การฝึกแบบ "Train to Failure" หรือการออกกำลังกายจนกล้ามเนื้อไม่สามารถทำซ้ำได้อีก เรียกได้ว่าเป็นเทคนิคที่ให้ผลลัพธ์สูงต่อการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มกำลัง โดยส่วนตัวผมเริ่มใช้เทคนิคนี้ช่วงหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีเพิ่มความท้าทายในยิม ซึ่งพบว่าเมื่อทำจนล้าและไม่สามารถยกน้ำหนักได้อีก กล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นอย่างเข้มข้น ทำให้การฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การเลือกใช้น้ำหนักและจำนวนครั้งที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญ ผมมักจะเลือกน้ำหนักที่ทำได้ประมาณ 8-12 ครั้งจนล้า เมื่อถึงจุดล้าแล้วก็พักเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายรอบต่อไป เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นฐานการออกกำลังกายมาแล้ว เพราะอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บถ้าไม่ระวัง หรือทำเกินความสามารถ นอกจากนี้ผมยังพบว่าการฝึก Train to Failure มีส่วนช่วยให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ เพราะทุกครั้งที่ฝึกจะรู้สึกว่าสามารถท้าทายตัวเองได้มากขึ้น ช่วยสร้างแรงจูงใจและความมุ่งมั่นในการฟิตร่างกายมากขึ้นอีกด้วย แต่ควรฟังเสียงร่างกายตัวเองและไม่ฝืนเกินไปเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บในระยะยาว ท้ายที่สุด เทคนิคนี้ไม่ใช่สูตรสำเร็จสำหรับทุกคน แต่ถ้าใช้ถูกวิธีก็ถือเป็นเครื่องมือที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกได้อย่างดีทีเดียว ผมแนะนำให้ลองฝึกอย่างมีสติและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดในกรณีที่มีความเสี่ยงหรือมีอาการบาดเจ็บติดตัวมาก่อน เพื่อให้การฝึกปลอดภัยและได้ผลอย่างแท้จริง