実は足首が硬いだけで膝や腰にかなりの負担がかかります😳
特に多いのが、
「距骨がうまく後ろに滑らない」状態。
この動きが出ないと、
しゃがむ・歩く・走る…
すべての動作で代償が起きます⚠️
そしてその原因の一つが、
距骨の後ろを通る“長母趾屈筋”の硬さ。
ここが硬いと、
足首は本来の動きを失います💦
だからこそ大事なのは、
ただ伸ばすだけじゃなく
「正しく動かすこと」✨
足首が変わると、
膝も腰も一気に楽になることはよくあります😊
まずは、自分の足首の状態を知ることから。
身体は、つながっています。
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3/26 に編集しました
足首の硬さは見過ごされがちですが、膝や腰の痛みに直結していることが多いです。実際、私も長時間立ち仕事をする中で足首の動きが悪くなり、それが原因で膝に違和感を感じるようになりました。そこで、壁から握り拳1個分離して立ち、膝を壁に近づけながら足首の動きをチェックする方法を試しました。かかとが浮いてしまう場合は足首が硬いサインで、そのまま放置すると膝や腰に過度な負担がかかります。 特に距骨が後ろに滑らなくなると、歩行やしゃがむ動きに代償が起こります。距骨の後ろを通る長母趾屈筋が硬直している場合が多いので、ただ単にストレッチをするだけでなく、正しく足首を動 かすことが重要です。私の場合、足首の前を押さえながら少し親指を反らし、前後に動かすエクササイズを毎日10回行うことで、動きが格段に良くなりました。 足首の柔軟性が戻ると、膝や腰の負担が軽減され、痛みの緩和を実感できます。生活習慣に取り入れやすい簡単な体操なので、ぜひ試してみてください。身体はつながっているため、足首から整えることが根本的な痛み改善への近道です。
足首痛いのでやってみます👍