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私は以前、サッカー中に一度だけ足首を捻挫した経験があります。最初は痛みが引けば問題ないと思い、そのまま放置してしまったのですが、数ヶ月後にまた同じ足首を痛めてしまいました。この経験から学んだのは、捻挫の初期の炎症が引いたあとにも地道なケアが必要だということです。 その後、この記事にあるように外くるぶしから続く骨に沿って丁寧にマッサージを始めました。特に足の裏の外側のボコッとした骨から指1本分内側の部分を押し込みながら動かすケアが効果的でした。このセルフケアを続けたことで、足首の不安定感が減り、外側重心や寝指になりにくくなったと感じています。 また、足首の動きを正しくすることで、膝や股関節など他の関節にかかる負担も軽減され、怪我の再発防止だけでなくパフォーマンスアップにもつながりました。怪我の後に痛みがなくなったからといってケアを怠ると長期的に見て大きな支障が出ることを実感しました。 捻挫をしたことがある方は、ぜひこの記事のセルフマッサージ方法を参考にして、足首の不安定さをなくすケアを続けてください。約0.05秒の瞬間に起こる急激な外側の筋肉疲労により、硬さが残ることもあるため、こまめなマッサージと足首の正しい動きを取り戻すことが肝心です。