healthy & balanced Day 146/IF DAY 136
IF 16/8
Black coffee
12:00 ฟักทองต้มกินไปชิ้นเดียว ไข่ต้ม แกงส้ม ขนม กล้วยน้ำว้า
18:30 ข้าว หมูต้มเค็ม ผักสด น้ำพริก ส้ม ขนม
19:30 ออกกำลังกาย ได้hula hoops อันใหม่มาแล้ว ตีแรงมาก หนัก 3.5kg เดี๋ยวรู้กันจะรอดหรือจะร่วง 40 นาที #ลดแบบมีความสุขลดไปเรื่อยๆ😄 #ifด้วยตัวเอง
การทำ Intermittent Fasting (IF) ในรูปแบบ 16/8 เป็นวิธีการควบคุมอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน โดย IF 16/8 หมายถึงช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมงและรับประทานอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง ซึ่งช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและช่วยลดไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมนูอาหารในวันที่ 146 ของการทำ IF นี้ประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายและสมดุล ไม่ว่าจะเป็นฟักทองต้ม ไข่ต้ม แกงส้ม รวมถึงผักสด น้ำพริกและผลไม้ เช่น ส้ม และกล้วยน้ำว้า ซึ่งช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยส่งเสริมผลลัพธ์ของการทำ IF โดยการเล่น Hula Hoops หนัก 3.5 กิโลกรัม เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับสัดส่วน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี สำหรับผู้ที่สนใจทำ IF ควรให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรือมีน้ำตาลสูง พร้อมทั้งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพอย่างมีความสุขและปลอดภัย
