เทคนิค Grounding ทำยังไง? และมีประโยชน์กำลังมากแค่ไหน
"ใจลอยไปไกลจนดึงไม่กลับ? ลองใช้เทคนิค Grounding ดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบันตอนที่ใจเริ่มไม่ไหว"
.
เคยไหมคะ? อยู่ดีๆ ใจก็วิ่งไปไกล คิดวนเรื่องเดิมไม่หยุด หายใจไม่ทั่วท้อง หรือรู้สึกตึงไปหมดทั้งที่เรื่องตรงหน้ายังไม่ได้แย่ขนาดนั้น อาการแบบนี้หลายคนเจอได้บ่อยมากค่ะ โดยเฉพาะวันที่งานแน่นหรือสมองรับข้อมูลเยอะเกินไป 🧠✨
.
ลองใช้เทคนิค Grounding ดึงตัวเองกลับมาอยู่กับ "ตอนนี้" ผ่านร่างกายและสิ่งรอบตัวกันค่ะ ไม่ใช่แค่คำสวยๆ แต่เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายเริ่มนิ่งขึ้น และทำให้เรากลับมาตัดสินใจอะไรได้ชัดกว่าเดิม เป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียดที่ทำได้เนียนๆ ไม่ต้องให้ใครรู้เลยค่ะ
.
Check-list เทคนิคดึงสติแบบ 5-4-3-2-1 ☘️
5 อย่างที่มองเห็น: เช่น โต๊ะทำงาน แก้วน้ำ
4 อย่างที่สัมผัสได้: เช่น ผิวสัมผัสเสื้อผ้า พื้นที่เหยียบอยู่
3 เสียงที่ได้ยิน: เช่น เสียงแอร์ เสียงรถ
2 กลิ่นที่รับรู้ได้: เช่น กลิ่นกาแฟ กลิ่นสเปรย์ปรับอากาศ
1 รสชาติที่รู้สึกได้: เช่น รสชาติอาหารหรือน้ำที่จิบอยู่
.
ถ้าใจเริ่มฟุ้ง ลองหยุดแล้วทำตามนี้ดูนะคะ ช่วยให้เรารับมือความกังวลได้ดีขึ้นเยอะเลย!
.
รายละเอียดเพิ่มเติม: inzpy.com
.
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองใช้เทคนิค Grounding บ่อยครั้งในช่วงที่งานล้นมือและความเครียดสะสม เทคนิคลัดนี้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยดึงสติกลับมาที่ปัจจุบันทันทีไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม ผ่านการใช้สูตร 5-4-3-2-1 ที่เรียกว่าดึงผ่านประสาทสัมผัส เป็นการโฟกัสสิ่งรอบตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่เราสามารถเห็น สัมผัส ได้ยิน ดมกลิ่น หรือรับรส ช่วยนำสมองออกจากวงจรความคิดฟุ้งซ่านและทำให้ร่างกายเกิดความสงบลงอย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่นการเดิมในที่ทำงานแล้วมองสิ่งใกล้ตัว เช่น โต๊ะทำงานหรือแก้วน้ำ พร้อมกับสัมผัสผิวเสื้อผ้าหรือวางเท้าให้แน่นบนพื้น ทำให้เกิดความรู้สึกมั่นคง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลองสังเกตเสียงสภาพแวดล้อมรอบ ๆ เช่นเสียงแอร์หรือเสียงรถ รวมถึงกลิ่นที่สัมผัสได้เช่นกลิ่นกาแฟหรือสเปรย์ปรับอากาศ และสุดท้ายคือรสชาติจากน้ำที่จิบอยู่ เทคนิคนี้ช่วยให้รู้สึกปลอดภัยและควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งพายาหรือวิธีที่ซับซ้อน สิ่งสำคัญคือไม่จำเป็นต้องทำตามสูตรนี้อย่างเคร่งครัดทุกครั้ง แต่ควรหาวิธีเวอร์ชั่นที่เหมาะกับตัวเอง และจะช่วยให้จัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างทันท่วงทีเมื่อต้องเผชิญกับความเครียดกะทันหัน เช่น ตอนประชุมที่ใจลอยหรือความกังวลก่อนต้องพูดต่อหน้าคนจำนวนมาก การฝึกใช้เทคนิค Grounding เป็นประจำยังช่วยสร้างความคุ้นเคยและเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพจิต ทำให้ลดความตึงเครียดสะสมและเพิ่มสมาธิในการทำงานและชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น ขอแนะนำให้ทุกคนที่รู้สึกใจว้าวุ่น ลองนำไปปรับใช้ดู รับรองว่าจะเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติอย่างมาก
