If you can't sleep on your back, your back may break!?
Sleeping on my back hurts my back.
I can't sleep unless I'm sideways.
If you leave it alone
I'm in a state where my back is strained the whole time I sleep.
What many people have in common is,
✔ ︎ The waist is bent and hardened
✔ ︎ I can't relax, I can't rest
That means.
The main factor of warping 👇
① The iliopsoas muscle is stiff and the pelvis is tilted forward
② Shallow breathing, ribs are not moving
③ The lumbar spine has lost its curling movement
If this state continues,
✔ from the moment I wake up in the morning
✔ ︎ I can't get tired even if I sleep
✔ Increased risk of back pain and chronic pain
It leads to.
In this exercise,
🔹 the warp of the waist
🔹 breathe deeply
🔹 a body that is easy to sleep on your back
That is the purpose.
You don't have to do everything, OK.
Just one, so please continue today.
Sleeping is the first step to protecting your back.
Shallow breathing.
Prepare your body
仰向けで寝ることが難しい場合、腰の反りや筋肉の硬さが原因であることが多いです。私も最初は寝返りも痛みで辛く、仰向けで寝ることに抵抗がありました。ですが、股関節や背骨の柔軟性を高めるために、30秒間の太ももの前伸ばしや、骨盤を丸めるエクササイズを寝る前にゆっくり呼吸をしながら５回繰り返すことを続けてみました。 すると徐々に腰の隙間が気にならなくなり、寝ている間の腰の負担が減ってい るのを実感。猫背でも腰は反っていることが多いので、そのまま放置せずに動かすことが重要です。どのエクササイズも簡単にでき、毎日30秒ずつの習慣で体が変わるのでおすすめです。腰の痛みが軽減し、朝の目覚めも楽になりました。自分の体と呼吸に意識を向けて、ゆっくり深呼吸しながら無理なく続けてみてください。 この方法で反り腰が軽減すれば、ぎっくり腰や慢性腰痛のリスクも下がるため、大切な腰をしっかり守れます。寝る姿勢改善は腰痛予防の第一歩としてぜひ取り入れてみてください。
