When you raise your hand, your ribs pop forward⚠️
It's not just a matter of attitude.
In fact, in many cases...
The diaphragm is not working well 😮💨
The abdominal oblique muscle is not used 💦
In this state,
The body compensates with another muscle.
The representative is the latissimus dorsi.
When the latissimus dorsi becomes stiff
When you raise your arm.
It pushes the ribs from the back to the front 🦴
I mean
"Raise your arm → ribs come forward"
There will be a habit of movement.
So this exercise 👇
① Stretch the latissimus dorsi 🧘♂️
② Move the diaphragm by breathing 🌬️
③ Use abdominal muscles while increasing abdominal pressure 🔥
This order is quite important.
Rather than working hard on your abs suddenly
First, "untie stiff places → adjust your breathing."
Just that
The way you use your body changes a lot ✨
You should definitely try it 😊
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肋骨がポコっと前に出てしまう方は、広背筋だけでなく腹部の深層筋も意識してみてください。私の場合、まずは呼吸を深くして横隔膜をしっかり使うことを意識しました。具体的には、仰向けに寝て腹式呼吸をゆっくり繰り返すことで、腹圧が高まる感覚がわかりました。 次に、肋骨を閉めるイメージで骨盤と腹筋を締め、左右の手足を交互に動かす簡単なエクササイズを取り入れました。この動きは広背筋の硬さを和らげ、肋骨の位置が自然に整うのを助けてくれます。また、肋骨の浮き出しは腰痛の原因にもなることがあるので、早めのケアが大切です。 これらのエクササイズを継続すると、呼吸が深くなり自律神経のバランスも整います。私も継続中ですが、体のくびれが戻り腰の痛みも軽減されました。日々の姿勢改善や動きの習慣づけとして、ぜひ試してみてください。
