Eat protein to reach...And how much is called "To"?
Many people have heard that "losing weight requires eating protein."
But how much is it? How to eat?
💖 simple principle is
We should eat protein a day 1.5-2 times our body weight. If it weighs 50 kilograms, it should eat 75-100 grams of protein a day.
💖...Why eat protein?
Long time full, not hungry, fussy
Strengthen muscles → Muscle is the fat kiln, increase metabolism → reduce puppets, easier!
💖 100 grams of protein, 100 grams of meat, such as a chicken breast, will contain only about 20 grams of protein, which means...If you want 100 grams of protein, you may need five chicken breasts a day.
Just thinking is tired, right?
And if you don't like chicken breasts, what to do?
💖 how to eat protein unwillingly.
Calculate in a simple way:
Estimated protein
1 palm of meat ~ 20 grams
1 egg ~ 7 grams
1 bar tofu tube ~ 13 g
Whey protein 1 serving ~ 25-30 grams
💖 don't need to eat only chicken breasts, chicken hips, pork, beef, tofu or eggs. All important is that every meal should have a palm of protein and add eggs or an alternative protein.
If you don't eat all the days, you can add whey protein to the brew or bottle. It's convenient and makes your target more sensitive.
💖 anyone find a good protein to eat. Introduce this
Beneplus Protein Plant Protein + Fiber
Fiber 10,000 MG. Better balance the excreta.
Effectively Absorb Nutrients Soy / Pea Protein Strengthening Muscle Lean Figurine Tastes Gutty Sweet, Easy to Eat, No Scented Neck, Scented Nose, Who Is Finding Good Supplement Protein? Introduce This
💖 the conclusion is that if you want to lose weight without suffering, just pay attention to the protein in each meal to "reach" can accelerate the beautiful shape.
Who wants a good help in getting started? Let's start with this glass and it's a good start. 💖✨
# Beneplus # BeneplusProtein # BenefitProtein # Plant protein # Helty and Jas
ถ้าเสิร์ชว่า “โปรตีนกี่กรัม” แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง เราใช้วิธีคำนวณ+แบ่งกินทั้งวันแบบนี้ ช่วยให้ถึงเป้าได้จริงและไม่เครียด 1) สูตรคำนวณโปรตีนต่อวัน (แบบใช้งานง่าย) - ช่วงคุมหุ่น/ลดไขมัน (อยากอิ่มนาน รักษากล้าม): น้ำหนักตัว(กก.) x 1.5–2 = โปรตีน(กรัม/วัน) - ตัวอย่าง • 45 กก. = 68–90 กรัม/วัน • 50 กก. = 75–100 กรัม/วัน • 60 กก. = 90–120 กรัม/วัน • 70 กก. = 105–140 กรัม/วัน ถ้าเป็นมือใหม่ เรามักเริ่มที่ x1.5 ก่อน พอทำได้ค่อยขยับขึ้น จะไม่ฝืนเกินไป 2) แบ่งโปรตีนต่อมื้อยังไงให้ถึง (ไม่ต้องอัดทีเดียว) ทริคที่เวิร์กคือ “กระจายให้ครบ 3–4 ช่วง” เพราะร่างกายใช้ได้ดี และทำให้อิ่มทั้งวัน - ถ้าเป้า 90 กรัม/วัน: • เช้า 25 กรัม • กลางวัน 25 กรัม • เย็น 25 กรัม • ของว่าง/หลังออกกำลังกาย 15 กรัม ถ้าวันไหนมื้อหลักได้ไม่ครบ ค่อยเติมด้วยเวย์/โปรตีนพืช 1 เสิร์ฟ จะช่วยปิดจบเป้าได้ง่าย 3) นับโปรตีนแบบเร็ว (กันพลาดเรื่อง “เนื้อ 100 กรัม ≠ โปรตีน 100 กรัม”) เราใช้การกะคร่าว ๆ จากของที่กินบ่อย ๆ ตามนี้ - เนื้อสัตว์ขนาด 1 ฝ่ามือ ≈ 20 กรัม - ไข่ 1 ฟอง ≈ 7 กรัม - เต้าหู้หลอด 1 แท่ง ≈ 13 กรัม - เวย์/โปรตีนชง 1 serving ≈ 25–30 กรัม ตัวอย่างวันจริงที่ทำได้ง่าย: - มื้อเช้า: ไข่ 2 ฟอง (14) + โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย (ประมาณ 10) = ~24 กรัม - มื้อกลางวัน: ไก่/หมู 1.5 ฝ่ามือ (~30) = ~30 กรัม - มื้อเย็น: ปลา/เนื้อ 1 ฝ่ามือ (~20) + เต้าหู้หลอด 1 แท่ง (~13) = ~33 กรัม รวมทั้งวัน ~87–90 กรัม (ใกล้เป้ามาก) 4) ทำไมบางคนกินโปรตีนแล้ว “ยังไม่ถึง” ทั้งที่กินเนื้อเยอะ ที่เราเคยพลาดคือกินเนื้อชิ้นเดียวแล้วคิดว่าโปรตีนสูงมาก แต่จริง ๆ โปรตีนต่อชิ้นไม่ได้เท่าที่คิด และยังมีบางมื้อที่เป็นคาร์บล้วน ๆ (เช่น ข้าว/เส้น) เลยทำให้ยอดรวมทั้งวันไม่ถึง วิธีแก้คือ ทุกมื้อให้มี “โปรตีนเป็นตัวตั้ง” ก่อน แล้วค่อยเติมคาร์บ/ผักตาม 5) เลือกแหล่งโปรตีนให้ไม่เบื่อ (และเข้ากับสายกินจริง) ไม่จำเป็นต้องอกไก่อย่างเดียว สลับได้ตามชอบ เช่น สะโพกไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว ไข่ เต้าหู้ หรือโปรตีนพืชผสมไฟเบอร์ (บางตัวจะเด่นเรื่องไฟเบอร์สูงอย่าง 10,000 มก. ช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น) เลือกที่กินง่าย ไม่ฝืดคอ และเหมาะกับไลฟ์สไตล์ จะทำให้ทำต่อเนื่องได้ สรุปสั้น ๆ: อยากรู้ว่า “โปรตีนกี่กรัม” ให้คำนวณจากน้ำหนักตัว x1.5–2 แล้วกระจายกิน 3–4 ช่วง/วัน ใช้ตัวช่วยอย่างไข่ เต้าหู้ และโปรตีนชงในวันที่มื้อหลักไม่ครบ แค่นี้โอกาส “ถึง” ก็สูงขึ้นมาก