การติดตามผลการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับรูปทรงร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ โดยส่วนตัวแล้ว ผมมักจะเริ่มบันทึกจำนวนครั้งและน้ำหนักที่ยกในแต่ละวัน เพื่อดูพัฒนาการและปรับแผนการฝึกให้เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ควรระวังเรื่องการบริโภคโซเดียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเผลอทานโซเดียมเกิน 3000 มิลลิกรัม อย่างที่ผมเคยลอง (พึ่งกินโซเดียมมา 3000 อย่าแซว) เพราะโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้บวมน้ำและส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจ ในส่วนของการออกกำลังกาย ผมเน้นการยกน้ำหนัก (lifting) เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ (กล้าม) อย่างสม่ำเสมอพร้อมกับการวอร์มและยืดกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ประโยชน์ของการเริ่มติดตาม (start tracking) การออกกำลังกายคือ คุณจะสามารถเห็นพัฒนาการของร่างกายและรู้ว่าควรปรับเปลี่ยนอะไรบ้าง เช่น การเพิ่มน้ำหนักในการยก หรือเพิ่มจำนวนเซ็ต สุดท้ายนี้ การมีชุมชนหรือกลุ่มคนที่สนใจเรื่องเดียวกัน เช่น #gymtok หรือ #เล่นกล้าม จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและแบ่งปันเคล็ดลับดี ๆ ให้กันและกันได้มากทีเดียวค่ะ