จริงๆแล้วแค่ข้อเท้าแข็งทำให้เข่าและสะโพกเครียดมาก😳
โดยเฉพาะหลายคน
กระดูกทาลัสไม่เลื่อนไปข้างหลังได้ดี
หากไม่มีการเคลื่อนไหวนี้
นั่งยอง เดิน วิ่ง..
มีราคาสำหรับทุกการกระทำ⚠️
และหนึ่งในสาเหตุ
ความแข็งของ "valgus fleor ยาว" ด้านหลัง talus
ถ้ามันยากที่นี่
ข้อเท้าสูญเสียการเคลื่อนไหวเดิม💦
นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญคือ
มันไม่ใช่แค่ยืด
เลื่อนไปทางขวา✨
เมื่อข้อเท้าเปลี่ยน
หัวเข่าและสะโพกของฉันมักจะรู้สึกง่ายขึ้นในคราวเดียว😊
ก่อนอื่นให้รู้สภาพของข้อเท้าของคุณ
ร่างกายมีการเชื่อมต่อ
โปรดส่งคำถาม การปรึกษาหารือ และการสอบถามจาก DM หรือ☺️สายอย่างเป็นทางการ
足首の硬さは見過ごされがちですが、膝や腰の痛みに直結していることが多いです。 実際、私も長時間立ち仕事をする中で足首の動きが悪くなり、それが原因で膝に違和感を感じるようになりました。そこで、壁から握り拳1個分離して立ち、膝を壁に近づけながら足首の動きをチェックする方法を試しました。かかとが浮いてしまう場合は足首が硬いサインで、そのまま放置すると膝や腰に過度な負担がかかります。 特に距骨が後ろに滑らなくなると、歩行やしゃがむ動きに代償が起こります。距骨の後ろを通る長母趾屈筋が硬直している場合が多いので、ただ単にストレッチをするだけでなく、正しく足首を動かすことが重要です。私の場合、足首の前を押さえながら少し親指を反らし、前後に動かすエクササイズを毎日10回行うことで、動きが格段に良くなりました。 足首の柔軟性が戻ると、膝や腰の負担が軽減され、痛みの緩和を実感できます。生活習慣に取り入れやすい簡単な体操なので、ぜひ試してみてください。身体はつながっているため、足首から整えることが根本的な痛み改善への近道です。
