัส แต่สิ่งที่ได้จริงคือความภูมิใจ ตอนขึ้นเวทีถือถ้วยรางวัลอันดับ 3 ผู้หญิง มันไม่ใช่แค่ถ้วยนะคะ มันคือหลักฐานว่าความพยายามของเรามีตัวตน วันหนึ่งมันจะเป็น “วันของเรา” จริงๆ ถ้าคุณเป็นสาวนักวิ่งที่กำลังซ้อมอยู่ อยากบอกว่าไม่ต้องเก่งตั้งแต่วันแรก แค่ซ้อมต่อเนื่องและฟังร่างกายให้เป็น สักวันคุณจะได้ยืนยิ้มกับเหรียญรางวัลหรือถ้วยรางวัลของตัวเองเหมือนกันค่ะ
