死ぬほど浮き輪肉落ちる腹筋トレ5選
【死ぬほど浮き輪肉落ちる腹筋トレ5選】
①バイシクルクランチ
【やり方】
①仰向けになり両手は頭の後ろ
②足を浮かせて自転車を漕ぐように片足を伸ばす
③伸ばした足と逆側の肘を膝に近づける
【ポイント】
ひねりを感じるテンポで行う
②ヒールタッチ
【やり方】
①仰向けで膝を立て、足を肩幅に開く
②上体を軽く起こし、左右交互にかかとをタッチ
【ポイント】
体を横に締めるイメージで行う
③プランクロール
【やり方】
①プランク姿勢を作る
②お尻を左右交互にひねる
【ポイント】
腰が落ちないように常にお腹を固める
④ロシアンツイスト
【やり方】
①座って膝を曲げてかかとを床につける
②背中を少し後ろに倒し、手を胸の前で組む
③左右にひねり、床にタッチするイメージで繰り返す
【ポイント】
腕だけで振らずにみぞおちから回す
⑤シザークロス
【やり方】
①仰向けで両足を床から少し浮かせる
②両足を交差させながら小刻みに動かす
③下腹を意識してコントロールする
【ポイント】
呼吸を止めずに一定のリズムで行う
各種目15秒×1セット
週3回を目安にやってみてね！
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筋トレ減量トレーナーの
リュウトです！
筋トレ初心者でも
腹筋が割れて逆三角形の体に
なれる方法を発信💪
筋肉をつけ脂肪を落とし、
「痩せて引き締めたい人」だけ
フォローしてくださいね！
#宅トレ
#シックスパック
#細マッチョ
#引き締めたい
細マッチョを目指す方の中には「ガリガリなだけで筋肉が全然ついていない」と悩んでいる人も多いと思います。私も以前はそうでした。今回紹介した腹筋トレーニングは、ただ細くなるだけでなく、お腹周りの脂肪をしっかり燃やしながら筋肉を引き締めるために最適なメニューです。 特に「腹筋 女子」というキーワードで検索される方には、無理なく続けられることが重要です。各種目15秒×1セットという短時間設定なので、初心者も気軽にスタートできるのが魅力です。週3回の継続で、体のラインや姿勢が自然と変わってきます。 また、OCRでも指摘されている「呼吸を止めずに」行うことは、筋トレの効果を最大限に引き出すポイントです。呼吸を意識することで腹圧が高まり、腹筋に効きやすくなります。私自身、最初は呼吸のペースが忘れがちでしたが、慣れてくるとトレーニングの深みが増し、目に見える変化も感じられました。 最後に、細マッチョを目指すなら腹筋トレに加えて食事管理や有酸素運動も取り入れることがおすすめです。筋力トレーニングだけでなく 、脂肪燃焼もしっかり行うことで、より美しいシックスパックへ近づけます。頑張って続けてみてくださいね！
