กินโปรตีนให้ถึง... แล้วแค่ไหนถึงเรียกว่า ”ถึง“?
หลายคนคงเคยได้ยินว่า "ลดน้ำหนักต้องกินโปรตีนให้ถึง"
แต่ถึงคือแค่ไหน? แล้วต้องกินยังไง?
💖หลักการง่าย ๆ คือ
เราควรกินโปรตีนให้ได้วันละ 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัวเช่น ถ้าน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 75-100 กรัมต่อวัน
💖แล้ว...ทำไมต้องกินโปรตีนให้ถึง?
อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ → กล้ามเนื้อคื อเตาเผาไขมันเพิ่มการเผาผลาญ → ลดหุ่นง่ายขึ้น!
💖โปรตีน 100 กรัม ≠ เนื้อสัตว์ 100 กรัม เช่น อกไก่ 1 ชิ้น จะมีโปรตีนประมาณแค่ 20 กรัม เท่านั้น นั่นแปลว่า... ถ้าอยากได้โปรตีน 100 กรัม คุณอาจต้องกินอกไก่ 5 ชิ้น/วัน
แค่คิดก็เหนื่อยแล้วใช่มั้ยคะ?
แล้วถ้าไม่ชอบอกไก่จะทำยังไง?
💖วิธีกินโปรตีนให้ถึง แบบไม่ฝืนใจ
คำนวณแบบง่าย ๆ ตามนี้ได้เลย:
โปรตีนโดยประมาณ
เนื้อสัตว์ 1 ฝ่ามือ ~20 กรัม
ไข่ 1 ฟอง ~7 กรัม
เต้าหู้หลอด 1 แท่ง ~13 กรัม
เวย์โปรตีน 1 serving ~25-30 กรัม
💖ไม่จำเป็นต้องกินแต่อกไก่เท่านั้นสะโพกไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว เต้าหู้ หรือไข่ล้วนใช้ได้หมดสำคัญคือ ทุกมื้อควรมีโปรตีน 1 ฝ่ามือแล้วเติมไข่ หรือโปรตีนทางเลือกอื่นเพิ่ม
ถ้าวันไหนกินไม่ครบ ก็เสริมด้วยเวย์โปรตีนจะเวย์แบบชงหรือแบบขวดก็ได้ สะดวกดี และช่วยให้ถึงเป้าไวขึ้น
💖ใครหาโปรตีนดีๆทาน แนะนำตัวนี้
Beneplus Protein โปรตีนพืช + ไฟเบอร์
ไฟเบอร์ 10,000 MG. ปรับสมดุลระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น
ดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ โปรตีนจากถั่วเหลือง/ถั่วลันเตา เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หุ่นลีน รสชาติละมุน หวานกำลังดี ทานง่าย ไม่ฝืดคอ หอมเตะจมูก ใครกำลังหาโปรตีนเสริมดีดีแนะนำตัวนี้เลย
💖สรุปคือ ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบไม่ทรมานแค่ใส่ใจโปรตีนในแต่ละมื้อให้ "ถึง" ก็ช่วยเร่งหุ่นสวยได้แล้วค่ะ
ใครอยากมีตัวช่วยดี ๆ ในการเริ่มต้นสุขภาพ ลองเริ่มจากแก้วนี้ก่อนก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีเลย 💖✨
#Beneplus #BeneplusProtein #BenefitProtein #โปรตีนพืช #เฮลตี้กับจัส
ถ้าเสิร์ชว่า “โปรตีนกี่กรัม” แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง เราใช้วิธีคำนวณ+แบ่งกินทั้งวันแบบนี้ ช่วยให้ถึงเป้าได้จริงและไม่เครียด 1) สูตรคำนวณโปรตีนต่อวัน (แบบใช้งานง่าย) - ช่วงคุมหุ่น/ลดไขมัน (อยากอิ่มนาน รักษากล้าม): น้ำหนักตัว(กก.) x 1.5–2 = โปรตีน(กรัม/วัน) - ตัวอย่าง • 45 กก. = 68–90 กรัม/วัน • 50 กก. = 75–100 กรัม/วัน • 60 กก. = 90–120 กรัม/วัน • 70 กก. = 105–140 กรัม/วัน ถ้าเป็นมือใหม่ เรามักเริ่มที่ x1.5 ก่อน พอทำได้ค่อยขยับขึ้น จะไม่ฝืนเกินไป 2) แบ่งโปรตีนต่อมื้อยังไงให้ถึง (ไม่ต้องอัดทีเดียว) ทริคที่เวิร์กคือ “กระจายให้ครบ 3–4 ช่วง” เพราะร่างกายใช้ได้ดี และทำให้อิ่มทั้งวัน - ถ้าเป้า 90 กรัม/วัน: • เช้า 25 กรัม • กลางวัน 25 กรัม • เย็น 25 กรัม • ของว่าง/หลังออกกำลังกาย 15 กรัม ถ้าวันไหนมื้อหลักได้ไม่ครบ ค่อยเติมด้วยเวย์/โปรตีนพืช 1 เสิร์ฟ จะช่วยปิดจบเป้าได้ง่าย 3) นับโปรตีนแบบเร็ว (กันพลาดเรื่อง “เนื้อ 100 กรัม ≠ โปรตีน 100 กรัม”) เราใช้การกะคร่าว ๆ จากของที่กินบ่อย ๆ ตามนี้ - เนื้อสัตว์ขนาด 1 ฝ่ามือ ≈ 20 กรัม - ไข่ 1 ฟอง ≈ 7 กรัม - เต้าหู้หลอด 1 แท่ง ≈ 13 กรัม - เวย์/โปรตีนชง 1 serving ≈ 25–30 กรัม ตัวอย่างวันจริงที่ทำได้ง่าย: - มื้อเช้า: ไข่ 2 ฟอง (14) + โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย (ประมาณ 10) = ~24 กรัม - มื้อกลางวัน: ไก่/หมู 1.5 ฝ่ามือ (~30) = ~30 กรัม - มื้อเย็น: ปลา/เนื้อ 1 ฝ่ามือ (~20) + เต้าหู้หลอด 1 แท่ง (~13) = ~33 กรัม รวมทั้งวัน ~87–90 กรัม (ใกล้เป้ามาก) 4) ทำไมบางคนกินโปรตีนแล้ว “ยังไม่ถึง” ทั้งที่กินเนื้อเยอะ ที่เราเคยพลาดคือกินเนื้อชิ้นเดียวแล้วคิดว่าโปรตีนสูงมาก แต่จริง ๆ โปรตีนต่อชิ้นไม่ได้เท่าที่คิด และยังมีบางมื้อที่เป็นคาร์บล้วน ๆ (เช่น ข้าว/เส้น) เลยทำให้ยอดรวมทั้งวันไม่ถึง วิธีแก้คือ ทุกมื้อให้มี “โปรตีนเป็นตัวตั้ง” ก่อน แล้วค่อยเติมคาร์บ/ผักตาม 5) เลือกแหล่งโปรตีนให้ไม่เบื่อ (และเข้ากับสายกินจริง) ไม่จำเป็นต้องอกไก่อย่างเดียว สลับได้ตามชอบ เช่น สะโพกไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว ไข่ เต้าหู้ หรือโปรตีนพืชผสมไฟเบอร์ (บางตัวจะเด่นเรื่องไฟเบอร์สูงอย่าง 10,000 มก. ช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น) เลือกที่กินง่าย ไม่ฝืดคอ และเหมาะกับไลฟ์สไตล์ จะทำให้ทำต่อเนื่องได้ สรุปสั้น ๆ: อยากรู้ว่า “โปรตีนกี่กรัม” ให้คำนวณจากน้ำหนักตัว x1.5–2 แล้วกระจายกิน 3–4 ช่วง/วัน ใช้ตัวช่วยอย่างไข่ เต้าหู้ และโปรตีนชงในวันที่มื้อหลักไม่ครบ แค่นี้โอกาส “ถึง” ก็สูงขึ้นมาก
แทบตายต้องกินให้ถึง 🥹