赤ちゃんが眠るとき、
ええ、赤ちゃんが寝ている間に、少なくとも30分間クリップをトレーニングしてください。
何もしない方がいい。チェックしてみてください。#トレンド #ストレスなく人形を減らす #自宅で簡単な運動 #出産後の母人形の回復
เป็นแม่ลูกอ่อนหลายครั้งพบว่าการมีเวลาว่างสำหรับตัวเองแทบไม่มีเลย โดยเฉพาะเวลาที่ลูกยังต้องการความดูแลอย่างใกล้ชิด แต่สิ่งหนึ่งที่ได้ผลดีจริงๆ คือการใช้เวลาที่ลูกหลับนอนไปอออกกำลังกายสั้นๆ ประมาณ 30 นาทีตามคลิปออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ซับซ้อนหรือไปยิม เช่น ท่าเบาๆ อย่าง สควอท, เลกเรส, และท่าบริหารหน้าท้อง เพื่อช่วยกู้คืนหุ่นแม่หลังคลอดอย่างค่อยเป็นค่อยไป จากประสบการณ์ตรง การตั้งใจทำออกกำลังกายในช่วงลูกหลับจะช่วยให้เราตั้งใจได้เต็มที่ เพราะไม่มีอะไรมารบกวน อีกทั้งยังเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด เพราะหากออกกำลังกายในช่วงกลางวันตอนลูกตื่น อาจเหนื่อยและใจลอยเพราะต้องคอยดูแลลูก ทั้งนี้อย่าลืมฟังเสียงร่างกายและพักผ่อนให้เพียงพอด้วย สำหรับคุณแม่ที่อยากหุ่นแซ่บแต่ไม่มีเวลา การแบ่งเวลาทำกิจกรรมสั้นๆ เหล่านี้ช่วยสร้างนิสัยที่ดีและความต่อเนื่อง โดยไม่ต้องเครียดหรือกดดันตัวเองมากนัก เริ่มที่ท่ายืนเดินในบ้าน ท่าเบาๆ สลับกับการยืดเส้นยืดสาย ทำไปเรื่อยๆ ทุกวันเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น และรู้สึกมีพลังชีวิตมากขึ้นในแต่ละวัน นอกจากนี้ควรดูแลเรื่องโภชนาการอย่างเหมาะสม เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพหลังคลอด เช่น โปรตีนจากปลาทะเล เช่น แซลม่อน ผักผลไม้สด และดื่มน้ำมากๆ เพื่อบำรุงผิวและระบบภายใน รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้การฟิตหุ่นหลังคลอดประสบความสำเร็จอย่างปลอดภัยและยั่งยืน