227 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

1/9

1 disimpan

1

BERAT TAK TURUN2? 🫣

Fokus pada pengambilan makanan berprotein tinggi dan serat semasa sahur serta berbuka, elakkan minuman manis, dan lakukan senaman ringan sebelum berbuka atau malam. Pastikan minum air kosong secukupnya (8 gelas) dan utamakan konsep suku-suku separuh untuk mengelakkan makan berlebihan.

#RamadanBermakna #dietramadan #sihat #Lemon8Malaysia #Lemon8

2/28 Diedit kepada

Pengalaman saya sendiri menunjukkan bahawa mengamalkan konsep suku-suku separuh semasa berbuka puasa sangat membantu mengawal pengambilan kalori. Saya biasanya mula berbuka dengan kurma dan air kosong untuk memberi tenaga segera dan mengelak dari makan berlebihan selepas itu. Selain itu, pilih makanan sahur yang lambat dihadam seperti oat dan protein membantu saya rasa kenyang lebih lama dan tahan lebih lama sebelum waktu berbuka. Minum air secukupnya antara berbuka dan sahur, kira-kira 8 gelas sehari, amat penting untuk mengelakkan dehidrasi. Saya cuba elakkan minuman manis seperti air sirap dan kuih-muih kerana kandungan gulanya yang tinggi boleh mengganggu usaha menurunkan berat badan. Senaman ringan seperti berjalan laju atau yoga selama 30-60 minit sebelum atau selepas berbuka juga memberikan kesan positif ke atas metabolisme dan tenaga harian saya. Tidur yang cukup juga tidak kurang pentingnya kerana ia membantu mengawal selera makan. Bila kurang tidur, saya dapati keinginan untuk makan makanan manis dan berat meningkat. Jadi, menjaga pola tidur juga menjadi sebahagian daripada rutin saya untuk mengekalkan berat badan ideal sepanjang Ramadan. Kesimpulannya, gaya pemakanan yang seimbang, hidrasi yang mencukupi, senaman ringan, dan tidur yang berkualiti merupakan kunci utama untuk turunkan berat badan dengan berkesan semasa bulan puasa. Cuba konsisten dengan tip-tip ini, dan anda pasti dapat hasil yang memuaskan dalam tempoh Ramadan ini.

Siaran berkaitan

Imej menunjukkan ilustrasi usus besar yang kotor dengan toksin dan plak, dikaitkan dengan kesukaran menurunkan berat badan. Terdapat tajuk "USUS KOTOR PUNCA BERAT BADAN SUSAH NAK TURUN?!" dan seruan "Jom Cuba 3 Petua Nenek Cuci Usus!" untuk membersihkan usus.

BERAT SUSAH TURUN SEBAB USUS KOTOR?! 😖🚨

Hai Korang! ✨ Perasan tak, dah diet macam-macam tapi berat tetap "stuck"? Kadang-kadang puncanya sebab usus kita sarat dengan sisa toksin yang lama terkumpul. Bila usus bersih, barulah metabolisme laju dan nutrien senang serap! Tak payah beli produk mahal, guna bahan kat dapur je. Ini

475 suka

Imej ini menunjukkan 6 tanda wanita makin kurus: rambut cepat berminyak, kerap kencing, kulit lebih elok, suka makanan ringan, mudah ulser mulut (kurang nutrien), dan perut terasa lebih lembut (lemak berkurang).

Bila Berat Turun, Badan Jadi Macam Ni?

Hey Lemonerz! 🍋💛 Bila badan mula makin kurus, kadang-kadang perubahan tu bukan terus nampak dekat angka berat je tau. Ada beberapa tanda kecil yang kita boleh perasan pada badan sendiri ✨ Contohnya rambut dan muka jadi lebih cepat berminyak, badan lebih kerap nak ke tandas, kulit nampak lebih

878 suka

Penyediaan sos Sukiya ditunjukkan, dengan cili hijau, bawang putih, dan daun bawang dicincang dalam mangkuk, serta sos krim dituang. Teks 'Sebab FOMO Jadi Kurus' tertera.

Sos Sukiya yang telah siap dalam mangkuk, bersama hidangan ayam bakar, telur rebus, dan sayur-sayuran di latar belakang. Resipi sos disenaraikan.

Hidangan sihat lengkap dengan ayam bakar, telur rebus, pelbagai sayur-sayuran seperti bayam, timun, dan tomato, serta sos Sukiya. Teks menerangkan menu ini sesuai untuk diet dan tips amalan.

FOMO yang buat berat badan turun tanpa sengaja

Sukiya bayam ni bunyi macam biasa- biasa je, sampailah sendiri cuba dan sendiri tak boleh move on. Tak jemu dan sedap nak mati 🤭. Tak tipu punya. Dan sebab ulang menu FOMO ni lah seluar jeans terlonggar tanpa sengaja 🫣 Antara makanan viral yang berbaloi cuba dan ikut. Korang dah terjebak b

1007 suka

🇲🇾 5 Senaman Mudah - Turunkan Berat Cepat 🔥

Tak perlu gym. Tak perlu plan yang complicated. Tak perlu workout 2 jam. Cuma 5 pergerakan simple, konsisten je. Ini workout dia: 1️⃣ Scissor jacks 👉 Naikkan heart rate dengan cepat 👉 Sesuai untuk warm up + bakar kalori 2️⃣ Jumping jacks 👉 Cardio full body 👉 Bantu tingkatkan stami

1434 suka

Gambar menunjukkan tajuk utama 'PUASA TAPI BERAT TAK TURUN-TURUN?' dengan latar belakang seorang individu memakai topi dan baju gelap, serta emoji marah. Ia membincangkan kesilapan yang sering dilakukan semasa berpuasa yang menghalang penurunan berat badan.

Infografik menerangkan dua waktu terbaik untuk pembakaran lemak: 1-2 jam sebelum berbuka (badan bakar lemak simpanan) dan 2-4 jam selepas berbuka (sesuai untuk brisk walk atau pergerakan metabolik). Ilustrasi orang berbaring dan berjalan disertakan.

Senarai empat kesilapan yang menghalang pembakaran lemak: workout terlalu lewat malam, berbuka dengan gula, skip protein, dan kortisol tinggi. Setiap poin ditandakan dengan 'X' merah untuk menunjukkan perkara yang perlu dielakkan.

Rahsia Berat Badan Turun Waktu Puasa 🫣

#NakTanya pernah tak dah puasa 13 jam, berbuka pun makan sikit tapi badan nampak makin mengembang? Rasa macam sia-sia je penat tahan lapar dan jaga pemakanan. Sebenarnya, rahsia dia bukan kat berapa sikit kita kawal makan, tapi bila kita gerakkan badan! Itu yang kadang pakai baju raya dah tak mua

67 suka

CARA TURUNKAN BERAT BADAN TANPA GAGAL

Assalamualaikum & hello everyone! 🫶🏻❤️ Hari ni nadiya akan share beberapa tips untuk kuruskan badan. Tapi seriusly nadiya just ambik masa 1 bulan sahajaaa. Dari 57kg ke 53kg and turun zup zup ke 51kg. At first rasa mcm nak pengsan jugaak, Tapi bila dah biasa alhamdullilah okay jeee.

65 suka

Gambar menunjukkan jadual puasa intermiten 16:8 dalam buku nota, dengan teks 'Jom Kurus Dengan Intermitten Fasting' dan 'SWIPE'. Jadual ini menggariskan waktu puasa dan makan, termasuk minuman yang dibenarkan seperti air lemon dan kopi tanpa gula.

Berat memang cepat turun

Hai korang, Sis nak mula 6 bulan self-care challenge. Dan yang pertama haruslah nak turunkan berat badan kan. Sis nak turun 5kg je lagi, dah tak banyak. Kalau guna intermitten fasting ni, mesti sekejap je, tak payah diet lama-lama. Kalau korang belum tahu intermitten fasting ni apa, dia

679 suka

Gambar ini menyenaraikan jenis protein seperti dada ayam, tempe, ikan, tauhu, dan telur yang membantu menurunkan berat badan. Setiap sumber protein menunjukkan kandungan kalori dan protein per 100g, sesuai untuk mereka yang sedang berdiet.

Protein Untuk Turunkan Berat Badan.

Antara sumber protein yang bagus untuk kesihatan badan kita dan sekaligus membantu menurunkan berat badan. Siapa yang tengah diet tu boleh la lebihkan sumber protein ini tau! #AkuPunPernah #NakTanya #KecilTapiBangga #SetujuTak

466 suka

Seorang wanita berdiri di luar dengan teks bertindih "KENAPA DAH ALL OUT DIET TAPI BERAT TAK TURUN?" dan "Ini 8 Puncanya!" menunjukkan ia adalah muka depan artikel tentang punca berat badan sukar turun.

Infografik gelap menyenaraikan empat punca berat badan sukar turun: kurang tidur, stress melampau, kalori tersembunyi dalam makanan, dan terlebih makan makanan sihat, bersama cara mengatasinya.

Infografik gelap menyenaraikan empat lagi punca berat badan sukar turun: kurang minum air kosong, pertambahan otot, kurang pengambilan protein, dan masalah kesihatan/hormon, bersama cara mengatasinya.

8 Punca Berat Badan Tak Turun-turun! 🤧

Saja nak tanya, ada tak yang azam #Hello2026 ni dia nak turunkan berat badan tapi sampai sekarang masih stuck lagi? 🙋🏻‍♀️ Sebenarnya ada 8 benda kecil yang kita mungkin tak perasan dan selalu buat, tapi itulah punca utama lemak kat badan susah nak hilang. Masa zaman study dulu, saya selalu

69 suka

Gambar menunjukkan beberapa cawan minuman dan pembungkus dengan corak hitam putih, serta teks "Pantang Larang Bila Cut Sugar" dihiasi ikon pangkah pada coklat dan graf menaik, memberi panduan mengurangkan gula.

Gambar cawan minuman dengan teks panduan "Jangan gantikan dengan minuman "tanpa gula" tapi tinggi krimer/syrup" dan contoh teh tarik yang masih tinggi gula tersembunyi.

Gambar cawan minuman dengan teks nasihat "Elakkan makanan proses berlabel "low fat"" kerana banyak produk rendah lemak sering ditambah gula untuk rasa.

Nak Turun Berat Kena Disiplin Tinggi ‼️

Bila nak cut sugar je kadang hasil tak jadi, atau progress terbantut. Pernah terfikir tak kenapa jadi mcm tuuu? Nak cut sugar pun ada cara tauu. Kene buat betul betul supaya tak mudaratkan badan 🥲 Jom kurangkan kalori dalam badan dgn cut sugar betul betul 💪🏻 #Hello2026 #wellnesslifestyle

410 suka

Ilustrasi wanita dengan perut buncit, titisan air biru dan gumpalan kuning, menunjukkan 5 tanda berat air dalam badan yang bukan lemak. Ia bertanya jika badan terasa berat tetapi berat tidak turun.

Ilustrasi wanita berfikir dengan tanda soal, menjelaskan berat air naik kerana simpanan cecair berlebihan dalam badan, berbeza dengan gemuk lemak.

Ilustrasi wanita memegang perut buncit, menunjukkan perut kembung 24 jam disebabkan air dan toksin terkumpul dalam usus, bukan makan banyak.

BERAT TAK TURUN-TURUN? Maybe itu BUKAN LEMAK!

Ramai orang panik bila berat naik 1-2kg, padahal makan dah jaga. Hakikatnya, berat air (water retention) pun boleh buat badan rasa ‘berat’, bloated, lesu & stress sendiri. Antara tanda-tanda badan simpan air berlebihan: • Kaki & tangan bengkak • Perut bloated 24 jam

7 suka

Ramai Tak Sedar Insulin Punca Susah Turun Berat

Ramai fokus potong makan. Tapi jarang fokus pada insulin. Selagi insulin tinggi, lemak susah nak dibakar. Bila insulin lebih stabil: ✔️ Craving makin kurang ✔️ Lemak degil lebih mudah turun ✔️ Tenaga lebih konsisten ✔️ Badan lebih responsive Turun berat bukan sekadar kira kalori. Ia

18 suka

Seorang lelaki berotot memegang brokoli dan melenturkan bisepnya di hadapan peti sejuk yang penuh dengan minuman sihat dan sayur-sayuran. Teks kuning di atasnya berbunyi "Berat turun BODY MAINTAIN?", mencerminkan topik artikel tentang komposisi badan dan kecergasan.

Berat tak turun, tapi badan makin fit. Normal ke?

Jawapan pendek: YA, normal. Bila kau mula workout dengan betul: – otot naik – lemak turun – berat boleh kekal atau naik sikit Sebab tu timbang berat je tak cukup. Cara ukur progress yang lebih tepat: 1️⃣ Cermin – bentuk badan lebih sharp 2️⃣ Baju – makin longgar/fit cantik 3️⃣ Kekuat

62 suka

Imej menunjukkan 'PLAN PROTIN ANDA SATU MINGGU Cabaran Kurus Online' dengan tujuh jenis ikan berbeza untuk setiap hari: Salmon (Isnin), Siakap (Selasa), Tenggiri (Rabu), Sardin (Khamis), Kembung (Jumaat), Cencaru (Sabtu), dan Bawal (Ahad), sebagai panduan sumber protein.

🎣 PLAN PROTEIN 7 HARI UNTUK TURUN BERAT BADAN SIHAT!

Ramai orang stuck masa diet sebab tak cukup protein. Nak bakar lemak, tapi otot pun hilang 😅 So ni Momoy share 👉 contoh plan protein seminggu: 🐟 Isnin – Salmon 🐠 Selasa – Siakap 🐟 Rabu – Tenggiri 🐠 Khamis – Sardin 🐟 Jumaat – Kembung 🐠 Sabtu – Cencaru 🐟 Ahad – Bawal Rahsia dia? Tukar-t

91 suka

Aku makan macam ni setiap hari & berat aku turun!

Dalam diet aku, aku tak buang makanan sedap. Aku cuma tukar cara makan. Setiap hari aku fokus: ✔️ Protein tinggi (ayam / ikan / udang – ikut apa ada) ✔️ Sayur banyak (bagi kenyang & bantu pencernaan) ✔️ Portion terkawal ✔️ Kalori kira, bukan agak-agak ✔️ Tak skip nasi (sehari 1x mkn n

70 suka

Makan sikit.. tapi berat tak turun

Hi korang🍋, saya Dr K! Hari ini, saya nak bincang satu benda yang ramai struggle sebenarnya. Di klinik, ramai patient datang cakap, "Doktor, saya rasa macam tak makan banyak pun, tapi berat susah nak turun..." Bila sembang lebih lanjut, rupanya ada banyak "hidden sugars" s

12 suka

Lihat lagi