ความยืดหยุ่นในลำดับที่เหมาะสม❗️
พยายามยืดหลังต้นขา
ถ้าคุณบังคับตัวเองให้งอไปข้างหน้า
มันมักจะทําให้เครียดบนหลังของฉัน
สิ่งที่สำคัญคือการสั่งซื้อ💡
✔นำต้นขาของคุณเข้าใกล้หน้าอกของคุณ
✔ยืดหลังต้นขาในสภาพนั้น
แค่นี้แหละ
ยืดให้แน่นพร้อมปกป้องเอวของคุณ😊
เพิ่มเติม👇
โดยยกหัวขึ้น
เพราะเส้นประสาทร่อนไปอย่างราบรื่น
การยืดตัวยัง✨
มีประสิทธิภาพและไม่มีปัญหา
มาเปลี่ยนร่างกายของคุณ😊
บันทึกและลองใช้ในภายหลัง👍
ฮิกาชินาดะ-คุ ฐานสตูดิโอโกเบ
もも裏が硬いと、骨盤がずれて仙腸関節に痛みが出やすくなり、腰への負担が増えてしまいます。実際に私も以前は無理に前屈をしてしまい、腰痛に悩まされていました。しかし、膝と胸がつく位置まで膝を曲げて太ももを抱え、その状態で膝を伸ばしながら前を向くストレッチを取り入れたことで、腰の負担を軽減しながらも確実にハムストリングスの柔軟性を伸ばせるようになりました。 この順序を守ることで骨盤が正しい位置に保たれ、猫背や巻き肩の改善にもつながります。また、神経がスムーズに滑るように頭を上げる動きも加えると、伸びを感じやすくなりストレッチの効果がさらに高まります。膝は完全に伸ばしきれなくても問題なく、無理なく続けることが大切です。 毎日10回ほど続けているうちに、歩幅が広がり疲れにくくなった実感もあります。腰痛を抱えている方や柔軟性をアップしたい方は、ぜひこの順序を守ったハムストリングスストレッチを試してみてください。効率よく身体を変えていく第一歩になるはずです。
