How to lose weight from 63- > 55 kg within 3-4 months💖

First say that we originally weighed about 59-60 kg, but we were sick with thyroid poisoning, and then when we took the medicine, the weight shot to 63 kg, and the weight about this many years did not go down.

Until I thought about it three to four months ago, that I should be able to exercise.

Our exercise 💖 first period will walk alternately 5 km per day + make any cardio bebe clip for about 20 minutes (try every day, but if any day can not stop)

🪐 have been doing it for three to four months. In the fourth month, our fat has obviously decreased, there is a running force, can run 10 km a day, and the body weight is 55 kg.

🥙 We personally diet.

Breakfast will eat protein milk + bake tofu in a hot air baking pot.

Lunch. Eat normally.

Dinner. Eat protein milk + 1 apple.

During the day, you eat self-brewed matcha and pistachio milk (no cyrup).

* We don't control the day too. Fear of body stress.

This is just about sharing our weight loss, really focusing on exercise, wanting everyone to pay attention to their health. 🤍

# Lemon 8 Girls # Weight loss # Exercise # Lemon 8 Howtoo # Develop yourself

6/6 Edited to

การลดน้ำหนักจาก 63 เป็น 55 กิโลกรัมใน 3-4 เดือนนั้น แม้จะดูเหมือนเป้าหมายที่ท้าทาย แต่ก็สามารถทำได้จริงผ่านการลงมือทำที่ต่อเนื่องและมีวินัยสูงอย่างที่ผู้เขียนแชร์ไว้โดยการเน้นออกกำลังกายแบบเดินสลับวิ่งวันละ 5 กิโลเมตรและทำคลิปคาร์ดิโอเป็นเวลา 20 นาที วันใดที่รู้สึกไม่ไหวก็พักเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง ซึ่งการฟังร่างกายเช่นนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเครียดสะสม นอกจากนี้ การควบคุมอาหารที่ไม่เคร่งครัดจนเกินไป โดยเฉพาะการทานอาหารเช้าและเย็นที่เน้นโปรตีน เช่น นมโปรตีนและอบเต้าหู้ รวมทั้งการกินผลไม้และเครื่องดื่มอย่างมัทฉะกับนมพิสตาชิโอ ไม่ใส่ไซรัป ก็ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพของร่างกายโดยไม่ทำให้รู้สึกหิวจนเกินไป ช่วยลดโอกาสที่จะกินจุบจิบตลอดวัน จากประสบการณ์นี้ยังชี้ให้เห็นว่า การควบคุมอาหารที่ไม่เข้มงวดจนเกินไปในช่วงกลางวันสามารถช่วยลดความเครียดของร่างกาย ความเครียดที่น้อยลงยังช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือเกิดพฤติกรรมกินแบบอารมณ์สูง (emotional eating) ซึ่งเป็นปัญหาของหลายคนที่ลดน้ำหนัก อีกหนึ่งข้อดีของการวิ่งและออกกำลังกายแบบนี้คือ การพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายและความอดทน เมื่อร่างกายมีแรงวิ่งได้ถึง 10 กิโลเมตรต่อวัน นอกจากจะช่วยลดไขมันแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลสุขภาพจิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะในระหว่างวิ่ง สมองจะได้ผ่อนคลายความเครียดและมีเวลาได้อยู่กับตัวเอง ไม่เพียงแค่การลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการใส่ใจสุขภาพอย่างครบวงจร ทั้งกายและใจ หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง แนะนำให้ลองวางแผนการออกกำลังกายที่คุณชอบและควบคุมอาหารในแบบที่ร่างกายรู้สึกว่าไม่เครียดมาก เพื่อให้เป็นนิสัยระยะยาว และอย่าลืมให้ความสำคัญกับวันพักเพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจด้วยเช่นกัน สุดท้าย อย่ากดดันตัวเองมากจนเกินไป เพราะสุขภาพที่ดีเกิดจากกระบวนการความพยายามและความสม่ำเสมอ และการให้ความรักตัวเองในทุกขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงนี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้อย่างยั่งยืน

How to lose weight from 63- > 55 kg within 3-4 months💖

Related posts