はぎ（萩原）/姿勢・動きの専門家/神戸

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良かれと思ってやっている 実は間違っている行動第1位は…

「無理やり良い姿勢をつくること」です。

胸を張る

肩を引く

背筋をピンと伸ばす

これ、やりすぎると

首・肩・腰に負担が集中します。

姿勢は“形”ではなく“結果”。

正しい姿勢は

無理して作るものではなく

「勝手にそうなる状態」をつくることが大切です。

✔ 腰を反らない

✔ 顎を上げない

✔ お腹に自然と力が入っている

この土台があれば

頑張らなくても姿勢は整います。

攻める人こそ、

無理な姿勢で身体を壊さないでほしい。

動きから、再設計しましょう。

#反り腰改善

#ストレートネック

2/27 に編集しました

良い姿勢を作ろうとするとき、つい胸を張ったり肩を引いたりしてしまいがちですが、これは身体への負担が大きく、長続きしません。私も以前は「背筋をピンと伸ばさなければ」と力みすぎて、首や肩の痛みを感じることが多々ありました。良い姿勢とは単なる形ではなく、自然とその状態が保てることです。例えば、肩回しや肩甲骨をしっかり下げる運動を取り入れることで、肩周りの筋肉がほぐれ正しい姿勢に近づくことができます。OCRの内容にもあるように、肘を高く上げて肩甲骨を下げる肩回しは簡単で効果的な方法です。頭の上に手を置いて、そのまま肩甲骨を下げながら上方に押す動作もおすすめです。日常生活では無理に腰を反ったり、顎を上げて姿勢を保とうとせず、お腹に自然と力が入っている感覚を大事にしましょう。これらができると、長時間座っていても疲れにくく、肩こりや腰痛の予防にも繋がります。何より「頑張らなくても維持できる姿勢」を目指すことで、身体の痛みや不調を防ぐことが可能になります。姿勢改善は一朝一夕で完成するものではなく、日々の動きの積み重ねです。無理のない範囲で肩回しや背中周りのストレッチを習慣にしてみてください。日常の動きを見直して、姿勢に負担をかけない体の使い方を身につけることが、健康的な身体作りの第一歩です。

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