5 Abs Training That Can Fall Dying Floating Ring Meat
【 5 Abs Training That Can Fall Dying Floating Ring Meat 】
① Bicycle Crunch
[How to do]
Lie on your back with your hands behind your head.
② Float your legs and stretch one leg as if you were pedaling a bicycle
③ Bring the extended leg and the elbow on the opposite side closer to the knee
[Point]
Perform at a tempo that feels a twist
② Heel touch
[How to do]
① Stand your knees on your back and open your legs to shoulder width.
② Raise the upper body lightly and touch the heel alternately left and right
[Point]
Perform with the image of tightening the body sideways
③ Plank roll
[How to do]
① Create a Plank Posture
② Twist the butt left and right alternately
[Point]
Always keep your stomach firm so your hips don't fall off
④ Russian twist
[How to do]
① Sit, bend your knees and put your heels on the floor.
Lean back a little and fold your hands in front of your chest.
③ Twist left and right and repeat with the image of touching the floor
[Point]
Turn from the solar plexus without swinging only with your arms
⑤ Scissor cloth
[How to do]
Lay on your back and lift your feet slightly off the floor.
② Move in small steps while crossing both feet
③ Consciously control the lower abdomen
[Point]
Do it in a certain rhythm without holding your breath
Each event 15 seconds × 1 set
Try it three times a week!
- Yeah.
- Yeah.
- Yeah.
Muscle Training Weight Loss Trainer
It's Ryuto!
Even for beginners in muscle training
My abs are splitting into an inverted triangle body
Send out how 💪
Build muscle and lose fat.
Only those who want to lose weight and tighten
Please follow me!
home training
# six _ pack
# macho # macho
I want to tighten
「イケメン腹筋」って結局、腹直筋が“見える状態”になってるかどうかが大きいなと実感しました。腹直筋はシックスパックのメインで、ここに刺激を入れつつ、体脂肪も落ちてくるとラインが出やすいです。今回の5種目はひねり系も多いので脇腹（腹斜筋）にも入りますが、腹直筋を狙う意識を強めると仕上がりが変わります。 私がやってみて大事だったのは「きつい＝速くやる」じゃなくて、“腹筋に効いてるテンポ”に落とすこと。特にバイシクルクランチは、肘を膝に当てにいくより「みぞおちからひねる→息を吐く」を優先すると腹直筋も締まります。ヒールタッチは上体を起こし過ぎると首が疲れやすいので、肩甲骨が少し浮くくらいでOK。左右に倒すたびにお腹を薄くするイメージでやると効きが上がりました。 腹直筋にしっかり効かせるための共通ポイントを3つ書きます。 1) 呼吸を止めない 「呼吸を止めずに一定のリズム」でやると、腹圧が安定して腰が反りにくいです。私は動作のキツい局面で“フーッ”と吐くようにしたら、下腹も入りやすくなりました。 2) 腰が反らない高さに調整 シザークロスやプランクロールで腰が落ちると、腹直筋より腰に負担が来がち。脚の位置を少し上げたり、可動域を小さくしてでも「お腹を固めたまま」を優先すると安全で効率的です。 3) 15秒×1セットを“質高く” 短時間でも雑になると効きません。私はタイマーを15秒にして、1種目ごとに10〜15秒休憩、最後までフォーム優先で回しました。週3回でも、翌日に腹直筋が軽く筋肉痛になるくらいの刺激が目安です。 最後に、腹筋が割れて見えるには食事と生活もセット。私は夜の間食を減らしてタンパク質を増やしただけでも、お腹の浮き輪感が少しずつ減りました。まずはこの「腹筋トレ5選」を週3回、2〜3週間だけでも続けて、きついけど効く感覚（腹直筋に入る感覚）を掴んでみてください。
