トリックは早起きして走りました。
「今日はやりました!初めて5 kmを走りましたが、小さな一歩でしたが、今日は成功しました。飛べる気がします。」
朝起きて走りやすくするためのトリック@
1.十分な睡眠が取れない場合は、早く寝てください。早起きして、仕事をする方法はありません。
2.ベッドのそばにセットを用意してください。起きてから着用してください。あまり考えすぎないでください。
ベッドから遠く離れた場所に目覚まし時計を設置してください。そうすれば、起き上がって電源を切り、部屋を出る必要があります!
4.実行中の友人を見つける-人々が待っています。それははるかに困難になります。
5.小さな目標を目指してください-「10分間ゆっくり走る」と考えてください。最後の目標はしばしばそれ以上になります。
6.燃えるような歌で目を覚ます-それは時間の力を引き出すのに役立ちます。
7.走った後は、お気に入りのコーヒーや美味しい朝食などをご褒美にしましょう。
8.走った後にリフレッシュすることを想像してみてください。もちろん、寝るよりも、押すよりも、そりに乗るよりも、5ラウンド起きる方が良いです。
9.小さなチャレンジを設定しましょう。例えば、自分自身を目覚めさせるために7日間のご褒美をあげましょう。
朝に走りたい人は、このトリックを使ってみてください。
การวิ่งตอนเช้าแม้จะท้าทาย แต่ก็ให้ประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยให้ร่างกายสดชื่น เพิ่มพลังงานสำหรับวันใหม่ และช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การเตรียมตัวล่วงหน้าคือหัวใจสำคัญที่ทำให้ตื่นไปวิ่งได้จริง เช่น การนอนให้พออย่างน้อย 7 ชั่วโมง พยายามนอนให้เร็วขึ้นจากปกติ เพื่อรักษาคุณภาพการนอน และทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยล้ามากตอนตื่นเช้า อีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยคือการวางชุดวิ่งและรองเท้าวิ่งไว้ข้างเตียง เพื่อให้ตื่นปุ๊บใส่ทันที ไม่ต้องคิดเยอะ ช่วยลดโอกาสที่จะเปลี่ยนใจนอนต่อ สำหรับใครที่มีเพื่อนวิ่งด้วยกันจะช่วยกำลังใจมากขึ้น ทำให้ตื่นเช้าได้แบบไม่อยากพลาดนัด ตรงนี้ทำให้รู้ว่า "การมีเพื่อนช่วยก็เหมือนมีโค้ชคอยหนุน" นอกจากนี้การตั้งนาฬิกาปลุกไว้ให้ไกลจากเตียง ก็ช่วยให้ลุกขึ้นมาปิดปลุก และออกจากห้องได้จริง ก่อนวิ่งอย่าลืมวอร์มอัพด้วยท่ายืดง่ายๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและลดอาการเหนื่อยเร็ว เช่น การยืดขา ข้อเท้า และยืดกล้ามเนื้อขาเบาๆ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายพร้อมวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มวิ่ง จะตั้งเป้าวิ่งแค่ 10 นาที หรือระยะทางสั้นๆ ไว้ก่อนเป็นวิธีที่ดี เพราะไม่หนักเกินจนอยากยกเลิก และเมื่อตั้งเป้าเล็กๆ แบบนี้ มักจะทำได้เกินเป้าโดยไม่รู้ตัว สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสนุกและมีแรงจูงใจ เช่น ปลุกพลังด้วยเพลงที่ชอบ หรือให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารเช้าที่โปรดปรานหลังวิ่งเสร็จ สุดท้ายตั้งเป้าท้าทายเล็กๆ เช่น วิ่งติดต่อกันครบ 7 วัน พร้อมกับให้รางวัลตัวเอง เพื่อสร้างนิสัยการวิ่งที่ดีและคงอยู่ได้นาน เหล่านี้คือเคล็ดลับที่ช่วยให้การวิ่งตอนเช้าไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด และคุณจะรู้สึกเหมือนบินได้หลังวิ่งเสร็จจริงๆ!
