ทริคตื่นเช้าไปวิ่ง

“วันนี้ทำได้แล้ว! วิ่งครบ 5km เป็นครั้งแรก ก้าวเล็กๆ แต่วันนี้สำเร็จ รู้สึกเหมือนบินได้ 💪🏃‍♀️💨✨”

ทริคที่จะช่วยให้ตื่นไปวิ่งตอนเช้าได้ง่ายขึ้นค่ะ@

1. นอนเร็ว – ถ้าไม่ได้นอนพอ ตื่นเช้าไม่มีทางเวิร์ค

2. เตรียมชุดไว้ข้างเตียง – ตื่นมาจะได้ใส่เลย ไม่ต้องคิดเยอะ

3. ตั้งนาฬิกาปลุกไกลเตียง – จะได้ต้องลุกไปปิด (แล้วก็ออกจากห้องไปเลย!)

4. หาเพื่อนวิ่ง – มีคนรออยู่ จะอู้ยากขึ้นเยอะ

5. ตั้งเป้าเล็กๆ – คิดว่า “วิ่งเบาๆ แค่ 10 นาที” สุดท้ายมักไปได้ไกลกว่า

6. ปลุกด้วยเพลงที่ไฟลุก – เพลงมันๆ จะช่วยดันพลังตอนงัวเงีย

7. ให้รางวัลตัวเองหลังวิ่ง – เช่น กาแฟแก้วโปรด หรืออาหารเช้าอร่อยๆ

8. จินตนาการถึงความสดชื่นหลังวิ่ง – ดีกว่านอนกดเลื่อนปลุก 5 รอบแน่นอน

9. ตั้ง Challenge เล็กๆ – เช่น ครบ 7วัน ติดจะให้รางวัลตัวเอง เป็นการปลุกไฟให้ไม่หลุด

ใครอยากวิ่งตอนเช้า ลองนำทริคนี้ไปใช้ได้นะคะ

#วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #เทรนด์บิวตี้ #Lemon8ฮาวทู #Lemon8 สวนเบญจกิติ

สวนเบญจกิติ
2025/8/30 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมหลายคนถามว่า “วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อย” ของเราคือเหนื่อยน้อยลงได้จริงหลังจากปรับไม่กี่อย่าง (ตอนเริ่มวิ่งใหม่ๆ เราก็หอบตั้งแต่ 5 นาทีแรกเหมือนกัน) เลยสรุปเป็นแนวทางที่ใช้เองตอนตั้งใจจะทำให้จบ MY FIRST 5KM ค่ะ 1) เริ่มช้ากว่าที่คิด (คุมเพซให้คุยได้) ทริคที่เปลี่ยนเกมสำหรับเราเลยคือ “ออกตัวช้า” ช้าจนรู้สึกว่าเหมือนเดินเร็วก็ได้ ถ้าระหว่างวิ่งยังพูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้ แปลว่าเพซกำลังดี โอกาสเหนื่อยจนต้องหยุดจะน้อยลงมาก พอร่างกายอุ่นแล้วค่อยเพิ่มสปีดนิดหน่อยช่วงท้าย 2) ใช้วิธีวิ่ง-เดิน (Run/Walk) ไม่ต้องเขิน ถ้าอยากวิ่งให้ได้นานโดยไม่เหนื่อยไว ลองแพทเทิร์นง่ายๆ เช่น วิ่ง 2 นาที เดิน 1 นาที ทำวน 20–30 นาที ร่างกายจะคุมหัวใจได้ดีขึ้น และเราจะรู้สึกว่า “ไหว” มากกว่าเร่งวิ่งรวดเดียว 3) หายใจให้เป็นจังหวะ (ลดอาการจุก) ของเราชอบใช้จังหวะ 3:2 คือ “หายใจเข้า 3 ก้าว / หายใจออก 2 ก้าว” (หรือ 2:2 ถ้าวิ่งเร็วขึ้น) พอหายใจเป็นจังหวะจะไม่หอบมั่วๆ และช่วยลดจุกข้างได้ดีมาก 4) วอร์มอัพ 5–8 นาที ก่อนเริ่มจริง ก่อนวิ่งให้เดินเร็ว + แกว่งแขน + ยกเข่าเบาๆ หรือยืดแบบไดนามิกนิดหน่อย พอร่างกายตื่น กล้ามเนื้อจะทำงานลื่นขึ้น ทำให้กิโลแรกไม่โหดเกินไป 5) โฟกัสท่าวิ่งสั้นๆ 2 จุดพอ - ไหล่ผ่อน ไม่ยกไหล่เกร็ง - ก้าวสั้นลงนิดนึง (อย่าก้าวยาวเกิน) จะช่วยประหยัดแรงและลดแรงกระแทก เราเคยเหนื่อยเพราะเกร็งทั้งตัว พอผ่อนไหล่กับก้าวสั้นลง รู้สึกเบาลงทันที 6) เลือกเวลาวิ่ง + กิน/ดื่มให้เหมาะตอนเช้า ถ้าวิ่งเช้ามากๆ เราจะดื่มน้ำ 1 แก้วเล็กก่อนออก และถ้าหิวจริงๆ จะกินกล้วยครึ่งลูกหรือขนมปังคำสองคำ (ไม่หนักท้อง) แล้วค่อยไปวิ่ง จะลดอาการหน้ามืด/หมดแรงกลางทาง 7) ตั้งเป้า “เวลา” ไม่ใช่ “ความเร็ว” ถ้ากดดันว่าต้องวิ่งเร็ว จะเหนื่อยเร็วตามใจเลย ลองตั้งเป้าวันนี้ “ออกไปขยับ 10 นาที” หรือ “ครบ 20 นาที” พอทำได้บ่อยๆ เดี๋ยวระยะทางจะมาเอง แบบที่เราค่อยๆ ไต่จนจบ 5K ครั้งแรก 8) หลังวิ่งให้คูลดาวน์ 5 นาที เดินช้าๆ แล้วค่อยยืด จะช่วยให้ฟื้นไว ไม่ปวดเมื่อยจนพรุ่งนี้ไม่อยากตื่นไปวิ่ง สรุปสั้นๆ ถ้าอยากวิ่งไม่ให้เหนื่อย: ออกตัวช้า + หายใจเป็นจังหวะ + วิ่งสลับเดิน + วอร์มอัพ/คูลดาวน์ให้ครบ ทำไปสัก 1–2 สัปดาห์จะรู้สึกชัดเลยว่าร่างกายไหวขึ้น แล้วเป้าหมาย 5K จะไม่ไกลอย่างที่คิดค่ะ

ค้นหา ·
ไปวิ่งควรวิ่งยังไง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพปกแสดงผู้หญิงกำลังมาสก์หน้าและถ่ายเซลฟี่ในห้องน้ำ พร้อมข้อความ 'Howto จากคนนอนดึก เป็นคนตื่นเช้า รีเซ็ตวินัยการนอน' เพื่อแนะนำการปรับพฤติกรรมการนอน
ภาพผู้หญิงสวมผ้าปิดตานอนอยู่บนเตียง พร้อมคำแนะนำ 'อย่าหักดิบ นอนเร็วขึ้นทีละ 15-30 นาที' เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายขึ้น
ภาพผู้หญิงกำลังใช้แล็ปท็อปบนเตียง พร้อมคำแนะนำ 'ปิดไฟ + ปิดจอ ก่อนนอน 1 ชม.' และวิธีลดการใช้มือถือก่อนนอน เช่น วางมือถือไกลเตียง
🛌How to เปลี่ยนจากคนนอนดึก เป็นคนตื่นเช้า ไม่ทรมาน
💬เราเคยเป็นคนนอนตี 1–2 แล้วตื่นแบบงัวเงียทุกวัน พอเห็นคนตื่นตี 5 แล้วไปวิ่งก็รู้สึกว่าตัวเองไม่มีวินัย 🌟แต่ความจริงคือ การตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องของความเก่ง มันคือเรื่องของ “การค่อย ๆ รีเซ็ตระบบ”💪🏻 ✅ถ้าอยากเปลี่ยนจากคนนอนดึก มาเป็นคนตื่นเช้าแบบยั่งยืน ลองทำตามขั้นตอนนี้ดู 📌อย่าหักดิบ นอ
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 95 ครั้ง

6 ทริค ที่อ่านสอบแล้วเข้าใจมากขึ้น 📖⭐️
ไม่ได้มาอัพเดตนานมากกกก 😭 ช่วงนี้เรากำลังอ่านหนังสือสอบอยู่ เลยอยากแชร์เทคนิคเล็ก ๆ ที่ช่วยให้การอ่านมีประสิทธิภาพมากขึ้น หวังว่าจะเป็นประโยชน?กับทุกคนน้า 🧘🏻‍♀️💟 #สอบยังไงให้ผ่าน #อ่านยังไงให้จำ #สอบราชการ #สอบครูผู้ช่วย #Lemon8ฮาวทู
baitong

baitong

ถูกใจ 327 ครั้ง

แชร์ทริคดูแลตัวเองฉบับคนไม่มีเวลา
แน่นอน ว่าหลายๆคนไม่มีเวลาดูแลตัวเอง ทั้งเรียนหนักและทำงานหนัก ลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดูน้าาาาาา ช่วยได้เยอะมากกขอบอก #สวยไปด้วยกัน #ดูแลตัวเองให้เป็น #ทำตัวเองให้ดีขึ้น #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
Harumi

Harumi

ถูกใจ 645 ครั้ง

แจกทริค ”อ่านหนังสือยังไงให้จำฝังลึก“
มีใครเป็นเหมือนกันไหมคะ? เมื่อวานเพิ่งอ่านไปแท้ ๆ พอตื่นเช้ามาวันนี้ลืมหมดเกลี้ยงเหมือนไม่เคยผ่านตามาก่อนเลยค่ะ เสียเวลาแถมยังเสียสุขภาพจิตจนแอบนอยด์กดดันตัวเองอยู่บ่อย ๆ 🥺 ความจริงแล้ว สมองเรามีกลไกที่เรียกว่า "กราฟความลืม" ถ้าเราอ่านแล้วไม่รีบกระตุ้นซ้ำ สมองจะตัดสินใจลบข้อมูลนั้นทิ้งทันท
PureNe

PureNe

ถูกใจ 566 ครั้ง

ภาพผู้ชายถือผลิตภัณฑ์ดูแลผิว 3 ชิ้น ได้แก่ ครีม Vaseline Pro Derma Ultra Moisturizing, สครับ Dove Sugar & Coconut และโลชั่น Vaseline Pro Derma Brightening พร้อมข้อความ 'How to Glow ทริคผิวโกลว์..ใสที่ผู้ชายควรรู้'
ภาพสครับ Dove Sugar & Coconut Body Scrub กลิ่นมะพร้าว เนื้อเม็ดใหญ่ พร้อมมือที่กำลังทาลงบนผิว ข้อความระบุว่าช่วยขัดผิวหยาบกร้านและทำให้ผิวนุ่มลื่น
ภาพครีม Vaseline Pro Derma Ultra Moisturizing สูตร 4 เนื้อหิมะ ที่มือกำลังทาลงบนผิว ข้อความระบุว่าช่วยให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น 72 ชั่วโมง ไม่หนักผิว
How to Glow ทริคผิวโกลว์ใสที่ผู้ชายควรรู้
ใครว่าผู้ชายไม่ต้องดูแลผิว? 🤔 ความจริงคือ… แค่เพื่อนๆใส่ใจเพิ่มขึ้นนิดเดียว ผิวก็จะโกลว์ใสขึ้นแบบเห็นได้ชัด ✨รีวิวนี้เราจะมาแชร์ทริคง่ายๆ ที่ผู้ชายทุกคนทำได้จริง ไม่ยุ่งยาก ไม่เสียเวลา แต่ช่วยให้ผิวดูสุขภาพดีขึ้นได้ #ครีมเนื้อหิมะ #Vaseline #สครับdove #ป้ายยากับlemon8 #lamon8man
Jofia

Jofia

ถูกใจ 399 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังเดินบนลู่วิ่ง Life Fitness พร้อมหน้าจอแสดงข้อมูลการออกกำลังกายและข้อความ “แชร์ทริค Cardio บนลู่วิ่งแบบไม่วิ่ง ให้ผอมไว ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ไม่เสี่ยงบาดเจ็บ”
หน้าจอเครื่องลู่วิ่ง Life Fitness แสดงการตั้งค่าการเดินคาร์ดิโอใน Heart Rate Zone 2 ด้วยความชัน 7-15 และความเร็ว 4-5.5 ใช้เวลา 45-60 นาทีต่อวัน
ภาพหญิงสาวเดินบนลู่วิ่งในยิม พร้อมข้อความแนะนำ 2 รูปแบบการเดิน: แบบที่ 1 ความชัน 7 ความเร็ว 5.4 (สูตรพี่เก้า) และแบบที่ 2 ความชัน 4 ความเร็ว 12
แชร์ทริค Cardio บนลู่วิ่งแบบไม่วิ่งให้ผอมไว❗️
👋🏻ฮัลโหลวันนี้จะมาบอกทริคการคาร์ดิโอนะคะ ✨ เอื้องมองว่าการคาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันลดน้ำหนักได้ดีมากๆ แล้วยังทำให้เรามีสุขภาพที่ดีด้วย เลยหาวิธีที่จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอได้แบบต่อเนื่องและไม่ทรมานซึ่งเอื้องค้นพบว่ามันก็คือ ” การเดิน“ การวิ่งทำให้เราเบิร์นแคลอ
u.u

u.u

ถูกใจ 3033 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการทำงานและชีวิตประจำวัน พร้อมข้อความหลักว่า "2 Minute Rule เคล็ดลับของคนทำงานเก่ง ทำงานเสร็จไวขึ้น 300%" และไอคอนนาฬิกาปลุก
ภาพพื้นหลังเป็นโต๊ะทำงานและผู้หญิงในห้องน้ำ มีข้อความอธิบายว่า "2-Minute Rule คืออะไร?" โดย David Allen เน้นให้ทำสิ่งที่ใช้เวลาไม่เกิน 2 นาทีทันที
ภาพพื้นหลังเป็นโต๊ะทำงานและผู้หญิงในห้องน้ำ มีข้อความระบุประเภทงานที่เข้าข่าย 2 นาที เช่น ตอบอีเมล จัดโต๊ะ และจัดไฟล์ พร้อมภาพประกอบแล็ปท็อปและซองจดหมาย
⏰กฎ 2 นาที ทริคคนทำงานเก่ง ทำงานไวขึ้นแบบ300%✅
💡เคยไหม? งานเล็กๆ ที่คิดว่าเดี๋ยวค่อยทำ กลายเป็นกองพะเนินใน To-do list 🌀 จริงๆ แล้ว คนที่ทำงานเก่ง ไม่ได้ทำงานเยอะกว่าใคร… แต่เขา ‘จัดการสิ่งเล็กๆ ทันที’ ก่อนมันจะกลายเป็นเรื่องใหญ่ 💖วันนี้เลยอยากชวนรู้จักกฎสั้นๆ ที่เปลี่ยนชีวิตคนทำงานทั่วโลก 2-Minute Rule ⏰ ถ้า ‘ใช้เวลาไม่เกิน 2 นาท
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 1468 ครั้ง

ภาพนักเรียนในชุดขาวนั่งอยู่ในห้องเรียน มีข้อความว่า "5 ทริค ก่อนสอบ 1 คืน ทำไงให้รอด !!" บนภาพ
ภาพนักเรียนในห้องเรียนจากด้านหลัง พร้อมข้อความ 3 ข้อแนะนำเกี่ยวกับการอ่านหนังสือและพักผ่อนก่อนสอบ
ภาพโต๊ะเรียนที่มีสมุด ปากกา และกระป๋องเครื่องดื่ม พร้อมข้อความ 2 ข้อแนะนำเกี่ยวกับการงดสิ่งรบกวนและการทบทวนก่อนสอบ
✨5 ทริค ก่อนสอบ 1 คืน ทำไงให้รอด !!
การอ่านหนังสือสอบ ควรอ่านทบทวนอยู่เสมอ ไม่ใช่มาอ่านตอนก่อนสอบ 1 วันนะ😅 แต่ก็นะ เป็นนักเรียนมันเหนื่อยหน่อย อ่านไม่ทันจริงๆ 1 คืนก่อนสอบ เราต้องรอด !! สู้ๆนะนักเรียน #สอบยังไงให้ผ่าน #ช่วงสอบ #เทอมนี้เอาอยู่ #นักเรียน #เตรียมตัวสอบเข้า
taewtweety

taewtweety

ถูกใจ 188 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่ในลิฟต์ สวมชุดลายเสือดาวและเสื้อโค้ทสีดำ มีข้อความ “40+” และ “ไม่ต้องอ่าน ถ้าไม่อยาก “ปากหอม”” พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ เป็นภาพปกบทความเกี่ยวกับเคล็ดลับแก้ปัญหากลิ่นปากสำหรับวัย 40+
ทริคแก้ปัญหา “ลมหายใจมังกร” | ฉบับ 40+ 🤫🐉
ยอมรับก่อนว่า… อายุขึ้น เลิกงานดึก กาแฟจัด นอนน้อย ตื่นเช้ามาที = ลมหายใจแรงกว่าอารมณ์ 😭 สรุปทริคที่ลองแล้ว “เอาอยู่” มาฝาก (แบบไม่ต้องพึ่งหมากฝรั่งทั้งวัน) 🦷 1. แปรงลิ้น สำคัญกว่าที่คิด – ปากเหม็น 70% มาจาก “คราบลิ้น” ไม่ใช่ฟัน – แค่รูดเบาๆ ตอนเช้า = โลกสดใสขึ้นเยอะ 💧 2. ดื่มน้ำทันท
Sunny_sissy

Sunny_sissy

ถูกใจ 1531 ครั้ง

Bella Hadid Body tips ทริคดูแลหุ่นง่ายๆ
ไปเจอ ทริคดูแลหุ่นแบบสาว Bella Hadid มา ส่วนตัวทำแล้วรู้สึกว่าเห็นผล อ่ะใครชอบหุ่นแบบ โมเดลลองไปทำดู คือหลายคนตื่นเช้า ไปออกกำลังกายหนัก ๆ 🏋️ แต่หลังจากนั้นทั้งวันแทบไม่ขยับเลย… ร่างกายก็จะเริ่ม ใช้พลังงานน้อยลง เพราะงั้น ถ้าอยากลีนแบบยั่งยืน หลังออกกำลังกายแล้ว ระหว่างวันก็ควรขยับตัวเ
onnie yepo

onnie yepo

ถูกใจ 22 ครั้ง

แจกทริค ”ปั้นไหล่สวย ไหล่เปิด ไม่ห่อลีบ“
ส่องกระจกเช็กตัวเองด่วนค่ะ! มีใครที่ช่วงนี้ส่องกระจกแล้วรู้สึกว่าคอดูสั้นลง บ่าดูหนา ๆ แถมไหล่ยังห่อลีบไปข้างหน้าจนทำให้ดูเสียบุคลิกภาพและแอบนอยด์เวลาแต่งตัวไหมคะ? 😭 บอกเลยค่ะว่าส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรม "Office Syndrome" ที่เราเผลอนั่งค่อมตัวพิมพ์งาน คุมระบบคอมพิวเตอร์ หรือก้มอ่านหนังสือติด
PureNe

PureNe

ถูกใจ 10 ครั้ง

ทริคตื่นมาผิวอิ่มฟู ไม่โทรม ไม่หมองคล้ำ พร้อมคัมภีร์วิตามินกู้ผิว!
มีใครเป็นสายโต้รุ่ง นอนดึกเป็นประจำเหมือนกันไหมคะ? ตื่นเช้ามาส่องกระจกทีไรใจพังทุกที หน้าหมอง ใต้ตาคล้ำ แถมผิวดูไม่มีออร่าเลย🥺 จริงๆ แล้วสำหรับคนนอนดึก ถ้าอยากหน้าใสแบบเห็นผลไว หัวใจสำคัญคือการบำรุงทั้งภายนอกและเสริมจากภายใน วันนี้สรุปทริคกู้ผิวฉบับติดสปีดมาให้แล้ว ลองทำตามสเต็ปนี้ดู 👇🏼 🧽 5 เทค
PureNe

PureNe

ถูกใจ 96 ครั้ง

ภาพรวมของ 5 ทริคหลับไว สรุปจากงานวิจัยและพอดแคสต์สุขภาพ แสดงภาพคนทำงานกับแล็ปท็อป, ขวดน้ำข้างเตียง, หนังสือกับเทียนบนเตียง และเตียงนอนที่จัดไว้อย่างดี
ภาพแล็ปท็อปและแก้วกาแฟบนเตียง พร้อมข้อความ '1. ออกกำลังกาย + ตื่นเช้าให้เป็นเวลา' อธิบายว่าการออกกำลังกายและตื่นนอนเป็นเวลาช่วยให้หลับง่ายขึ้นและปรับสมดุลวงจรการนอนหลับ
ภาพแล็ปท็อปและแก้วกาแฟบนเตียง พร้อมข้อความ '2. ลดแสงฟ้า (Blue Light) ก่อนนอน 1–2 ชม.' เน้นย้ำว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอส่งผลต่อการหลั่งเมลาโทนิน และแนะนำให้ลดการใช้จอหรือใช้แว่นกันแสงฟ้า
5 ทริค หลับไว ตามงานวิจัย+พอดแคสต์สายสุขภาพ 🛏️💪🏻✨
เมื่อก่อนผมเป็นคนนอนยากมากและนอนดึกตี 2-3 ทั้งเล่นมือถือ ทั้งคิดงาน >> สุดท้ายคือ หลับไม่ดีตื่นมาปวดหัว ร่างกายอ่อนล้า 🫩 พอลองปรับตามงานวิจัย + พอดแคสต์สายสุขภาพ สรุปเลยว่า “การนอนดี” ไม่ใช่แค่เรื่องเตียง แต่มันคือพฤติกรรมทั้งวัน ⚡️ 🔻สิ่งที่ช่วยจริง🔻 💪🏻 ออกกำลังกาย + ตื่นเช้าให้เป็นเ
PETER.

PETER.

ถูกใจ 45 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม