When you raise your hand, your ribs pop forward⚠️
It's not just a matter of attitude.
In fact, in many cases...
The diaphragm is not working well 😮💨
The abdominal oblique muscle is not used 💦
In this state,
The body compensates with another muscle.
The representative is the latissimus dorsi.
When the latissimus dorsi becomes stiff
When you raise your arm.
It pushes the ribs from the back to the front 🦴
I mean
"Raise your arm → ribs come forward"
There will be a habit of movement.
So this exercise 👇
① Stretch the latissimus dorsi 🧘♂️
② Move the diaphragm by breathing 🌬️
③ Use abdominal muscles while increasing abdominal pressure 🔥
This order is quite important.
Rather than working hard on your abs suddenly
First, "untie stiff places → adjust your breathing."
Just that
The way you use your body changes a lot ✨
You should definitely try it 😊
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「肋骨がポコポコする」って、見た目も気になるし、触ると骨が浮いている感じがして不安になりますよね。私も最初は“姿勢が悪いから胸を張ればいいのかな？”と思っていたんですが、胸を張るほど肋骨が前に出て、逆にポコポコが強調されました。 このタイプは、いわゆるリブフレア（肋骨が開いて前に出やすい状態）になっていて、腕を上げた瞬間に肋骨がさらに持ち上がるのが特徴です。原因は一つではなく、特に多いのが「息を吐き切れない（横隔膜がうまく下がらない・戻らない）」「腹斜筋が使えず腹圧が抜ける」「代償で広背筋が頑張って硬くなる」という流れ。結果として、広背筋が肋骨を後ろから前へ押し出すように働き、手を上げると肋骨が浮き出る…というクセが固定されやすいです。 私が変化を感じやすかったセルフチェックは2つです。 1) 仰向けで肋骨に手を当てて、鼻から吸う→口から長く吐く。吐くときに肋骨が「下がって内側に締まる」感覚が出るか。 2) 鏡の前で両手を上げたとき、腰が反りやすい／みぞおちが前に突き出るか。 ケアは“いきなり腹筋”より順番が大事でした。 STEP1：広背筋ストレッチ 体を横に倒す・手を上に伸ばすなどで脇〜背中（広背筋）をじわっと伸ばします。伸ばしている側の肋骨が「前に押し出されない」位置を探すのがコツ。 STEP2：思いっきり息を吐く 口から細く長く吐いて、下っ腹に力が入ったのを確認します。肋骨を閉める意識で、吐き切ったところで2〜3秒止める。 STEP3：腹圧を保ったまま動かす 仰向けで下っ腹を締めた状態をキープし、左右反対の手と足を交互に動かします（肋骨が開いたら可動域を小さく）。「力を入れたまま呼吸をする」練習になるので、肋骨が締まる感覚が出やすいです。 続けていくと、肋骨のポコポコ感が目立ちにくくなるだけじゃなく、腰痛が軽減したり、呼吸が深くなったり、自律神経が整う感じが出る人もいます。もし痛みが強い・片側だけ極端・しびれがある場合は、無理せず専門家に相談してくださいね。