When you raise your hand, your ribs pop forward⚠️
It's not just a matter of attitude.
In fact, in many cases...
The diaphragm is not working well 😮💨
The abdominal oblique muscle is not used 💦
In this state,
The body compensates with another muscle.
The representative is the latissimus dorsi.
When the latissimus dorsi becomes stiff
When you raise your arm.
It pushes the ribs from the back to the front 🦴
I mean
"Raise your arm → ribs come forward"
There will be a habit of movement.
So this exercise 👇
① Stretch the latissimus dorsi 🧘♂️
② Move the diaphragm by breathing 🌬️
③ Use abdominal muscles while increasing abdominal pressure 🔥
This order is quite important.
Rather than working hard on your abs suddenly
First, "untie stiff places → adjust your breathing."
Just that
The way you use your body changes a lot ✨
You should definitely try it 😊
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肩を上げたときに肋骨がポコっと前に出るのは、多くの場合、横隔膜や腹斜筋がうまく機能していないサインという点に改めて注目しました。私も同様の症状があり、特にデスクワークが続くと肋骨の前突が目立ち、腰痛まで感じることがありました。 この記事で触れられている広背筋の硬さは、身体の他の部分の筋肉が使えないために代償的に負担がかかる典型例。私も広背筋の柔軟性を高めるために、まずはゆっくりとしたストレッチを習慣にしました。特に横に体を倒しながら伸ばす動きは、肋骨周辺が緩み呼吸が深くなり、とても効果的でした。 また、 呼吸で横隔膜を意識して動かすことが重要です。深い呼吸は単にリラックスするだけでなく、身体の軸を安定させる腹圧の調整に役立ちます。私の場合は、ゆっくりと息を吐ききってから吸うことを繰り返すうちに、自然に腹圧が高まり、肋骨の動きも安定してきました。 最後の腹圧を維持しながら腹筋を使う段階も大切です。硬い部分をほぐし呼吸を整えた後でないと、腹筋がうまく働かず逆に筋肉のバランスを崩しかねません。順序を守ることで身体の感覚が変わり、肩を上げる際の肋骨の浮き出しが軽減されました。 さらに、肋骨がしっかり閉まるようになると、腰痛軽減や自律神経の調整にも良い影響があるように感じています。私の経験からも、今回紹介されたエクササイズは毎日の習慣に取り入れる価値ありです。特に肋骨周辺の緊張や呼吸の浅さを感じている方にはぜひ試してほしい内容です。
