ทำไมเราจำเรื่องแย่ๆได้มากกว่าเรื่องดีๆ

ถ้าใครกำลังพยายามเติม “พลังบวกในชีวิต” แต่ดันรู้สึกว่าสมองชอบวนอยู่กับเรื่องแย่ๆ ฉันเป็นเหมือนกันเลยค่ะ บางทีแค่พลาดเล็กๆ หรือคำพูดไม่ดีจากคนอื่น ประโยคเดียวก็อยู่ในหัวทั้งวัน ทั้งที่วันนั้นก็มีเรื่องดีๆเกิดขึ้นเหมือนกัน สิ่งที่ช่วยให้ฉันหยุดโทษตัวเองคือการยอมรับก่อนว่า “นี่ไม่ใช่เราอ่อนแอ” แต่มันเป็นกลไกของสมองที่เคยถูกออกแบบมาให้ระวังภัยเพื่อเอาตัวรอด สมองเลยให้ความสำคัญกับสัญญาณลบมากกว่า เช่น คำตำหนิ ความผิดพลาด หรือเหตุการณ์ที่ทำให้เจ็บใจ เพราะมันเหมือนเป็นข้อมูลที่บอกว่า “ครั้งหน้าอย่าให้เกิดซ้ำ” แต่ข่าวดีคือ สมองเราเรียนรู้ใหม่ได้ค่ะ เราฝึกให้มันโฟกัสสิ่งดีๆได้เหมือนกัน วิธีที่ฉันทำแล้วเวิร์กคือ “จด 3 เรื่องดีๆ” ทุกวัน (เล็กแค่ไหนก็ได้) เช่น - วันนี้มีคนยิ้มให้ตอนซื้อกาแฟ - งานที่ค้างไว้ทำเสร็จ 1 อย่าง - กลับบ้านแล้วได้พักจริงๆ ไม่ไถมือถือจนเหนื่อย เคล็ดลับคือให้จดแบบมีรายละเอียดสั้นๆ ว่าทำไมสิ่งนั้นถึงดี และเรารู้สึกยังไง เช่น “ได้คำชมจากหัวหน้า รู้สึกภูมิใจและใจอุ่น” เพราะยิ่งเราใส่อารมณ์ความรู้สึกลงไป สมองจะยิ่ง “บันทึก” ความทรงจำดีๆได้ชัดขึ้น อีกอย่างที่ช่วยเรียกพลังบวกในชีวิตกลับมาเร็วคือเทคนิค 1 นาทีเวลาความคิดลบเริ่มวน: 1) หยุดและหายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง 2) ถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันกำลังกังวลอะไร” 3) เขียนออกมา 1 บรรทัด แล้วตามด้วย “สิ่งที่ฉันควบคุมได้ตอนนี้คืออะไร” บางทีเรื่องลบไม่ได้หายไปทันทีนะคะ แต่ความถี่ของการวนจะลดลง พอเราฝึกบ่อยๆ สมองจะเริ่มชินกับการมองเห็นสิ่งดีๆมากขึ้น เหมือนค่อยๆปรับเลนส์ให้เห็นโลกนุ่มขึ้น ใจเราก็อบอุ่นขึ้นจริงๆค่ะ