แชร์ 3 Template Notion สำหรับสายออกกำลังกาย 🏃♀️!!
อยากจะเริ่มฟิตหุ่นแต่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไง? ลองใช้ 3 เทมเพลตฟรีนี้เลย — ทั้งวางแผน ออกกำลังกาย และติดตามผลได้ในที่เดียว!
1. Workout Tracker — by Easlo
เทมเพลตติดตามตารางฟิตเนสแบบมืออาชีพ มีตารางวัน / กลุ่มกล้ามเนื้อ / น้ำหนัก / เซ็ต / เร็ป
- ใช้งานง่าย เหมาะกับทั้งมือใหม่และคนเล่นเวทประจำ
- จัดระบบตารางออกกำลังกายได้ครบจบในหน้าเดียว
2. Running Tracker — by Jeppe Stenstrup Lauridsen
ติดตามสถิติการวิ่งของคุณได้ละเอียด ทั้งระยะทาง, pace, และเป้าหมายรายเดือน
- เหมาะกับคนชอบวิ่ง หรืออยากเริ่มวิ่งแบบจริงจัง
- มีระบบคำนวณค่าเฉลี่ยและสรุปสถิติอัตโนมัติ
3. 30-Day Workout Plan — by James | Altro
ตารางออกกำลังกาย 30 วัน แยกชัด Upper / Lower Body พร้อมช่องให้จดบันทึกความคืบหน้าในแต่ละวัน
- ช่วยให้ไม่หลุดโฟกัสจากเป้าหมาย
- เหมาะกับคนที่อยากสร้างวินัยในการออกำลังกายช่วง 1 เดือนแรก
#NotionTemplate #ออกกำลังกาย #fitness #productivity #notionthailand
ถ้าคุณเสิร์ชหา “notion workout tracker” ส่วนใหญ่จะอยากได้เทมเพลตที่ “จดง่าย + เห็นพัฒนาการชัด” ฉันเลยสรุปวิธีตั้งค่าให้ใช้งานได้จริง (ไม่ใช่แค่คัดลอกมาแล้วปล่อยทิ้ง) จาก 3 เทมเพลตใน Notion Marketplace หมวดสุขภาพและการออกกำลังกาย ที่คัดลอกไปไว้ใน Workspace ได้ฟรี 1) ตั้งค่าเป้าหมายก่อนค่อยเริ่มกรอก (ช่วยให้ไม่หลุด) - กำหนดเป้าหมาย 1 อย่าง เช่น เพิ่มแรง (Strength) / ลดไขมัน / วิ่งให้ pace ดีขึ้น - ตั้ง “ความถี่ต่อสัปดาห์” เช่น เวท 3 วัน + วิ่ง 2 วัน พอมีกรอบนี้ เวลาเปิด Workout Tracker หรือ Running Tracker แล้วจะกรอกได้ต่อเนื่อง ไม่งงว่าต้องเริ่มจากไหน 2) วิธีใช้ Workout Tracker ให้คุ้ม (จดน้ำหนัก/เซ็ต/เร็ปแบบมืออาชีพ) ในตารางให้โฟกัสช่องหลัก ๆ: วัน, กลุ่มกล้ามเนื้อ, น้ำหนัก, เซ็ต, เร็ป ทริคที่ฉันใช้คือเพิ่มคอลัมน์เล็ก ๆ อีก 2 อัน (ถ้าเทมเพลตอนุญาตให้เพิ่ม): - RPE/ความหนัก (1–10) เพื่อรู้ว่าวันไหนฝืนเกินไป - หมายเหตุ (เช่น “พักน้อยไป” หรือ “ฟอร์มเริ่มหลุด”) ช่วยปรับการซ้อมครั้งหน้า และถ้าคุณเล่นเวทประจำ แนะนำตั้ง “เทมเพลตรายการท่า” (เช่น Squat/Bench/Deadlift) เพื่อกดเลือกเร็ว ๆ แทนการพิมพ์ทุกครั้ง 3) วิธีใช้ Running Tracker ให้เห็นพัฒนาการจริง คนวิ่งมักอยากดู ระยะทาง, pace และเป้าหมายรายเดือน ให้เริ่มจากการล็อก 3 ค่าให้ครบทุกครั้ง: - ระยะทาง (กม.) - เวลา - pace จากนั้นค่อยดูสรุปค่าเฉลี่ย/สถิติอัตโนมัติที่เทมเพลตทำให้ จุดนี้ช่วยมากเวลาจะรู้ว่าเราวิ่งดีขึ้นเพราะ “ซ้อมสม่ำเสมอ” หรือแค่ “วันนั้นฟอร์มดี” 4) ใช้ 30-Day Workout Plan ยังไงให้ไม่หลุดกลางทาง ตาราง 30 วันแบบ Upper/Lower Body เหมาะกับช่วงสร้างวินัย แนะนำให้ทำ 2 อย่าง: - ล็อกเวลาออกกำลังกายให้เหมือนนัด (เช่น 20:00–21:00) - เช็กอินความคืบหน้าในช่องบันทึกทุกวัน แม้วันนั้นทำได้น้อยก็ให้บันทึกไว้ ฉันรู้สึกว่าการ “เห็นช่องที่ติ๊กครบ” ทำให้ไม่อยากขาดต่อเนื่อง 5) โครงสร้างง่าย ๆ ที่ฉันแนะนำใน Workspace - หน้าเดียวรวมลิงก์ไป 3 เทมเพลต (Workout / Running / 30-Day) - ทำ Weekly Review สั้น ๆ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง: สรุปว่ากล้ามเนื้อไหน/ระยะทางไหนทำได้ดี และสัปดาห์หน้าจะปรับอะไร ถ้าคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มจาก 30-Day Workout Plan ก่อนเพื่อสร้างวินัย แล้วค่อยย้ายมาจดละเอียดใน Workout Tracker และใช้ Running Tracker สำหรับวันที่ออกไปวิ่ง รับรองว่า Notion workout tracker จะกลายเป็นสมุดซ้อมที่เปิดใช้จริง ไม่ใช่แค่เทมเพลตสวย ๆ ใน Workspace เฉย ๆ
