What is the bottom shape? 😁
Let's see. What kind of bottom style do girls have? 💃👸
What kind of "bottom lady" is you?
1) Round O-shaped Bottom Bounce Dream Idea
▪️ The most beautiful shape according to the ideal, round, round, bouncy, with a good volume.
▪️ Fits all kinds of high waist pants. Wearing leggings / jeans is bang.
▪️ Exercises to Do: Squat, Hip Thrust to Keep Firm
2) Heart / Pear A-Line Bottom Hip
▪️ Cod waist, but hip-thigh span down the bottom.
▪️ Fits A-Line Skirt, Big Barrel Leg Pants Helping Balance Figurine
▪️ Exercise: Lunges, Side Leg Raises Reduces Thigh-Boost Top Butt Texture
3) Wide top V-shaped bottom, fab bottom
▪️, like an inverted triangle, caused by a little butt muscle.
▪️ Fits pants with a lot of low / detel back pockets, increased texture.
▪️ Exercise: Deep Squat, Step-ups to Moulding Butt Filled Up
4) H-shaped bottom, waist with hips equal. Look straight.
▪️ the body looks square, the waist is not crooked.
▪️ Fits high waist pants with pleats / belts, helps build waist
▪️ Exercise: Fire Hydrant, Clamshell Fill Side Concave Curvature
5) Butterfly Bottom With Clear Hip Dips Dent
▪️ lot of waist on the side of the hips, dimmed down and on the thighs.
▪️ Fits Mum Jeans / Cylindrical Pants. Not Strapped Until Seen.
▪️ Exercise: Sumo Squat, Abduction Machine Fill Side Bottom
⭐ tips, choose clothes to straighten the bottom shape.
▪️ If Big Thigh (A-Shape, Butterfly) → Choose A-Line Skirt / Mullet Leg Pants
▪️ I want to add a bouncy (V, H) → Choose a pants with a back pocket or a cargo shape.
▪️ Like the puppet show strap (O-shape) → All kinds of tights. The waist is even higher.
# Exercise # Bouncing butt, pretty butt # Drug sign # Shape # Mold butt
หลายคนค้นหาว่า “บั้นท้ายคือตรงไหน” หรือ “สะโพกมน คืออะไร” เราอธิบายแบบง่าย ๆ จากประสบการณ์ตอนเริ่มออกกำลังกายให้ค่ะ บั้นท้าย (ก้น) คือบริเวณกล้ามเนื้อก้นด้านหลัง ตั้งแต่ช่วงท้ายเอวลงมาถึงรอยพับใต้ก้น ส่วน “สะโพก” จะเป็นช่วงด้านข้างลำตัวบริเวณกระดูกเชิงกราน (จุดที่วัดรอบสะโพก) เพราะงั้นบางคนสะโพกกว้างแต่ก้นไม่เด้งก็เกิดได้เหมือนกัน และทำให้ดูเป็นทรง V หรือทรง H ได้ค่ะ คำว่า “สะโพกมน” โดยทั่วไปหมายถึงทรงที่ด้านข้างก้นดูเต็ม โค้งสวย ไม่เป็นเหลี่ยมหรือบุ๋มชัด (Hip Dips) ซึ่งมักใกล้เคียงทรง O ที่หลายคนชอบ แต่จริง ๆ Hip Dips เป็นโครงสร้างกระดูก+ตำแหน่งไขมันของแต่ละคน ไม่ได้แปลว่าหุ่นไม่ดีนะคะ แค่เลือกกางเกงให้เหมาะและฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างเพิ่ม ก็ช่วยให้ทรงดูละมุนขึ้นได้ ถ้ากังวล “ตูดเหี่ยว/ก้นแฟบ” เราว่ามักเกิดจาก 3 อย่างนี้: 1) นั่งนาน กล้ามเนื้อก้นไม่ค่อยทำงาน 2) เล่นแต่คาร์ดิโอจนมวลกล้ามเนื้อน้อย 3) ท่าฝึกไม่โดนก้นจริง (ไปลงต้นขาหน้า/หลังแทน) วิธีแก้ที่เห็นผลคือฝึกก้นสัปดาห์ละ 2–3 วัน และเพิ่มแรงต้านทีละนิด ลอง “6 ท่า ปั้นสะโพก” ที่ทำที่บ้านได้ (เราใช้วนเป็นรูทีน) 1) Hip Thrust/Glute Bridge 12–15 ครั้ง x 3 เซ็ต 2) Squat 10–12 ครั้ง x 3 เซ็ต 3) Bulgarian Split Squat หรือ Lunges ข้างละ 10 ครั้ง x 3 เซ็ต 4) Step-ups ข้างละ 10–12 ครั้ง x 3 เซ็ต 5) Fire Hydrant ข้างละ 15 ครั้ง x 3 เซ็ต 6) Clamshell หรือ Side-lying Abduction ข้างละ 15 ครั้ง x 3 เซ็ต ทริคของเราคือ “บีบก้นค้าง 1 วินาที” ตอนสุดช่วงท่า และคุมจังหวะลงช้า ๆ จะรู้สึกโดนก้นมากขึ้นค่ะ สุดท้ายเรื่อง “บั้นท้ายใหญ่” ถ้าอยากให้ดูบาลานซ์ ให้เลือกกางเกงเอวสูง ผ้าหนาพอดี ไม่บางจนรัดเห็นรอย และถ้าเป็นทรงผีเสื้อ/มี Hip Dips ชัด เราชอบทรงมัม/ทรงกระบอก เพราะช่วยให้ทรงดูเรียบสวยขึ้นแบบเป็นธรรมชาติค่ะ
