Share the experience of reducing fat 🧡, skinny people have a belly.👀

Who says skinny people don't want to lose fat? 😹

A G who wants to be better and stronger.

Let's share the techniques that work with ourselves. ⬇️

1) The eating matter is very important. 🌟

But!! Don't eat less until under 900 calories a day.

Less calories than the energy we spend each day (TDEE) is enough.

Typical women TDEE about 1200-1500 calories

We ate about 1100-1300 calories.

If very little, the body is jealous of old fat and not healthy at all.

2) Nutrients must be complete. 🥪🥗

Reduce fat, reduce starch. Don't forget to add protein, vitamins, mineral salt. If too little protein, lost muscle, much harder to reduce.

Protein reduction range is about 1.5xbody weight. Gram per day.

I know I can't eat normally. I'll drink more protein.

3) Good exercise. 💪

Or at least move your body more, like walking more, doing housework, parking farther than usual, helping a lot.

✨ for skinny people with belly should arrange the weight time. Start from making bodyweight according to the video clip at home first. Because the problem of skinny people with belly is too little muscle. Fat is easy to accumulate. Weight and personality improve too. 👀❤️

4) Drink lots of water 💧

2-3 liters a day. Carry water bottles everywhere.

5) Sleep okay 🛌

At least six hours, but really good. It should be eight hours. Adjust according to each situation.

Try to deploy together.

Anyone who has a question, want to know about what? Comment can tell each other.

# Lemon 8 Howtoo # Weight loss # Abdominal reduction # Skinny but with belly # Lose fat, increase muscle

2025/11/1 Edited to

สำหรับใครที่เป็นคนผอมแต่มีพุง มักจะเจอกับปัญหาว่าไขมันมักจะสะสมที่หน้าท้อง แม้จะน้ำหนักไม่มาก การมีไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะในช่องท้อง (Visceral fat) ถือเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่หลายคนมองข้าม การลดไขมันจึงต้องคำนึงถึงการรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้ได้มากที่สุดพร้อมกับการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ การจัดการเรื่องอาหารถือเป็นกุญแจสำคัญ โดยเฉพาะการตั้งเป้ารับแคลอรี่ที่เหมาะสมกับค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ของตนเอง เช่นถ้าค่า TDEE อยู่ราว 1200-1500 แคลอรี่ การทานอาหาร 1100-1300 แคลอรี่จะช่วยสร้างการขาดดุลแคลอรี่เล็กน้อยแต่ไม่ต่ำเกินไปจนทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดสงวนไขมันและสูญเสียกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรง โดยแนะนำให้ทานโปรตีนประมาณ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว (กรัมต่อวัน) ตัวอย่างเช่นถ้าน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรทานโปรตีน 75 กรัมต่อวัน การเลือกทานโปรตีนที่หลากหลาย เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ และโปรตีนจากพืช รวมถึงการใช้น้ำโปรตีนชงเสริม จะช่วยให้เพียงพอและลดโอกาสขาดสารอาหาร สำหรับการออกกำลังกาย การเพิ่มกิจกรรมทางกายให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น เดินให้เยอะขึ้น จอดรถไกล เดินขึ้นลงบันได หรือทำงานบ้าน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ พร้อมกับเวทเทรนนิ่งหรือบอดี้เวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว (Core) จะช่วยปรับบุคลิกภาพและลดพุงอย่างได้ผล นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอ 2-3 ลิตรต่อวันช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญและสุขภาพโดยรวม ร่วมกับการนอนพักผ่อนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืนหรือ 7-8 ชั่วโมงจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและสมอง ทำให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับคนที่มีเวลาน้อยหรือไม่สะดวกทำอาหารเอง สามารถเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่าง SHAKESPHERE ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่ทานง่ายและช่วยเติมสารอาหารครบถ้วนในช่วงเร่งรีบได้ แต่อย่าลืมตรวจสอบส่วนประกอบและปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสมกับแผนลดไขมันของตนเอง สุดท้าย ความสำเร็จในการลดไขมันไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นในระยะเวลาอันสั้น ควรตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และปรับเปลี่ยนวิธีการตามความเหมาะสมของร่างกายและไลฟ์สไตล์ อย่าละเลยสุขภาพจิตและความสุขในกระบวนการลดไขมันด้วยนะครับ