35+ กับ Office Syndrome — ปวดลดลงเพราะpilates
เคยปวดคอ บ่า หลัง จนต้องทำกายภาพทุกอาทิตย์ 💢
ทั้ง shockwave ทั้ง ultrasound ทั้งฝังเข็มครบ
จนวันหนึ่งลอง “Pilates” แล้วร่างกายเหมือนรีเซ็ตใหม่หมดเลยค่า
หลายคนวัย 35+ เจอปัญหาเดียวกัน — นั่งทำงานทั้งวัน ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่จนต้องไปกายภาพบำบัดต่อเนื่อง
สำหรัลเราเอง จะปวดต้นคอกับบ่าขวามากเป็นพิเศษจากลักษณะการทำงานถึงขั้นต้องพก spray แก้ปวดในกระเป๋าทุกใบ ค่า แล้วก็มีนัดทำ shockwave, ultrasound หรือฝังเข็มเพื่อคลายกล้ามเนื้อ แทบทุกวีคเลยค่ะ อ่อ มีนวดไทยเพิ่มระหว่างสัปดาห์อีกค่า
หลังการรักษา ช่วงแรกอาจดีขึ้น แต่พอกลับมาทำงานแบบเดิมๆ ก็กลับมาปวดเหมือนเดิมอีก
จุดเปลี่ยนของเราเองเริ่มจากการลอง Pilates (เพื่อนที่เป็นคุณหมอเวชศาสตร์ฟื้นฟูแนะนำมาค่ะ) สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ปรากฎว่า อาการดีขึ้นมากๆ
✨ ปวดคอไหล่ลดลง คือมันก็ยังมีปวดบ้างจากลักษณะงาน แต่ก็ไม่ได้มากจนทนไม่ได้
✨ กล้ามเนื้อ core ทำงานดีขึ้น แข็งแรงขึ้นแบบรู้สึกได้ ตั้งแต่วันแรกมีท่าที่ทำไม่ได้ แล้วก็สามารถทำได้มากขึ้นเรื่อยๆ
✨ ยืน เดิน นั่ง โดยรวม posture มันดีขึ้นค่า ได้เรืาองบุคลิกภาพไปในตัว
Pilates ไม่ได้แค่ยืด แต่ช่วย “ปรับร่างกาย”
ให้รู้จักใช้กล้ามเนื้อให้ถูกจุด เหมือนระบบในตัวกลับมาทำงานร่วมกันอย่างดีอีกครั้ง 🫶
ตอนนี้ใช้ Pilates แทนการรักษา/กายภาพเลยค่า
เป็นการดูแลร่างกายได้ทั้งแข็งแรงและผ่อนคลาย [แต่ก็ยังมีไปฝังเข็มบ้างนานครั้งนะคะ]
ข้อเสียเดียวที่มี คือเรื่องราคาค่ะ private class แพงมาก (1.1-1.5k /ครั้ง) ปาดเหงื่อเลยทีเดียว
🩵 สำหรับใครที่เริ่มมีอาการ office syndrome
ลองเปิดใจให้ Pilates สักหน่อย แค่วันละชั่วโมง... ก็อาจเปลี่ยนทั้งวันให้เบาขึ้นได้จริง ๆ ค่ะ💫 ใครลองแล้วเป็นยังไง ชอบไม่ชอบมาบอกกันนะคะ
#40บวกชอบรึวิว #40บวกไม่สะดวกเเก่ #รีวิวตัวเอง #กายภาพบําบัด #ออกกําลังกาย
สำหรับผู้ที่เริ่มมีอาการ Office Syndrome โดยเฉพาะวัย 35 ปีขึ้นไป นอกจากการรักษาด้วยกายภาพบำบัดและเทคโนโลยีอย่าง shockwave, ultrasound หรือฝังเข็มแล้ว การรวม Pilates เข้าไปในกิจวัตรประจำวันถือเป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะ Pilates ไม่ใช่แค่การยืดกล้ามเนื้อธรรมดาเท่านั้น แต่เป็นการฝึกระบบการทำงานของกล้ามเนื้อให้ถูกใช้ในจุดที่เหมาะสม โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) ที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงและปรับท่าทาง (posture) ให้เหมาะสมมากขึ้น จากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เวชศาสตร์ฟื้นฟู การเริ่มเล่น Pilates ควรลงทุนเริ่มต้นด้วยคลาสแบบ private class เพื่อให้ผู้เล่นได้รับการดูแลกล้ามเนื้อได้ถูกจุด ลดความเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาในระยะยาว นอกจากนี้สถิติบ่งชี้ว่าการเล่น Pilates สัปดาห์ละ 2 ครั้ง อย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดอาการเจ็บปวดที่ต้นคอ บ่า และหลังได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงช่วยให้การเดิน ยืน และนั่งมีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม ค่าใช้จ่ายในคลาสส่วนตัวอาจสูงกว่าการรักษาทางกายภาพแบบอื่นๆ ซึ่งผู้เริ่มเล่นควรวางแผนและเลือกคลาสที่เหมาะสมกับงบประมาณและระดับความสามารถ นอกจากนี้การผสมผสาน Pilates กับการรักษาอื่น เช่น ฝังเข็มหรือการนวดไทย ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการบำบัดอย่างครบวงจร สุดท้าย การเปิดใจและทดลองเล่น Pilates แม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่ไม่คุ้นเคยในช่วงแรก แต่หลายคนพบว่าแค่ชั่วโมงหนึ่งต่อวันก็ช่วยทำให้วันทำงานของคุณเบาขึ้นและชีวิตมีคุณภาพมากขึ้นจริง ๆ การเล่น Pilates จึงเป็นวิธีที่ดีสำหรับใครที่อยากลดอาการปวดเรื้อรังจากการนั่งทำงานนานๆและรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมให้แข็งแรงและสมดุล