2026年版40+でやりたい10のこと
2026年に40歳以上の女性にしたい10のこと
新しいことではなく、健康で、意識的で、自分自身と一緒にいること。
1.非再生、モバイルを食べる
少なくとも1日1回の食事は、食べ物に焦点を当て、満腹感、おいしさ、体の信号を知覚します。
これにより、特別なことをすることなく自分自身と再接続することができます。
2.重くならないように毎日体を動かしましょう。
歩く、ストレッチする、ストレッチする、または優しくウォーロックする。
目標は燃えることではなく、体に「私はまだあなたの世話をしている」と感じさせることです。
3.自己制御ツールとして断食を中止してください。
ご飯も夕食もなく、体罰もない。
しかし、十分な食事とタンパク質を用意し、罪悪感なく食べてください。
4.十分な睡眠は贅沢ではなく重要です。
一定の就寝時間を作るようにしてください。
ホルモン、健康、感情は実際には睡眠から始まるからです。
5.持ち歩きたくないものを書き、貼り付けを選択してください。
他人の期待
私たちのものではない罪悪感。
または消極的な役割。
自分自身に十分な時間であることを明確にするために、それを書き出してください。
具体的に自分自身に感謝します。
心の中で考えるだけではありません。
しかし、今年はどこで自分の世話をより良くすることができるかを書き出してください。
完全ではありませんが、プログレッシブと考えられています。
7.人生を軽くしてくれる周りの人々に感謝します。
家族、友人、または誰でも。
大きくならないでください。彼に意味を伝えてください。
8.家族と「真剣に」時間を過ごしましょう。
モバイルドロップ
リスニングを終える
体も心もそこにあります。
このような思い出は、どんな贈り物よりも価値があります。
9.継続的に達成可能な健康目標
早く痩せないでください。
人生を変えないでください。
毎日達成できる目標だけで、自分自身を傷つけることはありません。
10.来年は決して急いで自分の世話をしないことを約束してください。
しかし、人生を通してできる限りのことを世話します
ブラッシング、入浴、休息のように。
นอกจากข้อมูลงานดูแลตัวเองที่แนะนำไปแล้ว ฉันอยากเล่าเพิ่มเติมว่า ในช่วงวัย 40+ สิ่งที่สำคัญมากคือการฟังเสียงร่างกายและจิตใจตัวเองจริงๆค่ะ ในแต่ละวัน ฉันจะพยายามสังเกตว่าร่างกายของฉันบอกอะไร เช่น เวลารู้สึกเหนื่อยมากเกินไป ฉันทิ้งเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น หรือถ้ารู้สึกเครียดมาก ก็จะหาเวลาเดินเล่นในสวนเพื่อลดความตึงเครียด นอกจากนี้ การเลือกอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายก็สำคัญมาก ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรืองดมื้อใดๆ แต่เน้นการกินโปรตีนให้เพียงพอ และกินอาหารที่สดใหม่เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สมบูรณ์ ฉันเองชอบทำเมนูง่ายๆ ที่เน้นผักเยอะๆ และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเยอะๆ อีกสิ่งที่ช่วยเติมเต็มชีวิตคือการดูแลจิตใจ การเขียนบันทึกความรู้สึกของตัวเองแต่ละวันช่วยทำให้รู้ว่าปัญหาไหนควรปล่อยวางและให้เวลากับตัวเองได้พักผ่อนอย่างแท้จริง การแสดงความขอบคุณทั้งต่อตัวเองและคนรอบข้างก็ช่วยเพิ่มพลังบวกและความสุขในชีวิตได้อย่างมาก สุดท้าย ฉันเห็นว่าการใช้ชีวิตอย่างมีเป้าหมายสุขภาพที่ต่อเนื่องนั้น ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายใหญ่โตหรือเปลี่ยนแปลงทั้งชีวิตในทันที ขอแค่ยอมรับและดูแลตัวเองแบบไม่เร่งรีบ ด้วยความเข้าใจว่าเราอยู่กับตัวเองตลอดไป จะทำให้สุขภาพกายและใจของเรานุ่มนวลขึ้นและมีความสุขอย่างแท้จริงค่ะ
