Ideas for Breakfast After Making IF Long Full, Not Out of Focus, Not Hungry During Meal
Make an IF almost die, but push the horse to death for the first meal because it eats a lot of flour / sugar, causing insulin to rush, sleepiness, and yearn for flour all day! It is recommended to set the image 8266.png, focusing on "high protein, low carb, good fat" so that the body burns fat continuously and is full.
📊 Nutrient summary (365-415 kcal)
2 Boiled Eggs + 1 Teaspoon Olive Oil (~ 180-200 kcal) 🥚 Good Fat Slowing Hunger, Full Skip Meal
4 pork pleats / crabs (~ 160-180 kcal) 🥟 add enough flour and protein, not too stressed
Selerie Juice + Cucumber Blender No Sugar 1 Tumbler (~ 25-35 kcal) 🥒 Vitamin Detox Body No Insulin Activation
Total Nutrients: Protein 24-28g | Carb 12-18g | Fat 20-25g
📌 Click to share with friends who are doing IF. Try to apply yourself.
# Join the kitchen with Lemon8 # First meal after IF # Take care of yourself # Health diet # Food control
การทำ Intermittent Fasting (IF) ถือว่าเป็นวิธีที่นิยมมากเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพร่างกาย แต่หลายคนมักเจอปัญหาหิวหรือโฟกัสได้ไม่เต็มที่เมื่อกินมื้อเช้าผิดประเภท โดยเฉพาะการบริโภคแป้งหรือน้ำตาลในปริมาณมาก ซึ่งทำให้อินซูลินพุ่งสูงและตกต่ำเร็ว จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองปรับเมนูอาหารเช้าให้เน้นโปรตีนสูงและไขมันดี เช่น ไข่ต้มราดน้ำมันมะกอก ซึ่งเป็นไขมันดีชนิดหนึ่ง ช่วยทำให้อิ่มนานและชะลอความหิว โดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกระโดดสูงเหมือนแป้งหรือขนมหวาน นอกจากนี้การทานขนมจีบหมูหรือปูอัดในปริมาณพอเหมาะยังช่วยเติมแป้งและโปรตีนอย่างสมดุล ไม่ทำให้เครียดเกินไป และเพิ่มความอร่อยมากขึ้น อีกหนึ่งเมนูที่ผมชอบคือ น้ำเซเลอรี่กับแตงกวาปั่นไม่ใส่น้ำตาล ซึ่งนอกจากจะมีแคลอรีต่ำประมาณ 25-35 กิโลแคลอรีแล้ว ยังช่วยดีท็อกซ์และเติมวิตามินให้กับร่างกายโดยไม่กระตุ้นอินซูลินมากเกินไป จากการจัดสรรสารอาหารในมื้อเช้านี้ จะอยู่ที่ประมาณ 365-415 กิโลแคลอรี โปรตีน 24-28 กรัม คาร์โบไฮเดรต 12-18 กรัม และไขมัน 20-25 กรัม ถือว่าเหมาะสมสำหรับคนที่ทำ IF เพราะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันต่อเนื่องและรักษาระดับพลังงานได้ตลอดวัน โดยไม่รู้สึกง่วงหรือโหยแป้งบ่อย สำหรับใครที่กำลังทำ IF หรือเริ่มต้นอยากลองจัดเมนูเช้าที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและยังคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ลองนำไอเดียนี้ไปปรับใช้ดูนะครับ รับรองว่าทำให้เช้าเป็นมื้อที่ดีที่สุดของวัน และเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายสุขภาพได้มากขึ้นอย่างแน่นอน
