2 SETS PER WORKOUT

การฝึกด้วยปริมาณต่ำอย่าง 2 เซ็ตต่อครั้ง อาจดูเหมือนใช้ไม่ได้ผลหากทำไม่ถูกต้อง แต่ถ้าคุณจัดตารางการฝึกอย่างเหมาะสมและเน้นความถี่ในการออกกำลังกายมากขึ้น เช่นฝึก 5 วันต่อสัปดาห์ จะได้เซ็ตสะสมประมาณ 10 เซ็ตต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นเกณฑ์ขั้นต่ำที่แนะนำในการสร้างกล้ามเนื้อหรืองานวิจัยระบุไว้ นอกจากนั้น ทุกเซ็ตที่ฝึกควรทำให้ “ถึงความล้าเกือบสุด” (go near failure) หลีกเลี่ยงการใช้แรงเฉื่อยหรือเคลื่อนไหวไม่ถูกต้อง เพราะจะทำให้ประสิทธิภาพลดลงและไม่เกิดการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญคือการติดตามความก้าวหน้า (track progress) อย่างเคร่งครัด เช่น เพิ่มจำนวนครั้ง หรือเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่องในทุกๆ เซสชัน หากไม่ทำตามนี้จะไม่มีการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นจริง เพราะความก้าวหน้าหรือ progressive overload คือกุญแจสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สุดท้าย การวางโปรแกรมฝึกด้วยหลักวิทยาศาสตร์และการบอดี้บิวดิ้งที่มีพื้นฐานจากงานวิจัยจะช่วยให้คุณจัดการฝึก 2 เซ็ตต่อครั้งได้อย่างได้ผล และยังช่วยลดเวลาฝึกโดยไม่เสียประสิทธิภาพ เลือกแบ่งวันที่ฝึกเป็นแบบ HIT (high-intensity training) เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องออกกำลังกายนานเกินไป สรุปง่ายๆ ก็คือ การฝึกด้วย 2 เซ็ตต่อครั้งไม่ไร้ประโยชน์ ถ้าคุณจัดการเรื่องความเข้มข้น ความถี่ และการพัฒนาโหลดอย่างต่อเนื่องอย่างเหมาะสม จะทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพ และเห็นผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อในระยะยาวได้อย่างดีเยี่ยม