Give out exercise moves before going hiking
This is the regular posture of Hom on the day when focusing on playing legs.
...If you are not exercising but going hiking for the next 1-2 weeks, you will play these moves every other day and focus on running and walking steeply [because you are not able to run, tired easily]
# Prepare for hiking # Hiking # legdayexercise # Exercise first # Playing legs
ก่อนการออกเดินป่า การเตรียมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะต้องแบกเป้หนักและเดินทางไกล หอมมักเลือกเล่นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขา เช่น Leg Press, Smith Squat, DB Squat และ Deadlift โดยใช้น้ำหนักพอเหมาะกับตัวเอง เพื่อเพิ่มความทนทานและความแข็งแรง นอกจากการเล่นเวทแล้ว หอมยังแนะนำการวิ่งสลับเดินชัน ซึ่งช่วยเพิ่มความฟิตและระบบหัวใจให้อดทนมากขึ้น การเดินชันจะจำลองสถานการณ์จริงเวลาเดินเนินเขา ทำให้ร่างกายปรับตัวได้ดีเวลาขึ้นเขาจริงๆ ในวันปกติที่ไม่ได้ไปเดินป่า หอมเล่นท่าเหล่านี้เป็นประจำวันเว้นวัน เพื่อรักษาระดับความฟิต เมื่อถึงเวลาที่จะเดินป่าจริงจะไม่รู้สึกอ่อนเพลียง่าย ส่วนเรื่องน้ำหนักที่ใช้ในการเล่นน้ำหนักเวท ก็ควรเลือกน้ำหนักที่สามารถควบคุมท่าทางได้ถูกต้อง ไม่หนักเกินไปจนทำให้บาดเจ็บ แต่ถ้ารู้สึกเบาเกินไปก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามระดับความฟิตของตัวเอง ในเรื่องของระยะทางและแบกเป้ หอมเคยเดินป่าแม่เหาะระยะ 25 กิโลเมตร พร้อมแบกเป้ที่หนักประมาณ 16 กิโลกรัม สังเกตว่าการเตรียมร่างกายก่อนเดินป่าช่วยลดอาการเหนื่อยหอบและทำให้เดินได้ไกลขึ้นอย่างต่อเนื่อง สุดท้าย การเตรียมใจและวางแผนเส้นทางเดินก็มีความสำคัญควบคู่ไปกับการเตรียมร่างกาย เพื่อความปลอดภัยและสนุกกับการเดินป่าอย่างเต็มที่
