Trick got up early to run.
"Today I did it! I ran 5km for the first time, a small step, but today I succeeded. I feel like I can fly."
Trick to make it easier to get up and run in the morning @
1. Sleep fast - if not sleep enough. Get up early, no way to work.
2. Prepare a set by the bed - wake up to wear it. Don't think too much.
3. Set an alarm clock far away from the bed - so you have to get up and turn it off (and leave the room!)
4. Finding a running friend - there are people waiting. It will be much harder.
5. Aim for small goals - think "Run gently for 10 minutes." The last often goes further.
6. Wake up with a burning song - it will help push the power of the time.
7. Reward yourself after running - such as your favorite cup of coffee or a delicious breakfast.
8. Imagine refreshing after running - better than sleeping, pressing, sled, wake up 5 rounds, of course.
9. Set up a small challenge - for example, seven days to reward yourself as a wake-up call.
Anyone who wants to run in the morning, try to use this trick.
# Run # Run healthy # Beauty trend # Lemon 8 Howtoo # Lemon8 สวนเบญจกิติ
การวิ่งตอนเช้าแม้จะท้าทาย แต่ก็ให้ประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยให้ร่างกายสดชื่น เพิ่มพลังงานสำหรับวันใหม่ และช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การเตรียมตัวล่วงหน้าคือหัวใจสำคัญที่ทำให้ตื่นไปวิ่งได้จริง เช่น การนอนให้พออย่างน้อย 7 ชั่วโมง พยายามนอนให้เร็วขึ้นจากปกติ เพื่อรักษาคุณภาพการนอน และทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยล้ามากตอนตื่นเช้า อีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยคือการวางชุดวิ่งและรองเท้าวิ่งไว้ข้างเตียง เพื่อให้ตื่นปุ๊บใส่ทันที ไม่ต้องคิดเยอะ ช่วยลดโอกาสที่จะเปลี่ยนใจนอนต่อ สำหรับใครที่มีเพื่อนวิ่งด้วยกันจะช่วยกำลังใจมากขึ้น ทำให้ตื่นเช้าได้แบบไม่อยากพลาดนัด ตรงนี้ทำให้รู้ว่า "การมีเพื่อนช่วยก็เหมือนมีโค้ชคอยหนุน" นอกจากนี้การตั้งนาฬิกาปลุกไว้ให้ไกลจากเตียง ก็ช่วยให้ลุกขึ้นมาปิดปลุก และออกจากห้องได้จริง ก่อนวิ่งอย่าลืมวอร์มอัพด้วยท่ายืดง่ายๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและลดอาการเหนื่อยเร็ว เช่น การยืดขา ข้อเท้า และยืดกล้ามเนื้อขาเบาๆ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายพร้อมวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มวิ่ง จะตั้งเป้าวิ่งแค่ 10 นาที หรือระยะทางสั้นๆ ไว้ก่อนเป็นวิธีที่ดี เพราะไม่หนักเกินจนอยากยกเลิก และเมื่อตั้งเป้าเล็กๆ แบบนี้ มักจะทำได้เกินเป้าโดยไม่รู้ตัว สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสนุกและมีแรงจูงใจ เช่น ปลุกพลังด้วยเพลงที่ชอบ หรือให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารเช้าที่โปรดปรานหลังวิ่งเสร็จ สุดท้ายตั้งเป้าท้าทายเล็กๆ เช่น วิ่งติดต่อกันครบ 7 วัน พร้อมกับให้รางวัลตัวเอง เพื่อสร้างนิสัยการวิ่งที่ดีและคงอยู่ได้นาน เหล่านี้คือเคล็ดลับที่ช่วยให้การวิ่งตอนเช้าไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด และคุณจะรู้สึกเหมือนบินได้หลังวิ่งเสร็จจริงๆ!
