If you can't sleep on your back, your back may break!?
Sleeping on my back hurts my back.
I can't sleep unless I'm sideways.
If you leave it alone
I'm in a state where my back is strained the whole time I sleep.
What many people have in common is,
✔ ︎ The waist is bent and hardened
✔ ︎ I can't relax, I can't rest
That means.
The main factor of warping 👇
① The iliopsoas muscle is stiff and the pelvis is tilted forward
② Shallow breathing, ribs are not moving
③ The lumbar spine has lost its curling movement
If this state continues,
✔ from the moment I wake up in the morning
✔ ︎ I can't get tired even if I sleep
✔ Increased risk of back pain and chronic pain
It leads to.
In this exercise,
🔹 the warp of the waist
🔹 breathe deeply
🔹 a body that is easy to sleep on your back
That is the purpose.
You don't have to do everything, OK.
Just one, so please continue today.
Sleeping is the first step to protecting your back.
Shallow breathing.
Prepare your body
「仰向けで寝れない」「仰向けにすると腰が痛い」って、地味に毎晩つらいですよね。私も以前、仰向けになると腰に“隙間”ができる感じがして落ち着かず、結局横向きで丸まって寝ていました。これ、放置すると寝ている間ずっと腰が反ったままになりやすく、朝から腰が重い・疲れが取れないにつながりやすいです。 私が変化を感じたポイントは、「腰そのもの」よりも、股関節（太ももの前）と呼吸、そして骨盤の角度でした。猫背っぽく見えても、腰は反っていることがあるので要注意です。 まずチェックしてほしいのは、仰向けで寝たときに ・腰の下に手がスッと入る（隙間が大きい） ・肋骨が開いて、呼吸が胸だけになっている ・太ももの前（股関節の付け根）が張る この3つ。どれか当てはまると、反り腰が強くて仰向けがつらいパターンの可能性があります。 寝る前におすすめの流れ（全部やらなくてOK） 1）太ももの前を伸ばす（30秒） 膝立ちor片膝立ちで、骨盤が前に倒れないように意識しながら太ももの前をストレッチします。ポイントは「腰を反らせて伸ばす」ではなく、「骨盤をまっすぐ」にして伸ばすこと。股関節が硬い人ほどここで腰が楽になりやすいです。 2）丸まった姿勢でゆっくり深呼吸（5回） 仰向けで膝を抱える、または膝を立てて腰を軽く丸める姿勢でOK。背中側まで空気を入れるイメージで、吸うより“吐く”を長めにすると肋骨が下がりやすく、腰の反りがゆるみます。 3）骨盤を丸める動き（10回） 仰向けで膝を立て、息を吐きながら骨盤を後ろに転がして腰を床に近づけます（背中を床に、のイメージ）。吸って戻す。小さくで大丈夫です。 終わったら、仰向けで「腰の隙間が減ったか」「呼吸がラクか」を確認してみてください。私はこの3つのうち、2）と3）だけでも仰向けがだいぶ楽になりました。 それでも痛みが強い・しびれがある・夜間痛で目が覚める場合は、無理に続けず専門家に相談してくださいね。毎晩の“寝姿勢ストレス”が減るだけで、腰を守る第一歩になります。