คนที่เจ็บเมื่อ🙋กลับมา
แม้ว่าคุณจะถูหลังมันก็ไม่หาย
คนส่วนใหญ่
กระดูกสันหลังทรวงอก✅ไม่เคลื่อนไหว
✅สะโพกไม่ยืด
นั่นคือสาเหตุ
ผลก็คือ
ที่ที่มันควรจะย้าย
สะโพกของฉันทํางานหนักเกินไปแทน
ดังนั้นสิ่งที่เราต้องการคือ
มันไม่ใช่การฝึกฝนที่จะงอสะโพกของคุณ
▶ ยืดกระดูกสันหลังทรวงอก
▶ ยืดข้อสะโพก
หากคุณมีอาการปวดระหว่างการออกกำลังกายนี้
โอกาสที่พวกเขายังคง เคลื่อนไหวบนสะโพกเพียงอย่างเดียว
ในกรณีนั้นหยุด
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายซี่โครงเบา ๆ เช่นการหมุนไหล่
หากคุณไม่ทำผิดพลาดตามลำดับ
ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างถูกต้อง
อย่าจบด้วย "หลังไม่ดี"
มาเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวกันเถอะ
โปรดติดต่อเราผ่าน DM หรือ☺️สายอย่างเป็นทางการ
腰を反らした時に腰が痛む原因は、実は腰そのものではなく、胸椎や股関節がうまく動いていないことにあります。私も以前、腰痛だからといって腰周りばかりマッサージしていましたが、なかなか痛みが改善されず悩んでいました。そこで胸椎と股関節のストレッチを積極的に取り入れてみると、腰への負担が大幅に減り、痛みが和らいだのです。 具体的には、股関節の前側をしっかり伸ばしながら体を横に倒し、そのまま上を向いて体をひねる動きを組み合わせます。この動きにより、胸椎と股関節の可動域が広がり、腰への過度な負荷が軽減されます。呼吸はゆっくり深呼吸を5回繰り返すことで、筋肉がさらにリラックスし、痛みの緩和につながりました。 もし、このエクササイズ中に腰に痛みが出る場合は、腰だけで動かしてしまっている可能性が高いので無理をせず、一度肩回しのような軽めの胸郭運動から始めるのがおすすめです。順番を守り、胸椎と股関節を優先的に動かすことで、腰痛の根本改善が期待できます。 腰痛がある方へは「腰が悪い」と決めつけるのではなく、動きを見直すことが重要です。私の経験からも痛みの出にくい体づくりには、腰以外の関節の柔軟性維持が欠かせません。ぜひ一度、胸椎と股関節の動きに注目したエクササイズを試してみてください。
